Ti piace andare in bicicletta, ma le tue mani si addormentano non appena afferri il manubrio? E questo nonostante ti piaccia sederti sulla tua bici? Ecco alcuni consigli da professionisti che possono aiutarti se le mani o le dita diventano intorpidite, formicolano o perdono sensibilità in modo puntuale.
Ci sono diversi motivi che possono portare le mani ad addormentarsi mentre si pedala, spesso la causa del problema è una bicicletta mal regolata. Anche se troppo peso grava sulle tue mani, questo può portare le mani ad addormentarsi. Non ha a che fare con il tuo peso corporeo, piuttosto è una postura sfavorevole a causare uno sforzo unilaterale su braccia e mani.
Perché le mani si addormentano mentre si pedala?
Se durante la pedalata i nervi vengono compressi, i muscoli sovraccaricati o l'afflusso di sangue ridotto, le mani si addormentano. Forse la tua bicicletta non è semplicemente regolata correttamente? Anche solo qualche piccolo lavoro di regolazione può cambiare la postura e quindi l'affaticamento di braccia e mani. Se le mani continuano ad addormentarsi mentre pedali, l'ampia scelta di parti per biciclette disponibili oggi può aiutarti! Con qualche piccolo cambiamento, puoi fare un favore alle tue mani - e le parti della bicicletta necessarie non devono nemmeno essere costose!
Ti proponiamo qui 3 passi per risvegliare le mani addormentate sulla bicicletta:
- Forse le mani addormentate sulla bicicletta sono semplicemente una questione di regolazione? Se adatti la tua bicicletta, i disturbi possono scomparire!
- Guanti da ciclismo - così piccoli e così importanti!
- Potresti dover sostituire una o più parti della tua bici per risolvere il problema. Qui scoprirai quali parti fanno addormentare le mani e cosa può aiutare.
1. Misure importanti per correggere la posizione delle mani
Se le tue mani si addormentano sulla bicicletta, non devi subito spendere molto, potrebbe bastare regolare correttamente la tua bicicletta. Come e dove puoi adattare la bicicletta dipende dal modello, ma la maggior parte delle bici offre un po' di margine di manovra.
Questa posizione di guida è forse estrema, ma mostra che molto peso può gravare sulle braccia! Nel peggiore dei casi, le mani si addormentano dopo un po'. Immagine © Jonathan Borba
Se la bicicletta non è regolata correttamente, le mani si addormentano!
Se le tue mani ti danno problemi o alcune dita si addormentano o diventano intorpidite, puoi cambiare la posizione del manubrio. Forse è sufficiente per alleviare le mani.
- Puoi regolare l'altezza del manubrio. Così cambi la tua postura complessiva e puoi anche alleviare le mani addormentate. Forse la tua bicicletta non sarà più massimamente efficiente, ma almeno le tue mani non diventeranno intorpidite.
- È importante anche il rapporto di altezza tra sella e manubrio - più alta è la sella, più peso supportano spalle, braccia e mani.
- Se la tua bici non ha un "cockpit integrato" in un unico pezzo, puoi ruotare il manubrio nella morsa. Ovviamente dipende dalla forma del manubrio, ma se non è completamente dritto, una rotazione può cambiare la posizione delle tue mani di alcuni centimetri.
- Forse il tuo attacco manubrio non è completamente dritto, ma angolato. Alcuni di questi attacchi possono essere montati in entrambe le direzioni (Attenzione, seguire le indicazioni del produttore, non funziona con tutti gli attacchi). Se l'angolo viene montato verso il basso o verso l'alto, non solo cambiano le caratteristiche di guida della bici, ma anche la posizione delle tue mani viene riorientata.
Questo attacco ha un'inclinazione di 6°, cambia la posizione del manubrio. Immagine © Zipp
In generale, più in basso ti siedi sulla bici, più peso grava su braccia e mani. Se poi i polsi sono piegati in modo sfavorevole, non c'è da meravigliarsi se le mani si addormentano mentre si pedala!
❗Se hai bisogno di un manuale per la regolazione della tua bici, puoi continuare a leggere su "Regolazione del manubrio della bici - così va bene!".
2. Guanti da bici contro le mani che si addormentano
Prima di passare al prossimo passo di sostituire parti della bici, puoi provare con un trucco semplice: Compra un paio di ottimi guanti da bici! Molti guanti da bici hanno un palmo imbottito che rende la presa sul manubrio molto più confortevole. Alcuni guanti non hanno solo un cuscinetto in schiuma, ma anche un cuscinetto in gel che ammortizza particolarmente bene.
La superficie di presa di un guanto da bici è inoltre realizzata con un materiale che offre una buona aderenza tra manubrio e guanto. Così devi esercitare meno forza per controllare la tua bici in sicurezza. Per questo motivo può essere molto utile avere sempre un secondo paio di guanti nella borsa del sellino! Se sudi mentre pedali, anche le mani diventano rapidamente umide, e questo può rendere scivoloso anche il guanto. Se puoi cambiare con guanti asciutti, sarà meno faticoso per le tue mani tenere saldamente il manubrio.
> Nel nostro post sul blog "Guanti da bici per l'estate" ti aiutiamo a trovare i guanti da bici perfetti.
I guanti da ciclismo con imbottiture o un'imbottitura in gel possono prevenire le mani intorpidite. Immagine © Leatt
Il nostro consiglio: anche l'impugnatura di una bicicletta può contenere un gel ammortizzante (maggiori dettagli più avanti). Uno strato di gel nel guanto e nell'impugnatura può essere eccessivo. Gel su gel può sembrare "spugnoso", quindi le tue mani scivolano avanti e indietro sul doppio strato di gel. Questo può portarti a stringere ancora di più e le tue mani si stancano ulteriormente.
3. Parti della bicicletta che possono prevenire le mani intorpidite
Nuove impugnature non costano molto e non richiedono grandi modifiche alla tua bicicletta. Per questo sono un buon punto di partenza per cercare la causa del problema.
Le impugnature giuste possono prevenire l'intorpidimento delle mani sulla bicicletta
Ci sono molte impugnature diverse, quindi hai un'ampia scelta e potresti trovare un paio che allevia o supporta le tue mani nei punti giusti.
⇨ Le impugnature con un motivo a lamelle o nodi possono cedere nei punti particolarmente stressati e quindi alleviare le mani, riducendo la pressione e le vibrazioni.
⇨ Le moderne impugnature per biciclette non sono semplicemente di gomma, sono fatte di miscele sintetiche high-tech che ammortizzano bene, inoltre sono naturalmente amiche della pelle e antiscivolo.
⇨ Ci sono impugnature per biciclette con uno spessore di materiale diverso. Così si adattano meglio alle mani più piccole o più grandi.
Ci sono sempre più segnalazioni di ciclisti che sono allergici al materiale delle impugnature! Questo si manifesta con prurito ai palmi, eruzioni cutanee o aree intorpidite. I sintomi possono verificarsi in caso di allergie al lattice o ad altri componenti delle impugnature. Qui aiutano i guanti o nuove impugnature.
Impugnature ergonomiche
Si trovano con nomi diversi – impugnature ergonomiche, impugnature comfort o impugnature anatomiche. Si intende sempre la stessa cosa: un'impugnatura per bicicletta perfettamente adattata alla mano umana e quindi particolarmente confortevole. Riconosci queste impugnature grazie alle "ali" spesse che sostengono il palmo. Portano la tua mano in una posizione rilassata e naturale, prevenendo così l'intorpidimento delle mani o le aree intorpidite. Soprattutto quando singole dita, in particolare il mignolo e l'anulare, si intorpidiscono, queste impugnature spesso aiutano. Hanno un ulteriore vantaggio: più superficie offre un'impugnatura, meglio si distribuisce la pressione su tutta la parte interna della mano.
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Attenzione, poiché le impugnature ergonomiche devono adattarsi alle tue mani, ce ne sono alcune di diverse dimensioni. |
Le impugnature ergonomiche prevengono le mani addormentate sulla bici! Immagine © SQLab
Tra le parti della bicicletta che evitano le mani addormentate non ci sono solo le impugnature!
Il tuo attacco manubrio è adatto a te?
Il manubrio è tenuto dall'attacco e ci sono molti attacchi diversi. Attacchi più lunghi o più corti avvicinano il manubrio alla sella o aumentano la distanza, modificando anche il carico sulle mani. L'attacco può essere dritto o angolato e quindi posizionare il manubrio un po' più in alto o più in basso.
Per le bici da trekking ci sono attacchi regolabili, la cui altezza puoi regolare da solo in viaggio con una rotazione del multitool. Se noti che le tue mani soffrono di un carico unilaterale durante lunghe gite in bicicletta, potrebbe essere una buona soluzione.
Un nuovo manubrio aiuta se le mani si addormentano in bici!
Il tuo manubrio può essere dritto, ma ci sono anche manubri curvi. Un manubrio curvo ha due caratteristiche interessanti:
- Puoi ruotare il manubrio nella morsettatura e quindi regolare quanto devi allungarti per afferrarlo.
- Puoi inoltre influenzare, con una leggera rotazione, quanto devi piegare i polsi.
Un nuovo manubrio può aiutare con le mani addormentate. Immagine © Gusset
⇨ Inoltre ci sono manubri di bicicletta con larghezze molto diverse. La larghezza del manubrio può determinare quanto devono essere piegati i tuoi polsi.
Manubri da corsa & manubri a farfalla
Ci sono due tipi di manubri che ti permettono di cambiare continuamente la posizione delle tue braccia durante il viaggio e quindi evitare una posizione unilaterale.
Un manubrio da corsa consente molte posizioni delle mani diverse. In realtà, un dropbar è costruito per creare un'aerodinamica ottimale, ma potrebbe anche risolvere il problema delle tue mani addormentate. Sono state persino avvistate biciclette con un manubrio da corsa montato al contrario, con il drop verso l'alto. Questa soluzione è piuttosto non convenzionale, ma se funziona...
Il manubrio a farfalla si trova spesso sulle bici da trekking, anche qui puoi afferrare in molti punti diversi e quindi cambiare continuamente la posizione delle mani durante il viaggio.
La versione semplificata del manubrio a farfalla è un “Flatbar” (un manubrio dritto) con corna. In questo modo puoi tenere il manubrio almeno in due punti diversi e cambiare posizione quando le mani si addormentano.
Il materiale del manubrio è importante!
Come i telai delle biciclette, anche i manubri possono essere realizzati in materiale rigido o un po' flessibile. Questo può fare una grande differenza nel comfort di guida! Ci sono anche manubri che compensano intenzionalmente le vibrazioni. Se sospetti che i tuoi disturbi siano causati da vibrazioni costanti, puoi provare un manubrio di questo tipo.
Una nuova forcella per bici o altri pneumatici aiutano con le mani addormentate?
Le gomme sono lontane dalle mani, cosa hanno a che fare con il fatto che si addormentano o meno? Molto semplice – un bel po'.
Se ti muovi molto su terreni accidentati, l'intera bici vibra. E queste vibrazioni possono causare problemi alle tue mani. Ci sono due componenti della bici che possono aiutare:
- Stai usando i pneumatici giusti?
Più larghi sono i pneumatici della bici, meglio possono assorbire gli urti. Pertanto, può capitare che su una bici da corsa con pneumatici super sottili le mani si addormentino, ma su una bici gravel con pneumatici più larghi meno e su una bici da trekking con pneumatici spessi per niente.
Puoi anche includere la pressione dei pneumatici in questa considerazione!
- Una forcella ammortizzata per le tue mani
Le vibrazioni causate dalla superficie stradale raggiungono le tue mani e una forcella ammortizzata serve a livellare i terreni. La forcella ammortizza e assorbe le irregolarità prima che arrivino a te, creando così tranquillità al manubrio. Se ti muovi molto su strade cattive, ghiaia o altri percorsi accidentati, una bici con forcella ammortizzata può aiutarti.
⭐ Componenti della bici che possono aiutare con le mani addormentate ⭐
Manubrio | Impugnature | Attacco | Pneumatici | Forcella ammortizzata
Niente aiuta…?
Se il cambio di manubrio e impugnature non ha successo, una regolazione ottimale del manubrio non aiuta e i guanti da bici non servono, devi mordere un vero e proprio boccone amaro e accettare il fatto che la tua bici forse non è quella giusta per te. Se una bici non si adatta bene a te per la sua forma o per la dimensione del telaio, potrebbe essere che le tue mani si addormentino continuamente per questo motivo.
Come ti siedi non dipende solo dalla tua bicicletta specifica, ci sono tendenze con diversi tipi di biciclette:
- Su una bici da corsa ti siedi particolarmente basso.
- Su una MTB o una Gravel Bike ti siedi anche in modo piuttosto sportivo.
- Su una Citybike, Urban Bike o una bici da trekking la posizione di seduta è decisamente più eretta.
- Su bici da tempo libero come una bici olandese ti siedi quasi completamente eretto, qui il peso grava meno sulle tue mani.
Su un'altra bicicletta o un altro modello potresti sederti decisamente meglio!
La buona notizia è però: ci sono biciclette come sabbia al mare e ognuna ha una vestibilità diversa. Hai quindi molte possibilità di scelta!
Mani addormentate sulla bici da corsa
Una bici da corsa offre molte possibilità per adattare il manubrio in modo individuale! Il dropbar puoi comunque afferrarlo in molti punti diversi, è una buona premessa per evitare mani intorpidite nonostante la posizione di seduta estrema. Ci sono inoltre diversi tipi di nastri per manubrio, puoi acquistare nastri per manubrio particolarmente sottili, ci sono nastri imbottiti o addirittura nastri con un nucleo in gel.
Inoltre, puoi mettere sotto il nastro del manubrio in punti critici un cuscinetto – o un “Shock Absorber” – affinché le tue mani non percepiscano ogni crepa nella strada sulla bici da corsa non ammortizzata.
Queste misure funzionano naturalmente anche sulla Gravel Bike!
Le mani si addormentano sulla MTB?
Sulla MTB si vedono spesso manubri molto larghi – e questo fa sì che la mano al polso si pieghi in modo sfavorevole. Inoltre, le vibrazioni sono un problema, che offroad naturalmente si verifica in modo particolarmente intenso.
- Un manubrio un po' più stretto o un manubrio con più backsweep sarebbe una possibilità per risolvere il problema delle mani addormentate.
- “Impugnatura” è una buona parola chiave – prova con manopole ammortizzanti, perché quando guidi la mountain bike offroad, può vibrare parecchio.
- Anche il manubrio stesso può smorzare le vibrazioni.
- E va bene anche sulla MTB usare manopole con ali che sostengono la mano.
Il manubrio con corna permette di cambiare la posizione quando le mani si addormentano. Immagine © Sourabh Narwade su Pexels
Mani addormentate durante i tour in bicicletta
Durante i tour in bicicletta spesso la durata dell'escursione diventa un problema. Vuoi fare grandi tour, stai a lungo in sella e le tue mani rimangono sempre nella stessa posizione. A un certo punto si addormentano, diventano intorpidite o addirittura doloranti.
Qui consigliamo le seguenti misure:
- Monta un manubrio a farfalla o almeno delle prolunghe, così puoi cambiare presa di tanto in tanto.
- Monta un attacco regolabile in altezza. Così, durante il viaggio, devi solo allentare una vite per cambiare la posizione delle braccia e delle mani.
- Prenota il bike-fitting con precisione! Più a lungo stai in sella, più è importante avere una bicicletta ben regolata.
- Nei lunghi tour, i buoni guanti sono obbligatori!
Trovi aiuto per la modifica della bicicletta nel post del blog "Modifica e cambio di attacco e manubrio".
✅ Checklist: Misure contro le mani addormentate sulla bicicletta
- Controlla l'impostazione della bicicletta, soprattutto l'altezza del manubrio.
- Puoi ruotare il manubrio? Forse è più comodo in una nuova posizione!
- L'attacco offre possibilità di regolazione?
- I guanti con imbottitura o inserti in gel possono aiutare le mani addormentate.
- Prova diversi componenti della bicicletta, un inizio economico e semplice sono le manopole.
- Modifica la posizione del manubrio con un attacco.
- Prova una diversa larghezza o forma del manubrio.
- Riduci le vibrazioni con un'ampia copertura o una bicicletta ammortizzata.
- Un'altra bicicletta non sarà necessaria dopo queste misure, ma potrebbe essere l'ultima opzione.
Immagine di copertina Efrem Efre su Pexels
