Ti piace andare in bicicletta, ma le tue mani si addormentano non appena afferri il manubrio? E questo, nonostante ti piaccia sederti sulla tua bici? Ecco alcuni consigli da professionisti che possono aiutarti se le mani o le singole dita diventano insensibili, formicolano o perdono sensibilità in punti specifici.
Ci sono diversi motivi che possono portare le mani ad addormentarsi durante il ciclismo, spesso la causa del problema è una bicicletta mal regolata. Anche se troppo peso grava sulle tue mani, questo può portare le tue mani ad addormentarsi. Non ha nulla a che fare con il tuo peso corporeo, piuttosto una postura sfavorevole fa sì che le braccia e le mani siano caricate in modo asimmetrico.
Perché le mani si addormentano durante il ciclismo?
Quando durante il ciclismo i nervi vengono compressi, i muscoli sovraccaricati o l'afflusso di sangue ridotto, le mani si addormentano. Forse la tua bicicletta non è semplicemente regolata correttamente? Anche solo qualche piccolo lavoro di regolazione può cambiare la postura e quindi il carico su braccia e mani. Se poi le mani continuano ad addormentarsi durante il ciclismo, ti aiuta la vasta gamma di componenti per biciclette disponibili oggi! Con qualche piccola modifica puoi fare un favore alle tue mani - e i componenti della bicicletta non devono nemmeno essere costosi!
Ti proponiamo qui 3 passi per risvegliare le mani addormentate sulla bicicletta:
- Forse le mani addormentate sulla bicicletta sono semplicemente una questione di regolazione? Se adatti la tua bicicletta, i disturbi possono scomparire!
- Guanti da ciclismo – così piccoli e così importanti!
- Potresti dover sostituire uno o l'altro componente della tua bici per risolvere il problema. Qui scoprirai quali componenti fanno addormentare le tue mani e cosa può aiutare.
1. Misure importanti per correggere la posizione delle mani
Se le tue mani si addormentano sulla bicicletta, non devi subito mettere mano al portafoglio, potrebbe bastare regolare correttamente la tua bicicletta. Come e dove puoi adattare la bicicletta dipende dal modello specifico, ma la maggior parte delle bici offre un po' di margine di manovra.
Questa posizione di guida è forse estrema, ma mostra che molto peso può gravare sulle braccia! Nel peggiore dei casi, le mani si addormentano dopo un po'. Immagine © Jonathan Borba
Se la bicicletta non è regolata correttamente, le mani si addormentano!
Se le tue mani ti causano problemi o le singole dita si addormentano o diventano insensibili, puoi cambiare la posizione del manubrio. Forse è sufficiente per alleviare le mani.
- Puoi regolare l'altezza del manubrio. In questo modo cambi la tua postura complessiva e puoi anche alleviare le mani addormentate. Forse la tua bicicletta non sarà più massimamente efficiente, ma almeno le tue mani non diventeranno insensibili.
- In questo caso, è importante anche il rapporto di altezza tra sella e manubrio – più alta è la sella, più peso sopportano spalle, braccia e mani.
- Se la tua bicicletta non ha un “manubrio integrato” in un unico pezzo, puoi ruotare il manubrio nel morsetto. Naturalmente, dipende dalla forma del manubrio, ma se non è completamente dritto, una rotazione può cambiare la posizione delle tue mani di alcuni centimetri.
- Forse il tuo attacco manubrio non è completamente dritto, ma angolato. Alcuni di questi attacchi possono essere montati in entrambe le direzioni (attenzione, seguire le indicazioni del produttore, non funziona con tutti gli attacchi). Se l'angolo viene montato verso il basso o verso l'alto, non solo cambiano le caratteristiche di guida della bici, ma anche la posizione delle tue mani viene riallineata.
Questo attacco ha un'inclinazione di 6°, cambia la posizione del manubrio. Immagine © Zipp
In generale, più in basso sei seduto sulla bicicletta, più peso grava su braccia e mani. Se i polsi sono poi piegati in modo sfavorevole, non c'è da meravigliarsi che le mani si addormentino mentre si pedala!
❗Se hai bisogno di una guida per regolare la tua bicicletta, puoi continuare a leggere su “Regolare il manubrio della bicicletta – così va bene!”.
2. Guanti da ciclismo contro le mani addormentate sulla bici
Prima di passare al prossimo passo di sostituire parti della bicicletta, puoi provare con un semplice trucco: Compra un paio di buoni guanti da ciclismo! Molti guanti da ciclismo hanno un palmo imbottito che rende la presa sul manubrio molto più confortevole. Alcuni guanti non hanno solo un'imbottitura in schiuma, ma anche un cuscinetto in gel che ammortizza particolarmente bene.
La superficie di presa di un guanto da ciclismo è inoltre realizzata in un materiale che offre una buona aderenza tra manubrio e guanto. Così devi esercitare meno forza per controllare la tua bicicletta in sicurezza. Per questo motivo, può essere molto utile avere sempre un secondo paio di guanti nella borsa della sella! Se sudi mentre pedali, anche le mani si bagnano rapidamente, e questo può rendere scivoloso anche all'interno del guanto. Se puoi cambiare con guanti asciutti, sarà meno faticoso per le tue mani tenere saldamente il manubrio.
> Nel nostro post sul blog "Guanti da ciclismo per l'estate" ti aiutiamo a trovare i guanti da ciclismo perfetti.
I guanti da ciclismo con cuscinetti o un'imbottitura in gel possono prevenire le mani intorpidite. Immagine © Leatt
Il nostro consiglio: Anche nell'impugnatura di una bicicletta può essere integrato un gel ammortizzante (maggiori dettagli più avanti). Uno strato di gel nel guanto e nell'impugnatura può essere eccessivo. Gel su gel può sembrare "spugnoso", quindi le tue mani scivolano avanti e indietro sull'imbottitura doppia in gel. Questo può portarti a stringere ancora di più e le tue mani si stancheranno ancora di più.
3. Parti della bicicletta che possono prevenire le mani addormentate
Nuove impugnature non costano molto e non richiedono grandi modifiche alla tua bicicletta. Per questo sono un buon punto di partenza per cercare la causa del problema.
Le impugnature giuste possono prevenire l'addormentamento delle mani sulla bicicletta
Ci sono molte impugnature diverse, quindi hai una vasta scelta e potresti trovare un paio che allevia o supporta le tue mani nei punti giusti.
⇨ Le impugnature che hanno un motivo di lamelle o nodi possono cedere nei punti particolarmente sollecitati e quindi alleviare le mani, riducendo la pressione e le vibrazioni.
⇨ Le impugnature moderne per biciclette non sono semplicemente in gomma, sono fatte di miscele sintetiche high-tech che ammortizzano bene, inoltre sono naturalmente amiche della pelle e antiscivolo.
⇨ Ci sono impugnature per biciclette con uno spessore di materiale diverso. Così si adattano meglio a mani più piccole o più grandi.
Ci sono sempre più segnalazioni di ciclisti che sono allergici al materiale delle impugnature! Questo si manifesta con palmi pruriginosi, eruzioni cutanee o punti intorpiditi. I sintomi possono verificarsi in caso di allergie al lattice o ad altri componenti delle impugnature. Qui aiutano i guanti o nuove impugnature.
Impugnature ergonomiche
Esistono con nomi diversi - impugnature ergonomiche, impugnature comfort o impugnature anatomiche. Si intende sempre la stessa cosa: un'impugnatura per bicicletta perfettamente adattata alla mano umana e quindi particolarmente confortevole. Riconosci queste impugnature dai "flap" spessi che supportano il palmo. Portano la tua mano in una posizione rilassata e naturale, prevenendo così l'addormentamento delle mani o i punti intorpiditi. Soprattutto quando singole dita, in particolare il mignolo e l'anulare, si addormentano, queste impugnature spesso aiutano. Hanno un ulteriore vantaggio: più superficie offre un'impugnatura, meglio si distribuisce la pressione su tutta la parte interna della mano.
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Attenzione, poiché le impugnature ergonomiche devono adattarsi alle tue mani, ce ne sono alcune in diverse dimensioni. |
Le impugnature ergonomiche prevengono le mani addormentate sulla bicicletta! Immagine © SQLab
Tuttavia, tra le parti della bicicletta che evitano le mani addormentate, non ci sono solo le impugnature!
Il tuo attacco manubrio è adatto a te?
Il manubrio è tenuto dall'attacco e ci sono molti attacchi diversi. Attacchi più lunghi o più corti avvicinano il manubrio alla sella o aumentano la distanza, cambiando anche il carico sulle mani. L'attacco può essere dritto o angolato e quindi posizionare il manubrio un po' più in alto o più in basso.
Per le bici da trekking ci sono attacchi regolabili, la cui altezza puoi regolare da solo in viaggio con una rotazione del multitool. Se noti che le tue mani soffrono di un carico unilaterale durante i lunghi viaggi in bicicletta, questa potrebbe essere una buona soluzione.
Un nuovo manubrio aiuta se le tue mani si addormentano sulla bicicletta!
Il tuo manubrio può essere dritto, ma ci sono anche manubri curvi. Un manubrio curvo ha due caratteristiche interessanti:
- Puoi ruotare il manubrio nel morsetto e quindi regolare quanto devi allungarti per afferrarlo.
- Puoi anche influenzare, con una leggera rotazione, quanto devi piegare i tuoi polsi.
Un nuovo manubrio può aiutare con le mani addormentate. Immagine © Gusset
⇨ Inoltre, ci sono manubri per biciclette con larghezze molto diverse. La larghezza del manubrio può far sì che i tuoi polsi debbano essere piegati più o meno.
Manubri da corsa & Manubri a farfalla
Ci sono due manubri per biciclette che ti permettono di cambiare continuamente la posizione delle tue braccia durante il viaggio e quindi evitare una postura unilaterale.
Un manubrio da corsa permette molte posizioni diverse delle mani. In realtà, un dropbar è costruito per creare un'aerodinamica ottimale, ma potrebbe anche risolvere il problema delle tue mani addormentate. Sono state persino avvistate biciclette con un manubrio da corsa montato al contrario – con il drop verso l'alto. Questa soluzione è piuttosto non convenzionale, ma se aiuta...”
Il manubrio a farfalla si trova spesso sulle bici da trekking, anche qui puoi afferrare in molti punti diversi e quindi cambiare continuamente la posizione delle mani durante il viaggio.
La versione ridotta del manubrio a farfalla è un “Flatbar” (un manubrio dritto) con corna. In questo modo puoi tenere il manubrio almeno in due punti diversi e cambiare posizione quando le mani si addormentano.
Il materiale del manubrio è importante!
Come i telai delle biciclette, anche i manubri possono essere realizzati in materiale rigido o leggermente flessibile. Questo può fare una grande differenza nel comfort di guida! Ci sono anche manubri che compensano specificamente le vibrazioni. Se sospetti che i tuoi disturbi siano causati da vibrazioni costanti, puoi provare un manubrio del genere.
Una nuova forcella o altri pneumatici aiutano con le mani addormentate?
Gli pneumatici sono lontani dalle mani, cosa c'entrano con il fatto che si addormentino o meno? Molto semplice – un bel po'.
Se viaggi molto su terreni accidentati, l'intera bicicletta vibra. E queste vibrazioni possono causare problemi alle tue mani. Ci sono due parti della bicicletta che possono fornire sollievo:
- Stai usando gli pneumatici giusti?
Più spessi sono gli pneumatici della bicicletta, meglio possono attenuare le scosse. Pertanto, può succedere che su una bici da corsa con pneumatici super sottili le mani si addormentino, mentre su una bici gravel con pneumatici più larghi meno e su una bici da trekking con pneumatici spessi per niente.
Puoi anche includere la pressione degli pneumatici in questa considerazione!
- Una forcella ammortizzata per le tue mani
Le vibrazioni causate dal manto stradale arrivano fino alle tue mani e una forcella ammortizzata serve a livellare i terreni. La forcella ammortizza e assorbe le irregolarità prima che arrivino a te, creando così tranquillità al manubrio. Se viaggi molto su strade cattive, ghiaia o altri percorsi accidentati, una bicicletta con forcella ammortizzata può aiutarti.
⭐ Parti della bicicletta che possono aiutare con le mani addormentate ⭐
Manubri | Impugnature | Attacchi | Pneumatici | Forcelle ammortizzate
Non aiuta niente...?
Se il cambio di manubrio e impugnature non ha successo, una regolazione ottimale del manubrio non aiuta e i guanti da ciclismo non servono, devi mordere un vero e proprio boccone amaro e accettare l'idea che la tua bicicletta forse semplicemente non è quella giusta per te . Se una bicicletta nella sua forma o a causa della sua dimensione del telaio non si adatta bene a te, potrebbe essere che le tue mani si addormentino continuamente per questo motivo.
Come ti siedi non dipende solo dalla tua bicicletta speciale, ci sono tendenze tra i diversi tipi di biciclette:
- Su una bici da corsa ti siedi particolarmente in basso.
- Su una MTB o Gravel Bike ti siedi anche in modo piuttosto sportivo.
- Su una Citybike, Urban Bike o bici da trekking la posizione di seduta è decisamente più eretta.
- Su bici da tempo libero come una bici olandese ti siedi quasi completamente eretto, qui il peso grava meno sulle tue mani.
Su un'altra bicicletta o un altro modello potresti sederti decisamente meglio!
La buona notizia è: ci sono biciclette come sabbia al mare e ognuna ha una vestibilità diversa. Hai quindi molte opzioni alternative!
Mani addormentate sulla bici da corsa
Una bici da corsa offre molte possibilità di adattare il manubrio in modo individuale! Il dropbar puoi afferrarlo in molti punti diversi, è una buona premessa per evitare mani intorpidite nonostante la posizione di seduta estrema. Ci sono anche diversi nastri per manubrio, puoi acquistare nastro per manubrio particolarmente sottile, ci sono nastri imbottiti o addirittura con un nucleo in gel.
Inoltre, puoi mettere sotto il nastro del manubrio in punti critici un cuscinetto – o un “shock absorber” – per evitare che le tue mani sul manubrio non ammortizzato della bici da corsa sentano ogni crepa nella strada.
Queste misure funzionano naturalmente anche sulla Gravel Bike!
Le mani si addormentano sulla MTB?
Sulla MTB spesso si vedono manubri molto larghi – e questo fa sì che la mano si pieghi in modo sfavorevole al polso. Inoltre, le vibrazioni sono un problema, che si verifica naturalmente in modo particolarmente forte offroad.
- Un manubrio un po' più stretto o un manubrio con più backsweep sarebbe una possibilità per risolvere il problema delle mani addormentate.
- “Impugnatura” è una buona parola chiave – prova con impugnature che assorbono gli urti, perché quando guidi offroad con la mountain bike, può scuotere parecchio.
- Anche il manubrio stesso può smorzare le vibrazioni.
- E va bene anche sulla MTB usare impugnature con ali che sostengono la mano.
Il manubrio con corna permette di cambiare posizione quando le mani si addormentano. Immagine © Sourabh Narwade su Pexels
Mani addormentate durante i tour in bicicletta
Durante i tour in bicicletta, spesso la durata dell'escursione diventa un problema. Vuoi fare grandi tour, stai seduto a lungo in sella e le tue mani rimangono sempre nella stessa posizione. A un certo punto si addormentano, diventano insensibili o addirittura doloranti.
Qui consigliamo le seguenti misure:
- Monta un manubrio a farfalla o almeno corna del manubrio, in modo da poter cambiare posizione frequentemente.
- Monta un attacco manubrio regolabile in altezza. Così, durante il viaggio, devi solo allentare una vite per cambiare la posizione delle braccia e delle mani.
- Prendi il bike fitting molto seriamente! Più a lungo stai in sella, più è importante avere una bicicletta ben regolata.
- Nei lunghi tour, i buoni guanti sono obbligatori!
Assistenza per la modifica della bicicletta è disponibile nel post del blog "Modifica e cambio di attacco e manubrio".
✅ Checklist: Misure contro le mani addormentate sulla bicicletta
- Controlla la regolazione della bicicletta, soprattutto l'altezza del manubrio.
- Puoi ruotare il manubrio? Forse è più comodo in una nuova posizione!
- L'attacco manubrio offre opzioni di regolazione?
- I guanti con imbottitura o inserti in gel possono aiutare le mani addormentate a riprendersi.
- Prova diverse parti della bicicletta, un inizio economico e semplice sono le manopole.
- Cambia la posizione del manubrio con un attacco manubrio.
- Prova una diversa larghezza o forma del manubrio.
- Riduci le vibrazioni con pneumatici larghi o una bicicletta ammortizzata.
- Un'altra bicicletta non sarà necessaria dopo queste misure, ma potrebbe essere l'ultima opzione.
Immagine di copertina Efrem Efre su Pexels
