Zaino con sacca d'acqua o borraccia per bicicletta?

Bottiglie o zaino idrico? Qual è meglio per i tour in bicicletta? Una cosa è chiara: più il tempo si fa caldo, più è importante assicurarsi di avere abbastanza liquidi durante lo sport o le escursioni. Come ciclista, hai davvero vita facile qui, perché a differenza di una racchetta da tennis, un pallone da calcio o una tavola da surf, il tuo attrezzo sportivo ti aiuta a trasportare le tue riserve d'acqua. 

Puoi montare uno, due o addirittura tre portaborracce su quasi ogni bicicletta, su una bici con portapacchi puoi portare, in caso di necessità, un'intera cassa d'acqua. Oppure puoi trasportare la tua acqua "sulla schiena", in uno zaino idrico che può contenere litri di liquido. Ma quale di questi è meglio?

Zaino idrico o bottiglie?

Qui scoprirai quanto liquido puoi portare e a cosa devi prestare particolare attenzione come ciclista per l'approvvigionamento idrico.

 Borraccia per bici o zaino con sacca idrica - gli argomenti KO

Se non vuoi continuare a leggere, ecco i vantaggi principali di bottiglie e zaino idrico direttamente all'inizio:

Cosa può fare uno zaino idrico?

Inizialmente è piuttosto raro trovare zaini idrici venduti come tali, di solito metti in uno zaino una sacca idrica con sistema di idratazione. I serbatoi d'acqua più piccoli hanno una capacità di 0,75 litri, nei più grandi puoi versare fino a 3 litri di liquido.

 

Con un sistema di idratazione (+ tubo e boccaglio) lo zaino da bici diventa uno zaino idrico. Immagine © Evoc

Zaino idrico o zaino da bici?

• Puoi acquistare uno zaino idrico. È pensato principalmente per il trasporto di una sacca idrica e offre poco spazio aggiuntivo per altri oggetti. 
• Puoi anche acquistare uno zaino da bici comprare uno zaino che abbia uno scomparto per una sacca d'acqua e un'apertura per il tubo. Questi zaini sono disponibili in molte dimensioni diverse e con più o meno contenuto. Il vantaggio: gli zaini da bici sono particolarmente comodi da indossare sulla bicicletta, hanno molti scomparti per i tuoi piccoli oggetti.

Come funziona il sistema di idratazione

L'apertura della sacca d'acqua è abbastanza grande da permettere di riempire e pulire facilmente il sacchetto, in molti modelli si può aprire completamente la parte superiore. Sono fatti di plastica sottile e quindi leggeri e morbidi; possono adattarsi alla forma dello zaino e ai tuoi movimenti.

Le sacche d'acqua hanno spesso una scala che aiuta a misurare e mescolare succhi o polveri per bevande. Grazie al materiale morbido, si tratta piuttosto di valori approssimativi.

 La sacca d'acqua con indicazione della quantità ti dice quanta acqua è rimasta nello zaino. Immagine © Leatt

Quasi tutti i tubi per bere hanno un bocchino che si apre mordendolo leggermente, per questo si chiama anche "valvola a morso".

❄️ Come mantenere le bevande nel tuo zaino idrico fresche?

Nel tuo zaino, la bevanda viene riscaldata da due lati, dal tuo calore corporeo e dal sole dall'esterno. Se non ti piace bere tiepido, uno strato isolante nel comparto dell'acqua dello zaino è utile. Non dovresti mettere accumulatori di freddo rigidi, ma puoi raffreddare la tua bevanda con "ghiaccioli" - impacchi freddi per lividi. 

Zaini idrici per MTB:

Sicurezza o abbastanza da bere? Fortunatamente non devi scegliere, perché ci sono zaini per mountain bike che possono fare entrambe le cose. Hanno un protettore per la schiena integrato, ma c'è comunque uno scomparto per la sacca d'acqua.

Informazioni sulla borraccia per bici

Le borracce per biciclette le parcheggi a portata di mano in un portaborraccia, fino a tre portaborraccia sono comuni sulla bici da corsa, bici da trekking o gravel . Solo con il fully a volte la situazione è complicata, qui nel triangolo del telaio non c'è abbastanza spazio per il “Cage”. Ma niente panico, ci sono supporti per borracce che si fissano al reggisella o sotto la sella.

Le borracce per biciclette sono per lo più in plastica, più raramente ci sono borracce in acciaio inox o alluminio.

I materiali della borraccia per biciclette a confronto:

Borraccia in plastica	Borraccia in metallo
leggera	peso maggiore
resistente	può essere danneggiata o ammaccata in caso di cadute
morbida, può essere compressa, per ottenere rapidamente molta acqua	rigida
molto economica	un po' più costosa
dovrebbe essere in plastica priva di sostanze nocive	l'acciaio inox è generalmente privo di sostanze nocive; l'alluminio non è più raccomandato per il contatto con gli alimenti
si riscalda rapidamente, ma ci sono borracce isolate	le borracce a doppia parete isolano
di solito non danneggia la bicicletta	può battere nel portaborraccia e danneggiare la vernice in caso di caduta
trasparente e dotata di scala	devi indovinare la quantità rimanente

Una classica borraccia per bici in plastica, qui FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

Esistono zaini e borracce speciali per biciclette?

Ci sono molte borracce e per sempre più sport all'aperto vengono offerti zaini idrici. Naturalmente sorge la domanda: hai bisogno di borraccia e zaino appositamente per MTB, bici da corsa, bici da trekking e simili? Oppure sono tutti uguali?

I sistemi di idratazione nello zaino sono gli stessi per escursionisti, ciclisti o corridori. Ciò che cambia è lo zaino intorno. Per i ciclisti ci sono zaini da bici che si adattano meglio alla posizione di guida piegata rispetto agli zaini progettati per una schiena eretta. In generale, puoi camminare tranquillamente con uno zaino da bici. Uno zaino da trekking, invece, può diventare fastidioso in bicicletta. Se vuoi usare spesso e a lungo il tuo zaino (idrico) in bicicletta, è altamente consigliato uno zaino da bici specifico.

Durante il ciclismo, uno zaino idrico da bici si adatta semplicemente meglio! 

Puoi usare una borraccia da bici in qualsiasi altro sport, ma al contrario molte borracce non si adattano al portaborraccia della bici o almeno non ci stanno saldamente. Nei portaborraccia si è stabilito un diametro adatto di 74 mm, non esiste una norma. Anche la lunghezza delle borracce è limitata, in modo che non si rovescino dalla staffa. Non più di 700 a 750 ml per bottiglia sono possibili. I portaborraccia si basano su queste dimensioni e garantiscono una buona tenuta.

Cosa è meglio? Borraccia o zaino idrico?

Se preferisci allenarti con uno zaino idrico e tubo o optare per la borraccia da bici, è una questione di gusto personale. Entrambi i sistemi di idratazione hanno vantaggi e svantaggi, qui li elenchiamo di nuovo:

✅ Vantaggi dello zaino idrico:

• grande capacità
• non sono necessari supporti
• spazio di archiviazione aggiuntivo
• bere "senza mani"
  

❌ Svantaggi dello zaino idrico:

• costo iniziale più alto
• grande peso sulla schiena
• necessario ricambio per bocchini mordicchiati
• Non ci sono vesciche d'acqua isolate, hai bisogno di uno zaino con uno scomparto isolato.
• Le morbide vesciche d'acqua e il sistema di idratazione devono essere lavati a mano.

✅ Vantaggi della borraccia da bici:

• facile da pulire, anche in lavastoviglie
• raffreddano o mantengono le bevande calde
• economica
• Non porti il peso del liquido sul corpo.
• Alcuni portaborraccia possono anche trasportare attrezzi, tubi di ricambio o mini pompe.

❌ Svantaggi delle borracce per biciclette:

• quantità di liquido limitata
• Devi cercare la bottiglia e prenderla con una mano.
• Nei telai piccoli non c'è spazio per (più) bottiglie.

Portaborraccia con scomparto per una mini pompa a CO2. Immagine © Birzmann

☝️ Zaini idrici & Bottiglie da acquistare 

Zaini | Serbatoi d'acqua | Drybags | Borracce | Portaborraccia

Ulteriori informazioni sugli zaini idrici & borracce

Se hai deciso per uno zaino idrico o bottiglie + portaborraccia, sei già un buon passo avanti. Ecco alcuni consigli sull'approvvigionamento idrico durante lo sport (in bicicletta):

Come bere correttamente durante l'allenamento in bicicletta

Il tuo zaino idrico contiene 2,5 litri - acqua dentro e via? La tua bicicletta ha tre portaborraccia, quindi li riempi tutti? Fermati, qui dipende dai tuoi piani in bici.

Ecco alcuni consigli su come bere correttamente durante l'allenamento in bicicletta per evitare disidratazione e i suoi effetti negativi.

• Bevi anche se non senti senso di sete, poiché il tuo corpo sviluppa sete come reazione alla mancanza d'acqua. Quando hai sete, è già troppo tardi.
• La regola empirica: Porta con te un po' più di liquido piuttosto che troppo poco!
• La quantità di liquido dipende anche dall'intensità dell'allenamento: gli atleti di punta durante l'allenamento in bici da corsa ne hanno bisogno un po' più dei discesisti, che lasciano lavorare la gravità, o dei cicloturisti tranquilli.
• Nelle due ore direttamente prima dell'allenamento puoi bere circa mezzo litro.
• È meglio bere frequentemente un sorso piuttosto che un'intera bottiglia in una volta sola. Uno zaino idrico è particolarmente pratico per questo! Si consiglia di bere circa ogni 15-30 minuti da 100 a massimo 250 ml
• Per un allenamento intenso puoi stimare le quantità di liquido in base alla durata dell'allenamento.
• Per un tour giornaliero rilassato dovresti semplicemente portare con te il più liquido possibile, soprattutto se non hai l'opportunità di rifornirti lungo il percorso.
• Puoi anche controllare esattamente il tuo fabbisogno di liquidi. Pesati prima e dopo l'allenamento. La differenza di peso prima e dopo è la perdita di liquidi. Ora sai quanto liquido devi bere per bilanciare il tuo equilibrio idrico. Puoi sottrarre la quantità che hai già assunto lungo il percorso.

Anche i bambini hanno bisogno di abbastanza liquidi in viaggio!

È possibile bere troppo durante l'allenamento in bici?

Gli sportivi devono bere molto, ma è effettivamente possibile bere troppo! In particolare, tra gli sportivi estremi capita che perdano molti elettroliti attraverso il sudore e con troppa acqua sconvolgano ulteriormente l'equilibrio. Questo può portare a un “avvelenamento da acqua” o al temuto Over-Drinking con conseguenze fatali.

Quale bevanda dovrebbe andare nella borraccia della bici?

In generale, è sempre una buona idea portare dell'acqua, poiché il tuo corpo ha bisogno principalmente di liquidi prima, durante e dopo lo sport. Per reintegrare calorie ed elettroliti persi (minerali come sodio, potassio o magnesio), i succhi diluiti sono eccellenti. Anche le bevande sportive isotoniche reintegrano i liquidi e i minerali persi con il sudore, grazie alla loro precisa dosabilità puoi soddisfare esattamente il fabbisogno. A seconda della composizione, possono anche fornire calorie che prevengono un calo di prestazioni. E anche se la notizia si diffonde continuamente, la birra sarebbe utile per reintegrare calorie e minerali persi, le bevande alcoliche sono ovviamente vietate in MTB o in bici da corsa.

Per un allenamento intenso è adatta anche la combinazione di acqua e gel energetico, poiché il gel può essere deglutito più facilmente rispetto alle barrette energetiche.

Le bevande isotoniche fanno parte della alimentazione sportiva, puoi acquistarle in molti gusti diversi. Anche se ufficialmente dovrebbero avere il sapore di arancia o fragola, spesso ti ritrovi con una bevanda leggermente salata, i minerali aggiunti ne sono responsabili. Le bevande isotoniche in polvere, che puoi preparare da solo, risparmiano tra l'altro una grande quantità di rifiuti di plastica, poiché da una lattina di polvere si ottengono molti litri di bevanda pronta.

Zaino idrico & Borraccia per bici – Consigli pratici

• Anidride carbonica nello zaino idrico o nella borraccia per bici?

Le bevande con anidride carbonica non sono generalmente raccomandate durante lo sport, perché con la bevanda inghiotti molte bolle d'aria. Soprattutto durante un tour MTB accidentato, l'anidride carbonica nella riserva d'acqua può portare anche a un problema tecnico: la borraccia o lo zaino idrico vengono scossi per bene durante il viaggio, mettendoli sotto pressione e il tappo può saltare. Se vuoi portare bevande con anidride carbonica, dovresti acquistare una borraccia che abbia una valvola attraverso la quale l'anidride carbonica in eccesso possa sfuggire.

• Veleno nello zaino idrico?

Se oggi acquisti una borraccia sportiva di alta qualità, puoi essere sicuro che sia realizzata con un materiale privo di sostanze nocive. Questo vale anche per la sacca idrica di uno zaino idrico e il sistema di tubi. Ciò significa che le bottiglie sono prive di chimici o sostanze nocive che potrebbero trasferirsi nella tua bevanda. Presta attenzione alle etichette come “senza BPA, BPS o BPF”, “non contiene plastificanti” o “priva di ftalati”! Le bottiglie e le sacche idriche di buoni produttori di marca sono generalmente pulite, solo nelle bottiglie molto economiche viene ancora utilizzata plastica discutibile.

• Zaini idrici senza sapore?

Soprattutto quando la bevanda all'interno della borraccia per bici in estate diventa lentamente più calda, le borracce in passato tendevano a dare un gusto di plastica al loro contenuto. Oggi, invece, sono generalmente insapori, anche se il liquido è stato conservato più a lungo nella bottiglia. Molti produttori sigillano la superficie interna con uno strato insapore.

• Le bottiglie termiche aiutano contro il brodo tiepido

Durante una gita in bicicletta in estate, ogni borraccia a un certo punto si riscalda, soprattutto quelle posizionate nel portaborraccia sono direttamente esposte al sole. Qui una bottiglia termica o isolante può aiutare, poiché non solo mantiene tè e caffè caldi in inverno, ma in estate mantiene fresca la tua riserva d'acqua. Queste bottiglie hanno una doppia parete, l'aria tra di esse funge da strato isolante termico. Tuttavia, la parete della bottiglia più spessa riduce il contenuto, alcune bottiglie possono comunque essere compresse.

La sacca d'acqua dello zaino idrico di solito non è isolata, ma lo zaino può avere un comparto isolante.

Una borraccia a doppia parete mantiene le bevande fresche più a lungo. Qui Podium Dirt Series Chill di Camelback

• Posso pulire le borracce per bicicletta in lavastoviglie?

Non tutte le borracce possono essere lavate in lavastoviglie! Al momento dell'acquisto, puoi verificare se il produttore ha dichiarato la borraccia idonea per la lavastoviglie; se ha poi un'apertura grande, risparmi il lavoro manuale. Più piccola è l'apertura, minori sono le possibilità che la lavastoviglie riesca a pulire la borraccia fino in fondo.

Attenzione! Soprattutto se non vuoi riempire la tua borraccia solo con acqua, il lavaggio in lavastoviglie è più semplice e igienico rispetto al lavaggio a mano. Anche tra i ciclisti, il succo diluito è una bevanda popolare, ma la miscela di acqua e succo è anche un buon terreno fertile per le spore di muffa. Anche altri mix isotonici possono diventare rapidamente un terreno di coltura per batteri. Per queste bevande, una borraccia adatta alla lavastoviglie è la migliore scelta.

• Come pulisco la sacca d'acqua del mio zaino idrico?

Con lo zaino idrico diventa già più difficile. Con un kit di pulizia, che include spazzole e pastiglie detergenti, la sacca d'acqua diventa igienicamente pulita. 

Quali detergenti si possono usare per pulire il sistema idrico, lo indica il manuale d'uso. A seconda del produttore, ci sono pastiglie detergenti speciali oppure si possono usare detergenti per dentiere o detersivi (si prega di seguire le indicazioni del produttore!).

Per raggiungere tutti gli angoli del tubo idrico, il sistema idrico può essere solitamente smontato in tutte le sue piccole parti, in modo da poterle strofinare singolarmente. Ma la pulizia complicata è il grande svantaggio dello zaino idrico!

Con un kit di pulizia, il tuo zaino idrico rimane fresco come in aprile. Immagine ©  Camelback

• Vuoi qualcosa di meno ingombrante? Marsupio invece di zaino idrico

Se non vuoi portare litri d'acqua, puoi semplicemente optare per la versione ridotta dello zaino idrico. Anche marsupi offrono la possibilità di inserire una piccola sacca d'acqua. Ben 1,5 litri possono essere inseriti nella tasca a marsupio e molte tasche non sono ancora piene, hai ulteriore spazio per altri oggetti.

L'alternativa allo zaino per l'idratazione è un marsupio con sistema di idratazione. Immagine ©  Leatt

Curiosità sulle borracce da bici

1. Se hai “solo” acqua nella tua borraccia da bici, funziona anche come una piccola doccia o come una pistola ad acqua per il viaggio! 
2. Diventa ancora più divertente con uno zaino per l'idratazione, dove puoi staccare il boccaglio. Appendi la sacca d'acqua piena a un ramo e trasformala così in una doccia da campeggio. Al contrario, purtroppo, non funziona, le docce da campeggio non sono sempre fatte di materiali privi di sostanze nocive e quindi non sono adatte per le bevande.
3. I portaborraccia non sono solo per l'acqua: ci sono contenitori speciali che hanno la dimensione di una borraccia da bici, in cui puoi riporre altri accessori. In linea di principio, nessuno ti impedisce di mettere un tubo e un multitool in una borraccia e conservare il tuo kit di emergenza nel portaborraccia.
4. A parte il fatto che l'anidride carbonica mette la tua borraccia da bici sotto molta pressione, l'aria che ingoi con una bevanda gassata deve anche uscire. In parole povere: molta anidride carbonica porta a molti rutti. Diventa rapidamente imbarazzante, ad esempio quando sei in gruppo.

Zaino per l'idratazione o borracce da bici, quantità di liquidi e quale bevanda... ora sai come bilanciare l'assunzione di liquidi durante l'allenamento in bici e quali vantaggi e svantaggi offrono i due possibili serbatoi d'acqua. Allora salute!