Zaino con sacca d'acqua o borraccia per bicicletta?

Bottiglie o zaino idrico? Cosa è meglio per i tour in bicicletta? Una cosa è chiara: più fa caldo, più è importante assicurarsi di avere abbastanza liquidi durante lo sport o le escursioni. Come ciclista, hai un grande vantaggio, perché a differenza di una racchetta da tennis, un pallone da calcio o una tavola da surf, il tuo attrezzo sportivo ti aiuta a trasportare le tue riserve d'acqua. 

Puoi montare uno, due o addirittura tre portaborracce su quasi ogni bicicletta, su una bicicletta con portapacchi puoi portare persino una cassa d'acqua intera in caso di necessità. Oppure trasporti la tua acqua "sulla schiena", in uno zaino idrico che può contenere litri di liquidi. Ma quale delle due opzioni è migliore?

Zaino idrico o bottiglie?

Qui scoprirai quanta acqua puoi portare e a cosa devi prestare particolare attenzione come ciclista per l'approvvigionamento idrico.

 Borraccia per bicicletta o zaino con sacca idrica – gli argomenti decisivi

Se non vuoi continuare a leggere, ecco i vantaggi principali di bottiglia e zaino idrico subito all'inizio:

Cosa può fare uno zaino idrico?

Inizialmente, è piuttosto raro acquistare zaini idrici come tali, di solito metti una sacca idrica con sistema di idratazione in uno zaino. I serbatoi d'acqua più piccoli hanno una capacità di 0,75 litri, nei più grandi puoi riempire fino a 3 litri di liquidi.

 

Con un sistema di idratazione (+ tubo e bocchino) lo zaino per bicicletta diventa uno zaino idrico. Immagine © Evoc

Zaino idrico o zaino per bicicletta?

• Puoi acquistare uno zaino idrico. Questo è principalmente destinato al trasporto di una sacca idrica e offre poco spazio aggiuntivo per altri oggetti. 
• Ma puoi anche acquistare uno zaino per bicicletta comprare, che ha un compartimento per una sacca idrica e un'apertura per il tubo. Questi zaini sono disponibili in molte dimensioni diverse e con più o meno contenuto. Il vantaggio: gli zaini da bici sono particolarmente comodi da indossare sulla bici, hanno molti scomparti per le tue piccole cose.

Come funziona il sistema di idratazione

L'apertura della sacca idrica è abbastanza grande da permetterti di riempire e pulire facilmente il sacchetto, in molti modelli si può aprire l'intera parte superiore. Sono fatti di plastica sottile e quindi leggeri e morbidi; possono adattarsi alla forma dello zaino e ai tuoi movimenti.

Le sacche d'acqua spesso hanno una scala, che serve per misurare e mescolare bevande o polveri. Grazie al materiale morbido, si tratta più di valori approssimativi.

 La sacca d'acqua con indicazione della quantità ti dice quanta acqua è rimasta nello zaino. Immagine © Leatt

Quasi tutti i tubi per bere hanno un boccaglio che si apre mordendolo leggermente, per questo si chiama anche "valvola a morso".

❄️ Come mantenere le bevande nello zaino idrico fredde?

Nello zaino, la tua bevanda viene riscaldata da due lati, dal calore del tuo corpo e dal sole esterno. Se non ti piace bere tiepido, uno strato isolante nel compartimento dell'acqua dello zaino è utile. Non dovresti mettere accumulatori di freddo duri, ma puoi raffreddare la tua bevanda con "Kühlis" – pacchetti refrigeranti per contusioni. 

Zaini idrici per MTB:

Sicurezza o abbastanza da bere? Fortunatamente non devi scegliere, perché ci sono zaini per mountain bike che possono fare entrambe le cose. Hanno un protettore per la schiena integrato, ma c'è comunque uno scomparto per la sacca d'acqua.

Informazioni sulla borraccia

Le borracce da bicicletta le parcheggi a portata di mano in un portaborraccia, fino a tre portaborracce sono comuni su bici da corsa, bici da trekking o gravel. Solo sulle bici full suspension a volte è un problema, qui nel triangolo del telaio non c'è abbastanza spazio per il "Cage". Ma niente panico, ci sono supporti per borracce che si fissano al reggisella o sotto la sella.

Le borracce da bicicletta sono per lo più in plastica, più raramente ci sono borracce in acciaio inossidabile o alluminio.

I materiali della borraccia da bicicletta a confronto:

Borraccia in plastica	Borraccia in metallo
leggera	peso maggiore
resistente	può danneggiarsi o ammaccarsi in caso di caduta
morbida, può essere compressa, per ottenere rapidamente molta acqua	rigida
molto economica	un po' più costosa
dovrebbe essere fatta di plastica priva di sostanze nocive	l'acciaio inossidabile è generalmente privo di sostanze nocive; l'alluminio non è più raccomandato per il contatto con alimenti
si riscaldano rapidamente, ma ci sono borracce isolate	le borracce a doppia parete isolano
di solito non danneggiano la bicicletta	può fare rumore nel portaborraccia e danneggiare la vernice se cade
trasparente e dotata di scala	devi indovinare la quantità rimanente

Una classica borraccia da bicicletta in plastica, qui FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

Esistono zaini e borracce specifici per bici?

Ci sono molte bottiglie d'acqua e per sempre più sport all'aperto vengono offerti zaini idrici. Quindi naturalmente sorge la domanda: hai bisogno di bottiglia e zaino specifici per MTB, bici da corsa, trekking bike e simili? O sono tutti uguali?

I sistemi di idratazione nello zaino sono gli stessi per escursionisti, ciclisti o jogger. Ciò che cambia è lo zaino intorno. Per i ciclisti ci sono zaini da bici, che si adattano meglio nella posizione di guida piegata rispetto agli zaini progettati per una schiena eretta. In generale, puoi tranquillamente fare escursioni con uno zaino da bici. Tuttavia, uno zaino da escursionismo diventa rapidamente scomodo sulla bici. Se quindi desideri utilizzare il tuo zaino (idrico) spesso e a lungo sulla bici, è altamente consigliato uno zaino da bici specifico.

Durante il ciclismo, uno zaino idrico da bici si adatta semplicemente meglio! 

Puoi usare una borraccia da bici in qualsiasi altro sport, ma al contrario molte bottiglie d'acqua non si adattano al portaborraccia della bici o almeno non rimangono lì. Per i portaborraccia si è stabilito un diametro adatto di 74mm, non esiste una norma. Anche la lunghezza delle bottiglie è limitata, in modo che non cadano dalla staffa. Non più di 700 a 750ml per bottiglia sono possibili. I portaborraccia si orientano su queste dimensioni e garantiscono una buona tenuta.

Cosa è meglio? Borraccia o zaino idrico?

Se preferisci allenarti con uno zaino idrico e un tubo dell'acqua o optare per la borraccia da bici, è una questione di gusto personale. Entrambi i sistemi di idratazione hanno vantaggi e svantaggi, qui li elenchiamo ancora una volta:

✅ Vantaggi dello zaino idrico:

• molto contenuto
• non sono necessari supporti
• spazio di stoccaggio aggiuntivo
• bere "a mani libere"
  

❌ Svantaggi dello zaino idrico:

• prezzo di acquisto più elevato
• grande peso sulla schiena
• necessario sostituire i bocchini morsi
• Non ci sono bolle d'acqua isolate, hai bisogno di uno zaino con un comparto isolato.
• Le bolle d'acqua morbide e il sistema di idratazione devono essere lavati a mano.

✅ Vantaggi della borraccia da bici:

• facile da pulire, anche in lavastoviglie
• raffreddano o mantengono le bevande calde
• economico
• Non porti il peso del liquido sul corpo.
• Alcuni portaborraccia possono anche trasportare attrezzi, camere d'aria di ricambio o mini pompe.

❌ Svantaggi delle borracce per bici:

• quantità limitata di liquido
• Devi cercare la bottiglia e prenderla con una mano.
• Nei telai piccoli non c'è spazio per (più) bottiglie.

Portaborraccia con vano per una mini pompa a CO2. Immagine © Birzmann

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Ulteriori informazioni su zaini idrici & borracce per bici

Se hai deciso per uno zaino idrico o borracce + portaborraccia, hai già fatto un buon passo avanti. Ecco alcuni consigli per l'approvvigionamento idrico durante lo sport (in bici):

Come bere correttamente durante l'allenamento in bici

Il tuo zaino idrico contiene 2,5 litri - riempi d'acqua e via? La tua bici ha tre portaborraccia, li riempi tutti? Fermati, dipende dai tuoi piani in bici.

Ecco alcuni consigli su come bere “correttamente” durante l'allenamento in bici, per evitare la disidratazione e le sue conseguenze negative.

• Bevi anche se non senti senso di sete, perché il tuo corpo sviluppa la sete come reazione alla mancanza d'acqua. Quindi, se hai sete, è già troppo tardi.
• La regola pratica: porta con te un po' più di liquido piuttosto che troppo poco!
• La quantità di liquido dipende anche dall'intensità dell'allenamento: gli atleti di punta durante l'allenamento di ciclismo su strada ne hanno bisogno un po' più di chi pratica downhill, che lascia lavorare la gravità, o di chi fa tour tranquilli.
• Nelle due ore immediatamente prima dell'allenamento puoi bere circa mezzo litro.
• Meglio bere spesso un sorso piuttosto che una bottiglia intera in una volta. Uno zaino idrico è particolarmente pratico per questo! Si consiglia di bere circa ogni 15-30 minuti da 100 a massimo 250ml
• Per un allenamento intenso puoi stimare le quantità di liquido in base alla durata dell'allenamento.
• Per un tour giornaliero rilassato dovresti semplicemente portare con te il più possibile di liquido, soprattutto se non hai la possibilità di fare rifornimento lungo il percorso.
• Puoi anche controllare esattamente il tuo fabbisogno di liquidi. Pesati prima e dopo l'allenamento. La differenza di peso prima e dopo è la perdita di liquidi. Ora sai quanto liquido devi bere per riequilibrare il tuo bilancio idrico. La quantità che hai già assunto durante il percorso può essere sottratta.

Anche i bambini hanno bisogno di abbastanza liquidi durante il percorso!

È possibile bere troppo durante l'allenamento in bicicletta?

Gli atleti dovrebbero bere molto, ma è effettivamente possibile bere troppo! Soprattutto negli sport estremi capita che perdano molti elettroliti con il sudore e bevendo troppa acqua squilibrino ulteriormente l'equilibrio. Questo può portare a una “intossicazione da acqua” o al temuto Over-Drinking con conseguenze fatali.

Quale bevanda mettere nella borraccia?

In generale, è sempre una buona idea portare con sé dell'acqua, poiché il tuo corpo ha bisogno soprattutto di liquidi prima, durante e dopo lo sport. Per reintegrare calorie ed elettroliti persi (minerali come sodio, potassio o magnesio), i succhi diluiti sono ottimi. Anche le bevande sportive isotoniche reintegrano i liquidi e i minerali persi con il sudore, grazie alla precisa dosabilità puoi soddisfare esattamente il fabbisogno. A seconda della composizione, possono anche fornire calorie che prevengono un calo di prestazioni. E anche se spesso si sente dire che la birra aiuta a reintegrare calorie e minerali persi, le bevande alcoliche sono ovviamente vietate su MTB o bici da corsa.

Per un allenamento intenso è adatta anche la combinazione di acqua e gel energetico, poiché il gel è più facile da ingerire durante il percorso rispetto alle barrette energetiche.

Le bevande isotoniche fanno parte della nutrizione sportiva, puoi acquistarle in molti gusti diversi. Anche se ufficialmente dovrebbero sapere di arancia o fragola, spesso ti trovi di fronte a una bevanda leggermente salata, i minerali aggiunti ne sono responsabili. Le bevande isotoniche in polvere, che puoi mescolare da solo, risparmiano tra l'altro un sacco di rifiuti di plastica, poiché da una scatola di polvere si ottengono molti litri di bevanda pronta.

Zaino con sacca idrica & borraccia da bicicletta – Consigli pratici

• Anidride carbonica nello zaino con sacca idrica o nella borraccia da bicicletta?

Le bevande con anidride carbonica non sono raccomandate durante lo sport, poiché con la bevanda inghiotti molte bolle d'aria. Soprattutto durante un tour MTB accidentato, l'anidride carbonica nella riserva d'acqua può anche causare un problema tecnico: la borraccia da bicicletta o lo zaino con sacca idrica vengono scossi per bene durante il tragitto, mettendoli sotto pressione e rischiando di far saltare il tappo. Se desideri portare bevande con anidride carbonica, dovresti acquistare una borraccia da bicicletta che abbia una valvola attraverso la quale l'eccesso di anidride carbonica possa fuoriuscire.

• Veleno nello zaino con sacca idrica?

Se oggi acquisti una borraccia sportiva di alta qualità, puoi essere sicuro che sia realizzata in un materiale privo di sostanze nocive. Questo vale anche per la sacca idrica di uno zaino con sacca idrica e il sistema di tubi. Ciò significa che le bottiglie sono prive di chimici o sostanze nocive che potrebbero trasferirsi nella tua bevanda. Presta attenzione alle diciture “senza BPA, BPS o BPF”, “contiene nessun plastificante” o “senza ftalati”! Le bottiglie e le sacche idriche di buoni produttori di marca sono generalmente pulite, solo con bottiglie molto economiche si utilizza ancora plastica discutibile.

• Zaini con sacca idrica insapore?

Soprattutto se la bevanda all'interno della borraccia da bicicletta in estate si riscalda lentamente, le borracce in passato tendevano a trasferire un sapore sgradevole di plastica al loro contenuto. Oggi, invece, sono generalmente insapori, anche se il liquido è stato conservato nella bottiglia per un periodo prolungato. Molti produttori sigillano la superficie interna con uno strato insapore.

• Le bottiglie termiche aiutano contro le bevande tiepide

Durante un'escursione in bicicletta in estate, ogni borraccia da bicicletta si riscalda a un certo punto, soprattutto le bottiglie posizionate nel portaborraccia sono direttamente esposte al sole. Qui una bottiglia termica o isolante è utile, poiché non solo mantiene caldi tè e caffè in inverno, ma in estate il tuo approvvigionamento d'acqua rimane fresco. Queste bottiglie hanno una doppia parete, l'aria tra le due funge da strato isolante termico. Tuttavia, la parete più spessa della bottiglia riduce il contenuto, alcune bottiglie possono comunque essere schiacciate.

La sacca d'acqua dello zaino idrico di solito non è isolata, ma lo zaino può avere uno scomparto isolante.

Una borraccia a doppia parete mantiene le bevande fresche più a lungo. Qui Podium Dirt Series Chill di Camelback

• Posso pulire le borracce in lavastoviglie?

Non tutte le bottiglie possono essere lavate in lavastoviglie! Al momento dell'acquisto, puoi verificare se il produttore ha approvato la borraccia per il lavaggio in lavastoviglie; se ha anche un'apertura grande, risparmi il lavoro manuale. Più piccola è l'apertura, meno possibilità ha la lavastoviglie di pulire la bottiglia fino in fondo.

Attenzione! Soprattutto se non vuoi riempire la tua bottiglia solo con acqua, il lavaggio in lavastoviglie è più semplice e igienico di un lavaggio a mano. Il succo diluito è una bevanda popolare anche tra i ciclisti, ma il mix di acqua e succo è anche un buon terreno fertile per le spore della muffa. Anche altri mix isotonici possono diventare rapidamente un terreno di coltura per i batteri. Per queste bevande, una bottiglia lavabile in lavastoviglie è la scelta migliore.

• Come pulisco la sacca d'acqua del mio zaino idrico?

Con lo zaino idrico diventa già più difficile. Con un kit di pulizia che contiene spazzole e pastiglie detergenti, la sacca d'acqua diventa igienicamente pulita. 

Quali detergenti possono essere utilizzati per pulire il sistema idrico te lo dice il manuale d'uso. A seconda del produttore, ci sono pastiglie detergenti speciali oppure puoi usare dentifricio o detersivo (si prega di seguire le istruzioni del produttore!).

Per raggiungere tutti gli angoli del tubo dell'acqua, i sistemi idrici possono essere smontati in tutte le piccole parti, così puoi pulirli facilmente uno per uno. Ma la pulizia complicata è il grande svantaggio dello zaino idrico!

Con un kit di pulizia, il tuo zaino idrico rimane fresco come in aprile. Immagine ©  Camelback

• Vuoi qualcosa di meno? Marsupio invece di zaino idrico

Se non vuoi portare litri d'acqua, puoi semplicemente optare per la versione ridotta dello zaino idrico. Anche marsupi offrono la possibilità di inserire una piccola sacca d'acqua. Straordinari 1,5 litri entrano così nella tasca ventrale e molte tasche non sono ancora piene, hai ulteriore spazio per altri oggetti.

L'alternativa allo zaino con sistema di idratazione è un marsupio con sistema di idratazione. Immagine © Leatt

Curiosità sulle borracce da bici

1. Se hai "solo" acqua nella tua borraccia da bici, funziona anche come una piccola doccia o come pistola ad acqua per strada!
2. Diventa ancora più divertente con uno zaino con sistema di idratazione, dove puoi staccare il bocchino. Appendi la sacca d'acqua piena a un ramo e trasformala così in una doccia da campeggio. Al contrario, purtroppo, non funziona, le docce da campeggio non sono sempre fatte di materiali privi di sostanze nocive e quindi non adatte per bevande.
3. I portaborracce non sono solo per l'acqua: ci sono contenitori speciali delle dimensioni di una borraccia da bici in cui puoi riporre altri accessori. In linea di principio, però, nessuno ti impedisce di mettere un tubo e un multitool in una borraccia e riporre il tuo kit di emergenza nel portaborraccia.
4. Oltre al fatto che l'anidride carbonica mette sotto pressione la tua borraccia da bici, anche l'aria che inghiotti con una bevanda gassata deve uscire. In parole povere: molta anidride carbonica porta a molti rutti. Diventa rapidamente imbarazzante, ad esempio quando sei in gruppo.

Zaino con sistema di idratazione o borracce da bici, quantità di liquido e quale bevanda... ora sai come bilanciare l'assunzione di liquidi durante l'allenamento in bici e quali vantaggi e svantaggi offrono i due possibili serbatoi d'acqua. Salute allora!