¿Te gusta andar en bicicleta, pero tus manos se duermen tan pronto como agarras el manillar? ¿Y eso, a pesar de que normalmente te gusta estar en tu bicicleta? Aquí hay algunos consejos profesionales que pueden ayudarte si tus manos o dedos individuales se adormecen, hormiguean o se sienten insensibles en puntos específicos.
Hay diferentes razones que pueden hacer que las manos se duerman al andar en bicicleta, a menudo, una bicicleta mal ajustada es la causa del problema. Incluso si demasiado peso recae sobre tus manos, puede hacer que tus manos se duerman. Esto no tiene nada que ver con tu peso corporal, más bien una postura desfavorable hace que los brazos y las manos se carguen de un solo lado.
¿Por qué se duermen las manos al andar en bicicleta?
Cuando se comprimen los nervios, se estiran demasiado los músculos o se restringe el flujo sanguíneo al andar en bicicleta, las manos se duermen. ¿Quizás tu bicicleta simplemente no está bien ajustada? ¡Unas pocas reparaciones menores pueden cambiar la postura y, por lo tanto, la carga sobre los brazos y las manos! Si tus manos continúan adormeciéndose al andar en bicicleta, la gran variedad de piezas de bicicletas disponibles hoy en día te ayudará. ¡Con unos pocos cambios menores puedes hacerle un favor a tus manos, y las piezas correspondientes de la bicicleta ni siquiera tienen que ser caras!
Te sugerimos aquí 3 pasos para reanimar las manos dormidas en la bicicleta:
- ¿Quizás las manos dormidas en la bicicleta son simplemente una cuestión de ajuste? ¡Si ajustas tu bicicleta, las molestias pueden desaparecer!
- Guantes para bicicleta – ¡tan pequeños y tan importantes!
- Posiblemente necesites cambiar una u otra pieza de tu bicicleta para resolver el problema. Aquí descubrirás qué piezas hacen que tus manos se duerman y qué puede ayudar entonces.
1. Medidas importantes que corrigen la postura de las manos
Si tus manos se duermen en la bicicleta, no es necesario que gastes mucho dinero, posiblemente sea suficiente con ajustar correctamente tu bicicleta. Cómo y dónde puedes ajustar la bicicleta depende del modelo, pero la mayoría de las bicicletas ofrecen un poco de margen.
Esta postura puede ser extrema, pero muestra que mucho peso puede recaer sobre los brazos. ¡En el peor de los casos, las manos se duermen después de un tiempo! Imagen © Jonathan Borba
¡Si la bicicleta no está bien ajustada, las manos se duermen!
Si tus manos te causan problemas o si los dedos individuales se duermen o se sienten insensibles, puedes cambiar la posición del manillar. Posiblemente eso sea suficiente para aliviar las manos.
- Puedes ajustar la altura del manillar. Así cambias toda tu postura y también puedes aliviar las manos dormidas. Quizás tu bicicleta ya no sea máxima eficiente, pero al menos tus manos no se adormecerán.
- También depende de la relación de altura entre el sillín y el manillar – cuanto más alto esté el sillín, más peso soportan los hombros, brazos y manos.
- Si tu bicicleta no tiene un “cockpit integrado” de una sola pieza, puedes girar el manillar en la abrazadera. Aquí, por supuesto, depende de la forma del manillar, pero si no es completamente recto, un giro puede cambiar la posición de tus manos en unos centímetros.
- Quizás tu potencia no esté completamente recta, sino inclinada. Algunas de estas potencias se pueden montar en ambas direcciones (atención, sigue las indicaciones del fabricante, esto no funciona con todas las potencias). Si el ángulo se monta apuntando hacia abajo o hacia arriba, no solo cambian las características de conducción de la bicicleta, también se reorienta la posición de tus manos.
Esta potencia tiene una inclinación de 6°, cambia la posición del manillar. Imagen © Zipp
En general, es así: cuanto más bajo te sientes en la bicicleta, más peso recae sobre tus brazos y manos. Si las muñecas se doblan de manera desfavorable, ¡no es de extrañar que las manos se duerman al andar en bicicleta!
❗Si necesitas una guía para ajustar tu bicicleta, puedes seguir leyendo en “Ajustar el manillar de la bicicleta – ¡así se hace!”.
2. Guantes de bicicleta contra las manos dormidas en la bicicleta
Antes de cambiar las piezas de la bicicleta en el siguiente paso, puedes intentar con un truco simple: ¡Cómprate un par de guantes de bicicleta realmente buenos! Muchos guantes de bicicleta tienen una palma acolchada que hace que el agarre del manillar sea mucho más cómodo. Algunos guantes no solo tienen una almohadilla de espuma, sino que también tienen un acolchado de gel que amortigua especialmente bien.
La superficie de agarre de un guante de bicicleta también está hecha de un material que ofrece una buena adherencia entre el manillar y el guante. Así, necesitas menos fuerza para controlar tu bicicleta de manera segura. Por esta razón, puede ser muy útil tener siempre un segundo par de guantes en la bolsa del sillín. Cuando sudas al andar en bicicleta, las manos también se humedecen rápidamente, y esto puede hacer que se vuelva resbaladizo dentro del guante. Si puedes cambiar a guantes secos, será menos agotador para tus manos sujetar el manillar firmemente.
> En nuestro artículo de blog "Guantes de bicicleta para el verano" te ayudamos a encontrar los guantes de bicicleta perfectos.
Guantes de ciclismo con almohadillas o un acolchado de gel pueden prevenir manos entumecidas. Imagen © Leatt
Nuestro consejo: También en el manillar de una bicicleta puede haber un gel acolchado (más sobre esto más abajo). Una capa de gel en el guante y en el manillar puede ser demasiado. Gel sobre gel tiende a sentirse "esponjoso", luego tus manos se deslizan sobre el doble acolchado de gel. Esto puede llevar a que tengas que apretar aún más y tus manos se cansen aún más.
3. Piezas de bicicleta que pueden prevenir manos dormidas
Los nuevos manillares no cuestan mucho y no requieren grandes modificaciones en tu bicicleta. Por eso son un buen punto de partida para buscar la causa del problema.
Los manillares correctos pueden prevenir que las manos se duerman en la bicicleta
Hay muchos manillares diferentes, así que tienes una gran selección y quizás encuentres un par que alivie o apoye tus manos en los lugares correctos.
⇨ Manillares que tienen un patrón de láminas o protuberancias pueden ceder en áreas particularmente cargadas y así aliviar las manos, reduciendo la presión y las vibraciones.
⇨ Los manillares modernos de bicicleta no son simplemente de goma, están hechos de mezclas sintéticas de alta tecnología que amortiguan bien, además son naturalmente amigables con la piel y antideslizantes.
⇨ Hay manillares de bicicleta con diferente grosor de material. Así se adaptan mejor a manos más pequeñas o más grandes.
Por cierto, siempre hay informes de ciclistas que son alérgicos al material de los manillares. Esto se manifiesta en palmas de las manos que pican, erupciones o incluso en áreas entumecidas. Los síntomas pueden ocurrir con alergias al látex u otros componentes de los manillares. Aquí ayudan los guantes o nuevos manillares.
Manillares ergonómicos
Están disponibles bajo diferentes nombres: manillares ergonómicos, manillares de confort o manillares anatómicos. Siempre se refiere a lo mismo: un manillar de bicicleta que está perfectamente adaptado a la mano humana y por lo tanto es especialmente cómodo. Reconoces estos manillares por sus "alas" gruesas que apoyan la palma de la mano. Colocan tu mano en una posición relajada y natural, por lo que previenen que las manos se duerman o áreas entumecidas. Especialmente cuando dedos individuales, especialmente el meñique y el anular, se duermen, estos manillares a menudo ayudan. Tienen otra ventaja: cuanto más superficie ofrece un manillar, mejor se distribuye la presión en todo el interior de la mano.
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Atención, dado que los mangos ergonómicos deben ajustarse a tus manos, existen varios de ellos en diferentes tamaños. |
Los mangos ergonómicos previenen que las manos se duerman en la bicicleta. Imagen © SQLab
¡No solo los mangos ayudan a evitar que las manos se duerman!
¿Se adapta tu potencia a ti?
El manillar es sostenido por la potencia y existen muchas potencias diferentes. Potencias más largas o más cortas acercan el manillar al sillín o aumentan la distancia, lo que también cambia la carga en las manos. La potencia puede ser recta o angulada para posicionar el manillar un poco más alto o más bajo.
Para bicicletas de trekking hay potencias ajustables, cuya altura puedes cambiar en el camino con un giro de la multiherramienta. Si notas que tus manos sufren bajo la carga unilateral en recorridos largos, puede ser una buena solución.
¡Un nuevo manillar ayuda si se te duermen las manos en la bicicleta!
Tu manillar puede ser recto, pero también hay manillares curvados. Un manillar curvado tiene dos características interesantes:
- Puedes girar el manillar en la abrazadera y así ajustar cuánto necesitas estirarte para agarrarlo.
- Además, puedes influir con un ligero giro en cuánto necesitas doblar tus muñecas.
Un nuevo manillar puede ayudar con las manos dormidas. Imagen © Gusset
⇨ Además, hay manillares de bicicleta con anchos muy diferentes. El ancho del manillar puede hacer que tus muñecas tengan que doblarse más o menos.
Manillares de carretera y manillares de mariposa
Hay dos tipos de manillares que te permiten cambiar la posición de tus brazos en el camino y así evitar una postura unilateral.
Un manillar de carretera permite muchas posiciones diferentes de las manos. En realidad, un manillar de caída está diseñado para crear una aerodinámica óptima, pero posiblemente también pueda resolver el problema de tus manos dormidas. Incluso se han visto bicicletas con manillares de carretera montados al revés, con la caída hacia arriba. Esta solución es más bien poco convencional, pero si ayuda...
El manillar de mariposa se encuentra a menudo en bicicletas de trekking, aquí también puedes agarrar en muchos lugares diferentes y así cambiar la posición de las manos mientras estás en movimiento.
La versión reducida del manillar de mariposa es un “Flatbar” (un manillar recto) con cuernos. Así puedes sostener el manillar al menos en dos lugares diferentes y cambiar la postura cuando las manos se adormecen.
¡El material del manillar es importante!
Al igual que los cuadros de bicicleta, los manillares pueden ser de material rígido o algo flexible. ¡Esto puede marcar una gran diferencia en la comodidad al conducir! Además, hay manillares que compensan las vibraciones de manera específica. Si sospechas que tus molestias son causadas por vibraciones constantes, puedes probar un manillar de este tipo.
¿Ayuda una nueva horquilla de bicicleta o neumáticos diferentes con las manos adormecidas?
Los neumáticos están lejos de las manos, ¿qué tienen que ver con que se adormezcan o no? Muy simple, mucho.
Si te mueves mucho sobre terrenos ásperos, toda la bicicleta vibra. Y estas vibraciones pueden causar problemas en tus manos. Hay dos partes de la bicicleta que pueden proporcionar alivio:
- ¿Estás usando los neumáticos correctos?
Cuanto más gruesos sean los neumáticos de la bicicleta, mejor pueden amortiguar las sacudidas. Por lo tanto, puede ser que en una bicicleta de carretera con neumáticos súper delgados se adormezcan las manos, pero en una bicicleta gravel con neumáticos más anchos menos, y en una bicicleta de trekking con neumáticos gruesos no se adormezcan en absoluto.
¡También puedes incluir la presión de los neumáticos en esta consideración!
- Una horquilla de suspensión para tus manos
Las vibraciones causadas por el pavimento llegan hasta tus manos y una horquilla de suspensión está ahí para suavizar los terrenos. La horquilla se comprime y absorbe las irregularidades antes de que lleguen a ti, creando tranquilidad en el manillar. Si te mueves mucho por malas carreteras, grava u otros caminos irregulares, una bicicleta con horquilla de suspensión puede ayudarte.
⭐ Piezas de bicicleta que pueden ayudar con las manos adormecidas ⭐
Manillar | Puños | Potencia | Neumáticos | Horquilla de suspensión
¿Nada ayuda...?
Si el cambio de manillar y puños no tiene éxito, una configuración óptima del manillar no ayuda y los guantes de ciclismo tampoco funcionan, tendrás que morder la bala y aceptar que quizás tu bicicleta simplemente no sea la adecuada para ti. Si una bicicleta, por su forma o por el tamaño de su cuadro, no se adapta bien a ti, puede ser que por eso se te sigan adormeciendo las manos.
Cómo te sientas no solo depende de tu bicicleta específica, hay tendencias en diferentes tipos de bicicletas:
- En una bicicleta de carretera te sientas especialmente bajo.
- En una MTB o Gravel Bike también te sientas de manera más deportiva.
- En una bicicleta de ciudad, bicicleta urbana o bicicleta de trekking la postura es mucho más erguida.
- En bicicletas de ocio como una bicicleta holandesa te sientas casi completamente erguido, aquí el peso en tus manos es mínimo.
¡En otra bicicleta o en otro modelo quizás te sientas mucho mejor!
La buena noticia es: hay bicicletas como arena en el mar y cada una tiene un ajuste diferente. ¡Así que tienes muchas alternativas!
Manos dormidas en la bicicleta de carretera
Una bicicleta de carretera ofrece muchas posibilidades para ajustar el manillar de manera individual. El Dropbar se puede sujetar en muchos lugares diferentes, es una buena condición para evitar manos entumecidas a pesar de la posición extrema. Además, hay diferentes tipos de cintas de manillar, puedes comprar cinta de manillar muy delgada, hay cinta acolchada o incluso cinta con un núcleo de gel.
Además, puedes colocar un cojín – o un “amortiguador” – debajo de la cinta de manillar en lugares críticos para que tus manos no sientan cada grieta en la carretera en la bicicleta de carretera sin suspensión.
¡Estas medidas también funcionan en la Gravel Bike!
¿Se te duermen las manos en la MTB?
En la MTB a menudo se ven manillares muy anchos, lo que provoca que la mano se doble de manera desfavorable en la muñeca. Además, las vibraciones son un problema que ocurre especialmente fuerte fuera de la carretera.
- Un manillar un poco más estrecho o un manillar con más retroceso podría ser una forma de solucionar el problema de las manos dormidas.
- “Agarrar” es una buena palabra clave – prueba con puños que absorban los golpes, porque cuando conduces fuera de la carretera en la mountain bike, puede haber muchas sacudidas.
- El propio manillar también puede amortiguar las vibraciones.
- Y también está bien usar puños con alas en la MTB, que apoyan la mano.
El manillar con cuernos permite cambiar la postura cuando las manos se adormecen. Imagen © Sourabh Narwade en Pexels
Manos dormidas en recorridos en bicicleta
En los recorridos en bicicleta, a menudo la duración del viaje se convierte en un problema. Quieres hacer grandes recorridos, te sientas mucho tiempo en el sillín y tus manos permanecen siempre en la misma posición. En algún momento se duermen, se entumecen o incluso se irritan.
Aquí recomendamos las siguientes medidas:
- Monta un manillar de mariposa o al menos cuernos de manillar, para que puedas cambiar de posición regularmente.
- Monta un potencia que sea ajustable en altura. Así solo tendrás que aflojar un tornillo en el camino para cambiar la posición de los brazos y las manos.
- ¡Toma el ajuste de la bicicleta muy en serio! Cuanto más tiempo pases en el sillín, más importante es tener una bicicleta bien ajustada.
- ¡En recorridos largos, los buenos guantes son obligatorios!
Hay ayuda para la modificación de la bicicleta en la entrada del blog "Modificación y cambio de la potencia y el manillar".
✅ Lista de verificación: Medidas contra manos adormecidas en la bicicleta
- Revisa la configuración de la bicicleta, especialmente la altura del manillar.
- ¿Puedes girar el manillar? ¡Quizás sea más cómodo en una nueva posición!
- ¿La potencia ofrece opciones de ajuste?
- Guantes con acolchado o inserciones de gel pueden ayudar con las manos adormecidas.
- Prueba diferentes partes de la bicicleta, un comienzo económico y sencillo son los puños.
- Cambia la posición del manillar con una potencia.
- Prueba un ancho o forma de manillar diferente.
- Reduce las vibraciones con neumáticos anchos o una bicicleta con suspensión.
- Con suerte, no será necesario otro bicicleta después de estas medidas, pero podría ser la última opción.
Imagen de portada Efrem Efre en Pexels
