¿Te gusta andar en bicicleta, pero tus manos se duermen tan pronto como agarras el manillar? ¿Y eso, a pesar de que en realidad te gusta sentarte en tu bicicleta? Aquí hay algunos consejos profesionales que pueden ayudarte si las manos o algunos dedos se entumecen, hormiguean o se vuelven insensibles en puntos específicos.
Hay diferentes razones que pueden hacer que las manos se duerman al andar en bicicleta, a menudo una bicicleta mal ajustada es la causa del problema. Incluso si hay demasiado peso sobre tus manos, eso puede hacer que se duerman. No tiene nada que ver con tu peso corporal, más bien una postura desfavorable provoca que los brazos y las manos se carguen de un solo lado.
¿Por qué se duermen las manos al andar en bicicleta?
Cuando al andar en bicicleta se comprimen los nervios, se estiran en exceso los músculos o se reduce el flujo sanguíneo, las manos se duermen. ¿Quizás tu bicicleta simplemente no está bien ajustada? ¡Unos pequeños ajustes pueden cambiar la postura y con ello la carga sobre los brazos y las manos! Si las manos siguen durmiéndose al andar en bicicleta, la gran variedad de piezas de bicicleta que existen hoy en día te puede ayudar. ¡Con unos pequeños cambios puedes hacerle un favor a tus manos, y las piezas correspondientes de la bicicleta no tienen que ser caras!
Te proponemos aquí 3 pasos para que las manos dormidas en la bicicleta vuelvan a estar activas:
- ¿Quizás las manos dormidas en la bicicleta son simplemente una cuestión de ajuste? ¡Si ajustas tu bicicleta, las molestias pueden desaparecer!
- Guantes de bicicleta – ¡tan pequeños y tan importantes!
- Es posible que debas cambiar una u otra pieza de tu bicicleta para resolver el problema. Aquí descubrirás qué piezas hacen que tus manos se duerman y qué puede ayudar.
1. Medidas importantes que corrigen la posición de las manos
Si tus manos se duermen en la bicicleta, no tienes que gastar mucho dinero, es posible que sea suficiente con ajustar correctamente tu bicicleta. Cómo y dónde puedes ajustar la bicicleta depende del modelo, pero la mayoría de las bicicletas ofrecen un poco de margen.
Esta posición de conducción puede ser extrema, pero muestra que mucho peso puede recaer sobre los brazos. ¡En el peor de los casos, las manos se duermen después de un tiempo! Imagen © Jonathan Borba
¡Si la bicicleta no está bien ajustada, las manos se duermen!
Si tus manos te causan problemas o algunos dedos se duermen o se entumecen, puedes cambiar la posición del manillar. Puede que eso sea suficiente para aliviar las manos.
- Puedes ajustar la altura del manillar. Así cambias toda tu postura y también puedes aliviar las manos dormidas. Quizás tu bicicleta ya no sea tan eficiente, pero al menos tus manos no se entumecerán.
- También depende de la relación de altura entre el sillín y el manillar – cuanto más alto esté el sillín, más peso soportan los hombros, brazos y manos.
- Si tu bicicleta no tiene un "cockpit integrado" de una sola pieza, puedes girar el manillar en la abrazadera. Aquí, por supuesto, depende de la forma del manillar, pero si no es completamente recto, un giro puede cambiar la posición de tus manos en varios centímetros.
- Quizás tu potencia no esté completamente recta, sino inclinada. Algunas de estas potencias pueden montarse en ambas direcciones (Atención, sigue las indicaciones del fabricante, esto no funciona con todas las potencias). Si el ángulo se monta apuntando hacia abajo o hacia arriba, no solo cambian las características de conducción de la bicicleta, también se reorienta la posición de tus manos.
Esta potencia tiene una inclinación de 6°, cambia la posición del manillar. Imagen © Zipp
En general, cuanto más bajo te sientes en la bicicleta, más peso recae en tus brazos y manos. Si las muñecas también se doblan de manera incómoda, ¡no es de extrañar que las manos se duerman al andar en bicicleta!
❗Si necesitas una guía para ajustar tu bicicleta, puedes seguir leyendo en “Ajustar el manillar de la bicicleta – ¡así se hace!”.
2. Guantes de ciclismo contra las manos dormidas en la bicicleta
Antes de que cambies las piezas de la bicicleta en el siguiente paso, puedes intentar con un truco simple: ¡Cómprate un par de buenos guantes de ciclismo! Muchos guantes de ciclismo tienen una palma acolchada que hace que el agarre del manillar sea mucho más cómodo. Algunos guantes no solo tienen una almohadilla de espuma, aquí hay un acolchado de gel que amortigua especialmente bien.
La superficie de agarre de un guante de ciclismo está hecha además de un material que ofrece buena adherencia entre el manillar y el guante. Así, necesitas menos fuerza para controlar tu bicicleta de manera segura. Por esta razón, puede ser muy útil tener siempre un segundo par de guantes en la bolsa del sillín. Si sudas mientras andas en bicicleta, tus manos también se humedecen rápidamente, y esto puede hacer que el guante se vuelva resbaladizo. Si puedes cambiar a guantes secos, es menos agotador para tus manos sujetar el manillar firmemente.
> En nuestra entrada de blog "Guantes de ciclismo para el verano" te ayudamos a encontrar los guantes de ciclismo perfectos.
Los guantes de ciclismo con almohadillas o un acolchado de gel pueden prevenir las manos entumecidas. Imagen © Leatt
Nuestro consejo: También en el agarre de una bicicleta puede haber un gel acolchado (más sobre esto más abajo). Una capa de gel en el guante y en el agarre también puede ser demasiado. Gel sobre gel se siente a menudo "esponjoso", entonces tus manos se deslizan sobre el doble acolchado de gel. Esto puede llevar a que tengas que apretar más fuerte y que tus manos se cansen aún más.
3. Partes de la bicicleta que pueden prevenir las manos dormidas
Los nuevos agarres no cuestan mucho y no requieren grandes modificaciones en tu bicicleta. Por eso son un buen punto de partida para buscar la causa del problema.
Los agarres correctos pueden prevenir que las manos se duerman en la bicicleta
Hay muchos tipos diferentes de agarres, así que tienes muchas opciones y tal vez encuentres un par que alivie o apoye tus manos en los lugares correctos.
⇨ Los agarres que tienen un patrón de láminas o protuberancias pueden ceder en áreas especialmente cargadas y así aliviar las manos, lo que reduce la presión y las vibraciones.
⇨ Los agarres modernos para bicicletas no están hechos simplemente de goma, están hechos de mezclas sintéticas de alta tecnología que amortiguan bien, además son naturalmente amigables con la piel y antideslizantes.
⇨ Hay agarres para bicicletas con diferentes grosores de material. Así se adaptan mejor a manos más pequeñas o más grandes.
Por cierto, hay informes ocasionales de ciclistas que son alérgicos al material de los agarres. Esto se manifiesta en palmas que pican, erupciones o incluso en áreas entumecidas. Los síntomas pueden ocurrir en caso de alergias al látex u otros componentes de los agarres. Aquí, los guantes o nuevos agarres pueden ayudar.
Agarres ergonómicos
Existen bajo diferentes nombres: agarres ergonómicos, agarres de confort o agarres anatómicos. Siempre se refieren a lo mismo: un agarre de bicicleta que está perfectamente adaptado a la mano humana y es especialmente cómodo. Reconoces estos agarres por sus "alas" gruesas que apoyan la palma de la mano. Ponen tu mano en una posición relajada y natural, previniendo así que las manos se duerman o se entumezcan. Especialmente cuando dedos individuales, en particular el dedo meñique y el anular, se duermen, estos agarres a menudo ayudan. Tienen otra ventaja: cuanto más superficie ofrece un agarre, mejor se distribuye la presión en toda la parte interior de la mano.
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Atención, dado que los mangos ergonómicos deben ajustarse a tus manos, hay algunos de ellos en diferentes tamaños. |
Los mangos que están diseñados ergonómicamente previenen las manos dormidas en la bicicleta. Imagen © SQLab
Sin embargo, no solo los mangos ayudan a evitar las manos dormidas en las bicicletas.
¿Se ajusta tu potencia a ti?
El manillar es sostenido por la potencia y hay muchas potencias diferentes. Potencias más largas o más cortas acercan el manillar al sillín o aumentan la distancia, lo que también cambia la carga sobre las manos. La potencia puede ser recta o inclinada y así posicionar el manillar un poco más alto o más bajo.
Para bicicletas de trekking hay potencias ajustables, cuya altura puedes ajustar tú mismo en el camino con una vuelta de la multiherramienta. Si notas que tus manos sufren bajo la carga unilateral en recorridos largos, esta puede ser una buena solución.
¡Un nuevo manillar ayuda si se te duermen las manos en la bicicleta!
Tu manillar puede ser recto, pero también hay manillares curvados. Un manillar curvado tiene dos características interesantes:
- Puedes girar el manillar en la abrazadera y así ajustar cuánto debes estirarte para agarrarlo.
- Además, con un ligero giro puedes influir en cuánto debes doblar tus muñecas.
Un nuevo manillar puede ayudar con las manos dormidas. Imagen © Gusset
⇨ Además, hay manillares de bicicleta con anchuras muy diferentes. La anchura del manillar puede hacer que tus muñecas deban doblarse más o menos.
Manillares de carretera y de mariposa
Hay dos manillares de bicicleta que te permiten cambiar la posición de tus brazos durante el camino y así evitar una postura unilateral.
Un manillar de carretera permite muchas posiciones diferentes de las manos. En realidad, un manillar de caída está diseñado para crear una aerodinámica óptima, pero posiblemente también pueda solucionar el problema de tus manos dormidas. Incluso se han visto bicicletas con un manillar de carretera montado al revés, con la caída hacia arriba. Esta solución es bastante poco convencional, pero si ayuda...
El manillar de mariposa se encuentra a menudo en las bicicletas de trekking, aquí también puedes agarrar en muchos lugares diferentes y así cambiar la posición de las manos durante el viaje.
La versión reducida del manillar de mariposa es un “Flatbar” (un manillar recto) con cuernos. Así puedes sujetar el manillar al menos en dos lugares diferentes y cambiar la posición cuando las manos se duermen.
¡El material del manillar es importante!
Al igual que los cuadros de bicicleta, los manillares pueden ser de material rígido o algo flexible. ¡Esto puede marcar una gran diferencia en la comodidad al conducir! Además, hay manillares que absorben vibraciones de manera específica. Si sospechas que tus molestias son causadas por vibraciones constantes, puedes probar un manillar de este tipo.
¿Ayudan una nueva horquilla de bicicleta u otras llantas con las manos dormidas?
Las llantas están lejos de las manos, ¿qué tienen que ver con que se duerman o no? Muy simple: mucho.
Si viajas mucho por terrenos irregulares, toda la bicicleta vibra. Y estas vibraciones pueden causar problemas a tus manos. Aquí hay dos partes de la bicicleta que pueden ayudar:
- ¿Estás usando las llantas correctas?
Cuanto más gruesas sean las llantas de la bicicleta, mejor podrán amortiguar las vibraciones. Por eso, puede ser que en una bicicleta de carreras con llantas súper estrechas las manos se duerman, pero en una bicicleta de grava con llantas más anchas menos, y en una bicicleta de trekking con llantas gruesas, nada en absoluto.
¡También puedes incluir la presión de las llantas en esta consideración!
- Una horquilla de suspensión para tus manos
Las vibraciones causadas por el pavimento llegan hasta tus manos, y una horquilla de suspensión está ahí para suavizar los terrenos. La horquilla amortigua y absorbe las irregularidades antes de que lleguen a ti, creando así tranquilidad en el manillar. Si viajas mucho por carreteras malas, grava u otros caminos irregulares, una bicicleta con horquilla de suspensión puede ayudarte.
⭐ Partes de bicicleta que pueden ayudar con las manos dormidas ⭐
Manillar | Puños | Potencia | Llantas | Horquilla de suspensión
¿Nada ayuda…?
Si el cambio de manillar y puños no tiene éxito, una configuración óptima del manillar no ayuda y los guantes de bicicleta tampoco funcionan, tendrás que morder la bala y aceptar la posibilidad de que quizás tu bicicleta simplemente no sea la adecuada para ti. Si una bicicleta no se adapta bien a ti por su forma o tamaño de cuadro, puede ser que por eso tus manos se duerman repetidamente.
Cómo te sientas no solo depende de tu bicicleta específica, hay tendencias en diferentes tipos de bicicletas:
- En una bicicleta de carretera te sientas especialmente bajo.
- En una MTB o Gravel Bike también te sientas de manera más deportiva.
- En una bicicleta urbana, bicicleta urbana o bicicleta de trekking la postura es mucho más erguida.
- En bicicletas de ocio como una bicicleta holandesa te sientas casi completamente erguido, aquí recae menos peso en tus manos.
¡En otra bicicleta o en otro modelo quizás te sientas mucho mejor!
La buena noticia es: Hay bicicletas como arena en el mar y cada una tiene un ajuste diferente. ¡Así que tienes muchas alternativas!
Manos dormidas en la bicicleta de carretera
Una bicicleta de carretera ofrece especialmente muchas posibilidades para ajustar el manillar de manera individual. ¡El dropbar lo puedes agarrar en muchos lugares diferentes, es una buena base para evitar manos entumecidas a pesar de la posición extrema al sentarse. Además, hay las más diversas cintas de manillar, puedes comprar cinta de manillar muy delgada, hay cinta acolchada o incluso cinta con un núcleo de gel.
Adicionalmente, puedes colocar debajo de la cinta de manillar en puntos críticos un almohadillado – o un “shock absorber” – para que tus manos en la bicicleta de carretera sin suspensión no sientan cada grieta en la carretera.
¡Estas medidas funcionan, por supuesto, también en la Gravel Bike!
¿Se duermen las manos en la MTB?
En la MTB a menudo se ven manillares muy anchos, lo que provoca que la mano se doble de manera poco favorable en la muñeca. Además, las vibraciones son un problema, que naturalmente se presenta con más fuerza fuera de la carretera.
- Un manillar un poco más estrecho o un manillar con más backsweep sería una forma de abordar el problema de las manos dormidas.
- “Agarradera” es una buena palabra clave – prueba con agarraderas que absorban los golpes, porque cuando conduces offroad en la bicicleta de montaña, puede haber muchas sacudidas.
- El propio manillar también puede amortiguar las vibraciones.
- Y también está bien en la MTB usar agarraderas con alas que apoyen la mano.
El manillar con cuernos de manillar te permite cambiar la postura cuando las manos se duermen. Imagen © Sourabh Narwade en Pexels
Manos dormidas en las excursiones en bicicleta
En las excursiones en bicicleta a menudo la duración del paseo se convierte en un problema. Quieres hacer grandes recorridos, te sientas mucho tiempo en el sillín y tus manos permanecen siempre en la misma posición. En algún momento se duermen, se entumecen o incluso se irritan.
Aquí recomendamos las siguientes medidas:
- Monta un manillar de mariposa o al menos cuernos de manillar, así puedes cambiar de posición con frecuencia.
- Monta una potencia que sea ajustable en altura. Así solo necesitas aflojar un tornillo para cambiar la posición de los brazos y las manos.
- ¡Toma el ajuste de la bicicleta muy en serio! Cuanto más tiempo pases en el sillín, más importante es tener una bicicleta bien ajustada.
- En rutas largas, ¡los buenos guantes son imprescindibles!
Hay ayuda para la modificación de la bicicleta en el artículo del blog "Modificación y cambio de la potencia y el manillar".
✅ Lista de verificación: Medidas contra manos dormidas en la bicicleta
- Revisa la configuración de la bicicleta, especialmente la altura del manillar.
- ¿Puedes girar el manillar? ¡Quizás sea más cómodo en una nueva posición!
- ¿La potencia ofrece opciones de ajuste?
- Los guantes con acolchado o inserciones de gel pueden ayudar a las manos dormidas.
- Prueba diferentes partes de la bicicleta, un comienzo económico y sencillo son los puños.
- Cambia la posición del manillar con una potencia.
- Prueba un ancho o forma de manillar diferente.
- Reduce las vibraciones con un neumático ancho o una bicicleta con suspensión.
- Otra bicicleta no debería ser necesaria después de estas medidas, pero puede ser la última opción.
Imagen de portada Efrem Efre en Pexels
