¿Te gusta andar en bicicleta, pero tus manos se duermen tan pronto como agarras el manillar? ¿Y eso, a pesar de que normalmente te gusta estar en tu bicicleta? Aquí hay algunos consejos de profesionales que pueden ayudarte si tus manos o dedos individuales se adormecen, hormiguean o se sienten insensibles en puntos específicos.
Hay diferentes razones que pueden hacer que las manos se duerman al andar en bicicleta, a menudo una bicicleta mal ajustada es la causa del problema. Incluso si hay demasiado peso sobre tus manos, eso puede hacer que tus manos se duerman. No tiene nada que ver con tu peso corporal, más bien una postura desfavorable hace que los brazos y las manos se carguen de manera desigual.
¿Por qué se duermen las manos al andar en bicicleta?
Cuando al andar en bicicleta los nervios se comprimen, los músculos se sobreestiran o el flujo sanguíneo se reduce, las manos se duermen. ¿Quizás tu bicicleta simplemente no está bien ajustada? ¡Unos pocos ajustes pueden cambiar la postura y con ello la carga sobre los brazos y las manos! Si las manos siguen durmiéndose al andar en bicicleta, la enorme variedad de piezas de bicicleta que hay hoy en día te puede ayudar. Con unos pequeños cambios puedes hacerle un favor a tus manos, ¡y las piezas correspondientes de la bicicleta ni siquiera tienen que ser caras!
Aquí te proponemos 3 pasos para que las manos dormidas en la bicicleta vuelvan a estar activas:
- ¿Quizás las manos dormidas en la bicicleta son simplemente una cuestión de ajuste? ¡Si ajustas tu bicicleta, las molestias pueden desaparecer!
- Guantes de bicicleta – ¡tan pequeños y tan importantes!
- Es posible que necesites cambiar una u otra pieza de tu bicicleta para resolver el problema. Aquí descubrirás qué piezas pueden hacer que tus manos se duerman y qué puede ayudar entonces.
1. Medidas importantes que corrigen la postura de las manos
Si tus manos se duermen en la bicicleta, no tienes que gastar mucho dinero, posiblemente sea suficiente con ajustar correctamente tu bicicleta. Cómo y dónde puedes ajustar la bicicleta depende del modelo, pero la mayoría de las bicicletas ofrecen un poco de margen.
Esta postura puede ser extrema, pero muestra que mucho peso puede recaer sobre los brazos. ¡En el peor de los casos, las manos se duermen después de un tiempo! Imagen © Jonathan Borba
¡Si la bicicleta no está bien ajustada, las manos se duermen!
Si tus manos te causan problemas o algunos dedos se duermen o se sienten insensibles, puedes cambiar la posición del manillar. Posiblemente eso sea suficiente para aliviar las manos.
- Puedes ajustar la altura del manillar. Así cambias toda tu postura y también puedes aliviar las manos dormidas. Quizás tu bicicleta ya no sea tan eficiente, pero al menos tus manos no se adormecerán.
- También depende de la relación de altura entre el sillín y el manillar – cuanto más alto esté el sillín, más peso soportan los hombros, brazos y manos.
- Si tu bicicleta no tiene un “cockpit integrado” de una sola pieza, puedes girar el manillar en la abrazadera. Aquí, por supuesto, depende de la forma del manillar, pero si no es completamente recto, un giro puede cambiar la posición de tus manos en varios centímetros.
- Quizás tu potencia no esté completamente recta, sino inclinada. Algunas de estas potencias se pueden montar en ambas direcciones (Atención, sigue las indicaciones del fabricante, esto no funciona con todas las potencias). Si el ángulo se monta apuntando hacia abajo o hacia arriba, no solo cambian las características de conducción de la bicicleta, también se realinea la posición de tus manos.
Esta potencia tiene una inclinación de 6°, cambia la posición del manillar. Imagen © Zipp
En general, es así: cuanto más bajo te sientes en la bicicleta, más peso recae sobre tus brazos y manos. Si las muñecas además se doblan de manera desfavorable, ¡no es de extrañar que las manos se duerman al andar en bicicleta!
❗Si necesitas una guía para ajustar tu bicicleta, puedes seguir leyendo en “Ajustar el manillar de la bicicleta – ¡así se ajusta!”.
2. Guantes de ciclismo contra las manos dormidas en la bicicleta
Antes de que cambies las piezas de la bicicleta en el siguiente paso, puedes intentar con un truco simple: Cómprate un par de buenos guantes de ciclismo! Muchos guantes de ciclismo tienen una palma acolchada que hace que el agarre del manillar sea mucho más cómodo. Algunos guantes no solo tienen una almohadilla de espuma, sino que también tienen un acolchado de gel que amortigua especialmente bien.
La superficie de agarre de un guante de ciclismo también está hecha de un material que ofrece una buena adherencia entre el manillar y el guante. Así, necesitas menos fuerza para controlar tu bicicleta de manera segura. Por esta razón, puede ser muy útil tener siempre un segundo par de guantes en la bolsa del sillín. Si sudas al andar en bicicleta, las manos también se humedecen rápidamente, y esto puede hacer que el guante se vuelva resbaladizo. Si puedes cambiar a guantes secos, es menos agotador para tus manos sostener el manillar.
> En nuestra entrada de blog "Guantes de ciclismo para el verano" te ayudamos a encontrar los guantes de ciclismo perfectos.
Guantes de ciclismo con almohadillas o acolchado de gel pueden prevenir manos entumecidas. Imagen © Leatt
Nuestro consejo: También en el agarre de una bicicleta puede haber un gel acolchado (más sobre esto más abajo). Una capa de gel en el guante y en el agarre también puede ser demasiado bueno. Gel sobre gel se siente "esponjoso", entonces tus manos se deslizan sobre el doble acolchado de gel. Esto puede llevar a que tengas que agarrar más fuerte y tus manos se cansen aún más.
3. Piezas de bicicleta que pueden prevenir manos dormidas
Los nuevos agarres no cuestan mucho y no requieren grandes modificaciones en tu bicicleta. Por eso son un buen punto de partida para buscar la causa del problema.
Los agarres correctos pueden prevenir que las manos se duerman en la bicicleta
Hay muchos agarres diferentes, así que tienes una gran variedad y quizás encuentres un par que alivie o apoye tus manos en los lugares correctos.
⇨ Los agarres que tienen un patrón de láminas o protuberancias pueden ceder en áreas especialmente cargadas y así aliviar las manos, reduciendo la presión y las vibraciones.
⇨ Los agarres modernos de bicicleta no son simplemente de goma, están hechos de mezclas sintéticas de alta tecnología que amortiguan bien, además son naturalmente amigables con la piel y antideslizantes.
⇨ Hay agarres de bicicleta con un grosor de material diferente. Así se adaptan mejor a manos más pequeñas o más grandes.
Por cierto, siempre hay informes de ciclistas que son alérgicos al material de los agarres. Esto se manifiesta en palmas que pican, erupciones o incluso en áreas entumecidas. Los síntomas pueden ocurrir en alergias al látex u otros componentes de los agarres. Aquí ayudan los guantes o nuevos agarres.
Agarres ergonómicos
Existen bajo diferentes nombres: agarres ergonómicos, agarres de confort o agarres anatómicos. Siempre se refiere a lo mismo: un agarre de bicicleta que está perfectamente adaptado a la mano humana y por lo tanto es especialmente cómodo. Reconoces estos agarres por las "alas" gruesas que apoyan la palma de la mano. Colocan tu mano en una posición relajada y natural, así previenen que las manos se duerman o áreas entumecidas. Especialmente cuando dedos individuales, en particular el meñique y el anular, se duermen, estos agarres a menudo ayudan. Tienen otra ventaja: cuanto más superficie ofrece un agarre, mejor se distribuye la presión en toda la parte interna de la mano.
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Atención, dado que los mangos ergonómicos deben ajustarse a tus manos, hay algunos de ellos en diferentes tamaños. |
¡Los mangos ergonómicos previenen las manos dormidas en la bicicleta! Imagen © SQLab
Sin embargo, entre las partes de la bicicleta que evitan las manos dormidas, no solo se encuentran los mangos.
¿Se ajusta tu potencia a ti?
El manillar es sostenido por la potencia y hay muchas potencias diferentes. Potencias más largas o más cortas acercan el manillar al sillín o aumentan la distancia, lo que también cambia la carga en las manos. La potencia puede ser recta o inclinada y así posicionar el manillar un poco más alto o más bajo.
Para bicicletas de trekking hay potencias ajustables, cuya altura puedes ajustar tú mismo en el camino con una vuelta de la multiherramienta. Si notas que tus manos sufren bajo la carga unilateral en recorridos largos, esto puede ser una buena solución.
¡Un nuevo manillar ayuda si se te duermen las manos en la bicicleta!
Tu manillar puede ser recto, pero también hay manillares curvados. Un manillar curvado tiene dos características interesantes:
- Puedes girar el manillar en la abrazadera y así ajustar cuánto debes estirarte para agarrarlo.
- Además, puedes influir con un ligero giro en cuánto debes doblar tus muñecas.
Un nuevo manillar puede ayudar con las manos dormidas. Imagen © Gusset
⇨ Además, hay manillares de bicicleta con anchos muy diferentes. El ancho del manillar puede hacer que tus muñecas deban doblarse más o menos.
Manillares de carretera & manillares de mariposa
Hay dos manillares de bicicleta que te permiten, cambiar la posición de tus brazos en el camino y así evitar una postura unilateral.
Un manillar de carretera permite muchas posiciones diferentes de las manos. En realidad, un manillar de caída está diseñado para crear una aerodinámica óptima, pero posiblemente también pueda resolver el problema de tus manos dormidas. Incluso se han visto bicicletas con un manillar de carretera montado al revés – con el Drop hacia arriba. Esta solución es bastante poco convencional, pero si ayuda…
El manillar de mariposa se encuentra a menudo en bicicletas de trekking, aquí también puedes agarrar en muchos lugares diferentes y así cambiar la posición de las manos durante el viaje.
La versión simplificada del manillar de mariposa es un “Flatbar” (un manillar recto) con cuernos de manillar. Así puedes sostener el manillar al menos en dos lugares diferentes y cambiar la posición cuando las manos se duermen.
¡El material del manillar es importante!
Al igual que los cuadros de bicicleta, los manillares pueden ser de material rígido o algo flexible. ¡Esto puede hacer una gran diferencia en la comodidad de conducción! Además, hay manillares que compensan las vibraciones de manera específica. Si sospechas que tus molestias son causadas por vibraciones constantes, puedes probar un manillar de este tipo.
¿Ayudan una nueva horquilla de bicicleta u otros neumáticos con las manos dormidas?
Los neumáticos están lejos de las manos, ¿qué tienen que ver con que se duerman o no? Muy simple – mucho.
Si viajas mucho por terrenos irregulares, toda la bicicleta vibra. Y estas vibraciones pueden causar problemas en tus manos. Aquí hay dos partes de la bicicleta que pueden ayudar:
- ¿Estás usando los neumáticos correctos?
Cuanto más gruesos sean los neumáticos de la bicicleta, mejor pueden amortiguar las sacudidas. Por lo tanto, puede ser que en una bicicleta de carreras con neumáticos súper delgados las manos se duerman, pero en una bicicleta de gravel con neumáticos más anchos menos, y en una bicicleta de trekking con neumáticos gruesos, no se duerman en absoluto.
¡También puedes considerar la presión de los neumáticos en esta reflexión!
- Una horquilla de suspensión para tus manos
Las vibraciones causadas por el pavimento llegan hasta tus manos y una horquilla de suspensión está ahí para suavizar los terrenos. La horquilla se comprime y absorbe las irregularidades antes de que lleguen a ti, creando así tranquilidad en el manillar. Si viajas mucho por carreteras malas, grava u otros caminos irregulares, una bicicleta con horquilla de suspensión puede ayudarte.
⭐ Partes de bicicleta que pueden ayudar con las manos dormidas ⭐
Manillar | Puños | Potencia | Neumáticos | Horquilla de suspensión
¿Nada ayuda…?
Si el cambio de manillar y puños no tiene éxito, un ajuste óptimo del manillar no ayuda y los guantes de ciclismo tampoco sirven, tendrás que morder la bala y aceptar que quizás tu bicicleta simplemente no es la adecuada para ti . Si una bicicleta no se adapta bien a ti debido a su forma o tamaño de cuadro, puede ser que tus manos se duerman repetidamente por esta razón.
Cómo te sientas no solo depende de tu bicicleta específica, hay tendencias en diferentes tipos de bicicletas:
- En una bicicleta de carretera te sientas especialmente bajo.
- En una MTB o Gravel Bike también te sientas de manera más deportiva.
- En una bicicleta urbana o bicicleta de trekking la postura es mucho más erguida.
- En bicicletas de ocio como una bicicleta holandesa te sientas casi completamente erguido, aquí el peso recae menos en tus manos.
¡En otra bicicleta o modelo podrías sentarte mucho mejor!
La buena noticia es: Hay bicicletas como arena en el mar y cada una tiene un ajuste diferente. ¡Tienes muchas alternativas!
Manos dormidas en la bicicleta de carretera
Una bicicleta de carretera ofrece muchas posibilidades para ajustar el manillar de manera individual. El dropbar puedes agarrarlo en muchos lugares diferentes, es una buena base para evitar manos entumecidas a pesar de la posición extrema. Además, hay diferentes cintas de manillar, puedes comprar cinta de manillar muy delgada, hay cinta acolchada o incluso cinta con un núcleo de gel.
Además, puedes colocar un cojín – o un “amortiguador” – debajo de la cinta del manillar en lugares críticos para que tus manos no sientan cada grieta en la carretera en la bicicleta de carretera sin suspensión.
¡Estas medidas también funcionan en la Gravel Bike!
¿Las manos se duermen en la MTB?
En la MTB a menudo se ven manillares muy anchos – y eso hace que la mano se doble desfavorablemente en la muñeca. Además, las vibraciones son un problema que ocurre especialmente fuera de la carretera.
- Un manillar un poco más estrecho o un manillar con más backsweep sería una opción para controlar el problema de las manos dormidas.
- “Empuñadura” es una buena palabra clave – prueba con empuñaduras que absorban los golpes, ya que si conduces fuera de la carretera en la bicicleta de montaña, puede haber mucho traqueteo.
- El propio manillar también puede amortiguar las vibraciones.
- Y también está bien en la MTB usar empuñaduras con alas que apoyen la mano.
El manillar con cuernos permite cambiar la postura cuando las manos se duermen. Imagen © Sourabh Narwade en Pexels
Manos dormidas en recorridos en bicicleta
En las excursiones en bicicleta, a menudo la duración del viaje se convierte en un problema. Quieres hacer grandes recorridos, pasas mucho tiempo en el sillín y tus manos permanecen siempre en la misma posición. En algún momento se duermen, se entumecen o incluso se lastiman.
Aquí recomendamos las siguientes medidas:
- Instala un manillar de mariposa o al menos cuernos de manillar, para que puedas cambiar de posición con frecuencia.
- Instala una potencia ajustable en altura. Así solo necesitas aflojar un tornillo en el camino para cambiar la posición de los brazos y las manos.
- Toma el ajuste de la bicicleta muy en serio. Cuanto más tiempo pases en el sillín, más importante es tener una bicicleta bien ajustada.
- En recorridos largos, ¡los buenos guantes son obligatorios!
Hay ayuda para modificar la bicicleta en el artículo del blog "Modificación y cambio de la potencia y el manillar".
✅ Lista de verificación: Medidas contra las manos dormidas en la bicicleta
- Revisa la configuración de la bicicleta, especialmente la altura del manillar.
- ¿Puedes girar el manillar? ¡Quizás sea más cómodo en una nueva posición!
- ¿La potencia ofrece opciones de ajuste?
- Guantes con acolchado o inserciones de gel pueden ayudar a las manos dormidas a recuperarse.
- Prueba diferentes partes de la bicicleta, un comienzo económico y sencillo son los puños.
- Cambia la posición del manillar con una potencia.
- Prueba un ancho o forma de manillar diferente.
- Reduce las vibraciones con neumáticos anchos o una bicicleta con suspensión.
- Otra bicicleta no debería ser necesaria después de estas medidas, pero podría ser la última opción.
Imagen de portada Efrem Efre en Pexels
