Sac à dos avec poche à eau ou bouteille de vélo ?

Bouteilles ou sac à dos d'hydratation ? Qu'est-ce qui est mieux pour les randonnées à vélo ? Une chose est claire - plus le temps devient chaud, plus il est important de s'assurer d'une hydratation suffisante lors du sport ou des excursions. En tant que cycliste, tu as vraiment la vie facile ici, car contrairement à une raquette de tennis, un ballon de football ou une planche de surf, ton équipement sportif t'aide à transporter tes réserves d'eau. 

Tu peux installer un, deux ou même trois porte-bouteilles sur presque tous les vélos, sur un vélo avec porte-bagages, tu peux, en cas de besoin, emporter une caisse entière d'eau. Ou tu transportes ton eau "sur le dos", dans un sac à dos d'hydratation qui peut contenir des litres de liquide. Mais lequel est le meilleur ?

Sac à dos d'hydratation ou bouteilles ?

Ici, tu apprendras combien de liquide tu peux emporter et à quoi tu dois particulièrement faire attention en tant que cycliste pour l'approvisionnement en eau.

 Bouteille de vélo ou sac à dos avec réservoir d'eau - les arguments clés

Si tu ne veux pas lire la suite, voici les principaux avantages de la bouteille et du sac à dos d'hydratation directement en début :

Que peut faire un sac à dos d'hydratation ?

Tout d'abord, il est plutôt rare d'acheter des sacs à dos d'hydratation en tant que tels, généralement tu mets dans un sac à dos une poche à eau avec système d'hydratation. Les plus petits réservoirs d'eau ont une capacité de 0,75 litre, dans les plus grands tu peux remplir jusqu'à 3 litres de liquide.

 

Avec un système d'hydratation (+ tuyau et embout buccal), le sac à dos de vélo devient un sac à dos d'hydratation. Image © Evoc

Sac à dos d'hydratation ou sac à dos de vélo ?

• Tu peux acheter un sac à dos d'hydratation. Celui-ci est principalement destiné au transport d'une poche à eau et offre peu d'espace de rangement supplémentaire pour d'autres objets. 
• Mais tu peux aussi acheter un sac à dos de vélo acheter, qui a un compartiment pour une poche à eau et une ouverture pour le tuyau. Ces sacs à dos sont disponibles dans de nombreuses tailles différentes et avec plus ou moins de contenu. L'avantage : les sacs à dos pour vélo peuvent être portés particulièrement confortablement sur le vélo, ils ont de nombreux compartiments pour vos petites affaires.

Comment fonctionne le système d'hydratation

L'ouverture de la poche à eau est suffisamment grande pour que vous puissiez facilement remplir et nettoyer le sac, sur de nombreux modèles, tout le dessus peut être ouvert. Ils sont en plastique fin et donc légers et souples ; ils peuvent s'adapter à la forme du sac à dos et à vos mouvements.

Les poches à eau ont souvent une échelle qui doit aider à mesurer et à mélanger du spritzer ou de la poudre pour boisson. Grâce au matériau souple, il s'agit plutôt de valeurs approximatives.

La poche à eau avec indication de quantité vous dit combien d'eau il reste dans le sac à dos. Image © Leatt

Presque tous les tuyaux d'hydratation ont un embout buccal qui s'ouvre en mordant légèrement, c'est pourquoi on l'appelle aussi "valve à mordre".

❄️ Comment garder les boissons froides dans le sac à dos d'hydratation?

Dans le sac à dos, votre boisson est réchauffée de deux côtés, par la chaleur de votre corps et par le soleil de l'extérieur. Si vous n'aimez pas boire tiède, une couche isolante dans le compartiment à eau du sac à dos est utile. Vous ne devriez pas emballer de packs de glace durs, mais vous pouvez refroidir votre boisson avec des "glacières" - des packs de glace pour les bleus.

Sacs à dos d'hydratation pour VTT :

Sécurité ou assez à boire ? Heureusement, vous n'avez pas à choisir ici, car il existe des sacs à dos pour VTT qui peuvent faire les deux. Ils ont un protecteur de dos intégré, mais il y a toujours un compartiment pour la poche à eau.

Infos sur la bouteille de vélo

Vous garez les bouteilles de vélo à portée de main dans un porte-bouteille, jusqu'à trois porte-bouteilles sont courants sur un vélo de course, un vélo de trekking ou un gravel. Seulement sur le VTT tout suspendu, cela peut parfois poser problème, car il n'y a tout simplement pas assez de place dans le triangle du cadre pour le «Cage». Mais pas de panique, il existe des supports de bouteilles qui se fixent à la tige de selle ou sous la selle.

Les bouteilles de vélo sont généralement en plastique, plus rarement, il existe des bouteilles en acier inoxydable ou en aluminium.

Les matériaux de la bouteille de vélo en comparaison :

Bouteille en plastique	Bouteille en métal
légère	poids plus élevé
insensible	peut être endommagé ou cabossé en cas de chute
souple, peut être comprimée, pour accéder rapidement à beaucoup d'eau	rigide
très bon marché	un peu plus cher
devrait être en plastique sans substances nocives	l'acier inoxydable est généralement sans substances nocives ; l'aluminium n'est plus recommandé pour le contact avec les aliments
chauffent rapidement, mais il existe des bouteilles isolées	les bouteilles à double paroi isolent
ne endommagent généralement pas le vélo	peut vibrer dans le porte-bouteille et endommager la peinture en cas de chute
transparente et équipée d'une échelle	vous devez deviner la quantité restante

Une gourde de vélo classique en plastique, ici FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

Existe-t-il des sacs à dos d'hydratation et des bouteilles spécifiques pour vélo ?

Il existe de nombreuses gourdes et de plus en plus de sacs à dos d'hydratation sont proposés pour les sports de plein air. Cela soulève naturellement la question : as-tu besoin d'une gourde et d'un sac spécialement pour le VTT, le vélo de route, le vélo de trekking, etc.? Ou sont-ils tous les mêmes ?

Les systèmes d'hydratation dans le sac sont les mêmes pour les randonneurs, les cyclistes ou les joggeurs. Ce qui diffère, c'est le sac autour. Pour les cyclistes, il existe des sacs à dos de vélo qui s'adaptent mieux à la position de conduite courbée que les sacs conçus pour un dos droit. En général, tu peux facilement partir en randonnée avec un sac à dos de vélo. Un sac à dos de randonnée devient vite gênant à vélo. Si tu utilises souvent et longtemps ton sac (d'hydratation) à vélo, un sac à dos de vélo spécialisé est fortement recommandé.

En vélo, un sac à dos d'hydratation pour vélo s'adapte tout simplement mieux! 

Tu peux utiliser une gourde de vélo dans n'importe quel autre sport, mais dans l'autre sens, de nombreuses gourdes ne rentrent pas dans le porte-bidon du vélo ou ne tiennent pas au moins. Pour les porte-bidons, un diamètre de 74 mm s'est imposé, mais il n'y a pas de norme. La longueur des gourdes est également limitée pour qu'elles ne basculent pas hors du support. Pas plus de 700 à 750 ml par gourde ne sont possibles. Les porte-bidons s'alignent sur ces dimensions et assurent une bonne tenue.

Qu'est-ce qui est mieux ? Gourde ou sac à dos d'hydratation ?

Que tu préfères t'entraîner avec un sac à dos d'hydratation et un tuyau d'eau ou que tu optes pour une gourde de vélo, c'est une question de goût. Les deux systèmes d'approvisionnement en liquide ont des avantages et des inconvénients, nous les listons ici :

✅ Avantages du sac à dos d'hydratation:

• grande capacité
• pas besoin de support
• espace de rangement supplémentaire
• boire sans les mains
  

❌ Inconvénients du sac à dos d'hydratation:

• prix d'achat plus élevé
• poids important sur le dos
• remplacement nécessaire des embouts mordus
• Il n'y a pas de poches à eau isolées, il te faut un sac avec un compartiment isolé.
• Les poches à eau souples et le système d'hydratation doivent être rincés à la main.

✅ Avantages de la gourde de vélo:

• facile à nettoyer, même au lave-vaisselle
• refroidit ou garde les boissons au chaud
• bon marché
• Vous ne portez pas le poids du liquide sur votre corps.
• Certaines porte-bouteilles peuvent également transporter des outils, une chambre à air de rechange ou une mini-pompe.

❌ Inconvénients des gourdes de vélo:

• quantité de liquide limitée
• Vous devez chercher la bouteille et la saisir d'une main.
• Dans les petits cadres, il n'y a pas de place pour (plusieurs) bouteilles.

Porte-bouteille avec compartiment pour une mini-pompe CO2. Image © Birzmann

☝️ Acheter des sacs à dos d'hydratation & bouteilles

Sacs à dos | Réservoirs | Sacs étanches | Gourdes | Porte-bouteilles

Plus d'informations sur les sacs à dos d'hydratation & gourdes

Si vous avez opté pour un sac à dos d'hydratation ou des bouteilles + porte-bouteilles, vous avez déjà fait un bon choix. Voici encore quelques conseils pour l'approvisionnement en eau lors de la pratique du (vélo-)sport:

Comment bien boire lors de l'entraînement à vélo

Votre sac à dos d'hydratation contient 2,5 litres - vous remplissez d'eau et c'est parti? Votre vélo a trois porte-bouteilles, vous les remplissez tous? Stop, cela dépend de vos plans de vélo.

Voici quelques conseils sur comment bien boire lors de l'entraînement à vélo pour éviter la déshydratation et ses conséquences négatives.

• Buvez même si vous ne ressentez aucune sensation de soif, car votre corps développe la soif en réaction à un manque d'eau. Si vous avez soif, il est en fait déjà trop tard.
• La règle d'or : Emportez plutôt un peu trop de liquide que pas assez!
• La quantité de liquide dépend aussi de l'intensité de l'entraînement : Les athlètes de haut niveau en entraînement de cyclisme sur route ont besoin d'un peu plus que les descendeurs qui laissent la gravité faire son travail ou les cyclistes de randonnée tranquille.
• Dans les deux heures précédant l'entraînement, tu peux boire environ un demi-litre.
• Il est préférable de boire fréquemment une gorgée plutôt qu'une bouteille entière d'un coup. Un sac d'hydratation est particulièrement pratique pour cela ! Il est recommandé de boire environ 100 à 250 ml toutes les 15 à 30 minutes au maximum.
• Pour un entraînement intense, tu peux estimer les quantités de liquide en fonction de la durée de l'entraînement.
• Pour une randonnée journalière relaxante, tu devrais simplement emporter autant de liquide que possible, surtout si tu n'as pas l'occasion de te réapprovisionner en cours de route.
• Tu peux aussi vérifier précisément ton besoin en liquide. Pèse-toi avant et après l'entraînement. La différence de poids avant-après est la perte de liquide. Tu sauras ainsi combien de liquide tu dois boire pour équilibrer ton hydratation. La quantité que tu as déjà consommée en cours de route peut être déduite.

Les enfants ont aussi besoin de suffisamment de liquide en route !

Peut-on boire trop lors d'un entraînement à vélo ?

Les sportifs doivent boire beaucoup, mais il est effectivement possible de boire trop ! En particulier chez les sportifs extrêmes, il arrive qu'ils perdent beaucoup d'électrolytes par la sueur et qu'avec trop d'eau, l'équilibre soit encore plus perturbé. Cela peut entraîner une « intoxication par l'eau » ou le redouté Over-Drinking avec des conséquences fatales.

Quelle boisson mettre dans la gourde de vélo ?

En général, c'est toujours une bonne idée d'emporter de l'eau, car ton corps a besoin principalement de liquide avant, pendant et après le sport. Pour reconstituer les calories et électrolytes perdus (minéraux comme le sodium, le potassium ou le magnésium), les jus dilués sont également excellents. Les boissons sportives isotoniques remplissent également les liquides et minéraux perdus par la transpiration ; grâce à leur dosage précis, tu peux répondre exactement aux besoins. Selon leur composition, elles peuvent aussi fournir des calories pour prévenir une baisse de performance. Et même si la rumeur persiste que la bière serait utile pour reconstituer les calories et minéraux perdus, les boissons alcoolisées sont évidemment interdites sur le VTT ou le vélo de route.

Pour un entraînement intense, la combinaison de l'eau et d'un gel énergétique est également appropriée, car le gel est plus facile à avaler en route qu'une barre énergétique.

Les boissons isotoniques font partie de la nutrition sportive, tu peux les acheter dans de nombreuses saveurs différentes. Même si elles sont censées avoir le goût officiel d'orange ou de fraise, tu te retrouves souvent avec une boisson légèrement salée, les minéraux ajoutés en sont responsables. Les boissons isotoniques en poudre, que tu peux mélanger toi-même, économisent d'ailleurs beaucoup de déchets plastiques, car une boîte de poudre produit de nombreux litres de boisson prête à l'emploi.

Sac d'hydratation & bouteille de vélo – Conseils pratiques

• Gaz carbonique dans le sac d'hydratation ou la bouteille de vélo?

Les boissons avec gaz carbonique ne sont pas recommandées pour le sport, car tu avales beaucoup de bulles d'air avec la boisson. Surtout lors d'une sortie VTT mouvementée, le gaz carbonique dans la réserve d'eau peut également poser un problème technique : La bouteille de vélo ou le sac d'hydratation sont secoués sur la route, ce qui les met sous pression et le bouchon peut sauter. Si tu veux emporter des boissons gazeuses, tu devrais acheter une bouteille de vélo avec une valve qui permet au gaz carbonique excédentaire de s'échapper.

• Poison dans le sac d'hydratation?

Si tu achètes aujourd'hui une bouteille de sport de haute qualité, tu peux supposer qu'elle est faite d'un matériau exempt de substances nocives. Cela vaut également pour la poche à eau d'un sac d'hydratation et le système de tuyaux. Cela signifie que les bouteilles sont exemptes de produits chimiques ou de substances nocives qui pourraient passer dans ta boisson. Lors de l'achat, fais attention aux étiquettes "sans BPA, BPS ou BPF", "ne contient pas de plastifiants" ou "sans phtalates"! Les bouteilles et poches à eau de bons fabricants de marques sont généralement propres, seuls les flacons très bon marché utilisent encore du plastique préoccupant.

• Sacs d'hydratation sans goût?

Surtout lorsque la boisson à l'intérieur de la bouteille de vélo devient lentement plus chaude en été, les bouteilles avaient tendance à donner un goût de plastique fade à leur contenu. Aujourd'hui, elles sont généralement neutres en goût, même si le liquide est resté plus longtemps dans la bouteille. De nombreux fabricants scellent la surface intérieure avec une couche neutre en goût.

• Les bouteilles thermos aident contre le liquide tiède

Lors d'une sortie à vélo en été, toutes les bouteilles de vélo finissent par se réchauffer, surtout celles placées dans le porte-bouteille exposé directement au soleil. Ici, une bouteille thermos ou isolante est utile, car elle garde non seulement le thé et le café chauds en hiver, mais aussi ta réserve d'eau fraîche en été. Ces bouteilles ont une double paroi, l'air entre les deux sert de couche isolante. Cependant, la paroi plus épaisse réduit le contenu, certaines bouteilles peuvent tout de même être compressées.

La poche à eau du sac à dos d'hydratation n'est généralement pas isolée, mais le sac à dos peut avoir un compartiment isolant.

Une gourde à double paroi garde les boissons fraîches plus longtemps. Ici Podium Dirt Series Chill de Camelback

• Puis-je nettoyer les bouteilles de vélo au lave-vaisselle ?

Toutes les bouteilles ne peuvent pas être nettoyées au lave-vaisselle ! Lors de l'achat, vous pouvez vérifier si le fabricant a approuvé la bouteille pour un nettoyage au lave-vaisselle ; si elle a ensuite une grande ouverture, vous évitez le nettoyage à la main. Plus l'ouverture est petite, moins le lave-vaisselle a de chances de nettoyer la bouteille jusqu'au fond.

Attention! Surtout si vous ne souhaitez pas seulement remplir votre bouteille d'eau, un nettoyage au lave-vaisselle est plus facile et plus hygiénique qu'un lavage à la main. Les boissons à base de jus sont également populaires chez les cyclistes, mais le mélange d'eau et de jus est aussi un bon terreau pour les spores de moisissure. D'autres mélanges isotoniques peuvent également devenir rapidement des cultures de bactéries. Pour ces boissons, une bouteille adaptée au lave-vaisselle est le meilleur choix.

• Comment nettoyer la poche à eau de mon sac à dos d'hydratation ?

Avec le sac à dos d'hydratation, c'est déjà plus compliqué. Avec un kit de nettoyage qui contient des brosses et des comprimés de nettoyage, la poche à eau devient hygiéniquement propre. 

Les instructions d'utilisation vous indiquent avec quels nettoyants le système d'hydratation peut être nettoyé. Selon le fabricant, il existe des comprimés de nettoyage spéciaux ou vous pouvez utiliser des nettoyants pour prothèses dentaires ou du liquide vaisselle (veuillez respecter les instructions du fabricant !).

Pour atteindre tous les recoins du tuyau d'hydratation, les systèmes d'hydratation peuvent généralement être démontés en petites pièces, vous pouvez ainsi les frotter individuellement. Mais le nettoyage fastidieux est le grand inconvénient du sac à dos d'hydratation !

Avec un kit de nettoyage, votre sac à dos d'hydratation reste frais comme un matin d'avril. Image ©  Camelback

• Besoin de moins ? Sac banane au lieu de sac à dos d'hydratation

Si vous ne souhaitez pas emporter des litres d'eau, vous pouvez simplement opter pour la version allégée du sac à dos d'hydratation. Aussi sacs banane offrent la possibilité d'emballer une plus petite poche à eau. Incroyable 1,5 litres peuvent ainsi tenir dans la poche ventrale et de nombreuses poches ne sont pas encore pleines, vous avez encore de l'espace de rangement pour d'autres accessoires.

L'alternative au sac à dos d'hydratation est un sac banane avec système d'hydratation. Image © Leatt

Faits amusants sur les bouteilles de vélo

1. Si vous avez "seulement" de l'eau dans votre bouteille de vélo, elle fonctionne aussi comme une petite douche ou un pistolet à eau pour la route !
2. C'est encore plus amusant avec un sac à dos d'hydratation dont vous pouvez retirer l'embout. Accrochez la poche à eau pleine à une branche et transformez-la en douche de camping. Malheureusement, cela ne fonctionne pas dans l'autre sens, les douches de camping ne sont pas toujours fabriquées à partir de matériaux sans substances nocives et ne conviennent donc pas pour les boissons.
3. Les porte-bouteilles ne sont pas seulement pour l'eau : il existe des conteneurs spéciaux de la taille d'une bouteille de vélo, dans lesquels vous pouvez ranger d'autres accessoires. En principe, rien ne vous empêche de mettre un tuyau et un multitool dans une bouteille de vélo et de ranger votre kit d'urgence dans le porte-bouteille.
4. En dehors du fait que le gaz carbonique met votre bouteille de vélo sous forte pression, l'air que vous avalez avec une boisson gazeuse doit aussi ressortir. En clair : beaucoup de gaz carbonique entraîne beaucoup de rots. Cela devient vite gênant, par exemple si vous roulez en groupe.

Sac à dos d'hydratation ou bouteilles de vélo, quantité à boire et quelle boisson... maintenant vous savez comment équilibrer votre apport en liquides lors de l'entraînement à vélo et quels avantages et inconvénients vous offrent les deux options de stockage d'eau possibles. Alors, santé !