Le mani si addormentano mentre si va in bicicletta? Questo aiuta!

Ti piace andare in bicicletta, ma le tue mani si addormentano non appena afferri il manubrio? E questo, anche se altrimenti ti piace stare sulla tua bici? Ecco alcuni consigli da professionisti che possono aiutarti se le mani o alcune dita diventano insensibili, formicolano o diventano insensibili in punti specifici.

Ci sono diversi motivi che possono portare all'addormentamento delle mani durante il ciclismo, spesso una bicicletta mal regolata è la causa del problema. Anche se troppo peso grava sulle tue mani, può portare all'addormentamento delle mani. Questo non ha nulla a che fare con il tuo peso corporeo, piuttosto una posizione seduta sfavorevole fa sì che le braccia e le mani siano caricate in modo asimmetrico.

Perché le mani si addormentano durante il ciclismo?

Quando durante il ciclismo i nervi vengono schiacciati, i muscoli sovraccaricati o l'afflusso di sangue ridotto, le mani si addormentano. Forse la tua bicicletta non è semplicemente regolata correttamente? Anche solo alcune piccole regolazioni possono cambiare la posizione seduta e quindi il carico su braccia e mani. Se poi le mani continuano ad addormentarsi durante il ciclismo, la vasta scelta di componenti per biciclette disponibili oggi ti aiuterà! Con alcune piccole modifiche puoi fare un favore alle tue mani, e i componenti della bicicletta corrispondenti non devono nemmeno essere costosi!

Ti proponiamo qui 3 passaggi per risvegliare le mani addormentate sulla bicicletta:

1. Forse le mani addormentate sulla bicicletta sono semplicemente una questione di regolazione? Se adatti la tua bicicletta, i problemi possono scomparire!
2. Guanti da ciclismo – così piccoli e così importanti!
3. Potresti dover sostituire una o più parti della tua bici per risolvere il problema. Qui scoprirai quali parti fanno addormentare le tue mani e cosa può aiutare.
   

1. Misure importanti per correggere la posizione delle mani

Se le tue mani si addormentano sulla bicicletta, non devi necessariamente spendere tanto, potrebbe essere sufficiente regolare correttamente la tua bicicletta. Come e dove puoi adattare la bicicletta dipende dal modello specifico, ma la maggior parte delle bici offre un po' di margine di manovra.

Questa posizione di guida è forse estrema, ma mostra che molto peso può gravare sulle braccia! Nel peggiore dei casi, dopo un po', le mani si addormentano. Immagine © Jonathan Borba

Se la bicicletta non è regolata correttamente, le mani si addormentano!

Se le tue mani ti danno problemi o alcune dita si addormentano o diventano insensibili, puoi cambiare la posizione del manubrio. Forse è sufficiente per alleviare le mani.

• Puoi regolare l'altezza del manubrio. In questo modo cambi la tua intera posizione seduta e puoi quindi alleviare le mani addormentate. Forse la tua bicicletta non sarà più massimamente efficiente, ma le tue mani non diventeranno insensibili.
• In questo caso, è importante anche il rapporto di altezza tra sella e manubrio - più alta è la sella, più peso sopportano spalle, braccia e mani.
• Se la tua bicicletta non ha un “cockpit integrato” in un unico pezzo, puoi ruotare il manubrio nella morsettiera. Naturalmente, questo dipende dalla forma del manubrio, ma se non è completamente dritto, una rotazione può cambiare la posizione delle tue mani di alcuni centimetri.
• Forse il tuo attacco manubrio non è completamente dritto, ma angolato. Alcuni di questi attacchi possono essere montati in entrambe le direzioni (attenzione, seguire le indicazioni del produttore, non funziona con ogni attacco). Se l'angolo viene montato verso il basso o verso l'alto, non solo cambiano le caratteristiche di guida della bici, ma anche la posizione delle tue mani viene riorientata.

Questo attacco ha un'inclinazione di 6°, cambia la posizione del manubrio. Immagine © Zipp

In generale, più in basso sei seduto sulla bici, più peso grava su braccia e mani. Se i polsi sono poi piegati in modo sfavorevole, non c'è da meravigliarsi che le mani si addormentino durante la pedalata!

❗Se hai bisogno di una guida per la regolazione della tua bicicletta, puoi continuare a leggere su “Regolare il manubrio della bicicletta - così si adatta!”.

2. Guanti da bicicletta contro le mani addormentate sulla bici

Prima di cambiare i pezzi della bicicletta, puoi provare con un trucco semplice: Compra un paio di buoni guanti da bicicletta! Molti guanti da bicicletta hanno un palmo imbottito che rende la presa sul manubrio molto più confortevole. Alcuni guanti non hanno solo un'imbottitura in schiuma, qui c'è un cuscinetto in gel che offre un'ottima ammortizzazione.

La superficie di presa di un guanto da bicicletta è inoltre realizzata con un materiale che offre una buona aderenza tra manubrio e guanto. Così devi esercitare meno forza per controllare la tua bicicletta in sicurezza. Per questo motivo, può essere molto utile avere sempre un secondo paio di guanti nella borsa sotto la sella! Se sudi durante la pedalata, anche le mani si bagnano rapidamente, e questo può rendere scivoloso anche il guanto. Se puoi quindi cambiare con guanti asciutti, è meno faticoso per le tue mani tenere saldamente il manubrio.

> Nel nostro post sul blog "Guanti da bicicletta per l'estate" ti aiutiamo a trovare i guanti da bicicletta perfetti.

I guanti da bici con cuscinetti o un'imbottitura in gel possono prevenire le mani intorpidite. Immagine © Leatt

Il nostro consiglio: Anche nell'impugnatura di una bici può essere presente un gel ammortizzante (maggiori dettagli più avanti). Uno strato di gel nel guanto e nell'impugnatura può risultare eccessivo. Gel su gel può sembrare "spugnoso", quindi le tue mani scivolano avanti e indietro sull'imbottitura di gel doppia. Questo può portarti a stringere ancora di più e le tue mani si stancano ancora di più.

3. Parti della bicicletta che possono prevenire le mani addormentate

Nuove impugnature non costano molto e non richiedono grandi modifiche alla tua bici. Per questo motivo, sono un buon punto di partenza per cercare la causa del problema.

Le impugnature giuste possono prevenire l'addormentamento delle mani sulla bici

Esistono molte impugnature diverse, quindi hai una vasta scelta e potresti trovare un paio che allevia o supporta le tue mani nei punti giusti.

⇨ Le impugnature con un motivo a lamelle o nodi possono cedere nei punti particolarmente sollecitati e così alleviare le mani, riducendo la pressione e le vibrazioni.

⇨ Le impugnature moderne per bici non sono semplicemente in gomma, sono fatte di miscele sintetiche high-tech che ammortizzano bene, inoltre sono naturalmente amiche della pelle e antiscivolo.

⇨ Esistono impugnature per bici con un diverso spessore del materiale. Così si adattano meglio a mani più piccole o più grandi.

Ci sono anche segnalazioni di ciclisti che sono allergici al materiale delle impugnature! Questo si manifesta con palmi pruriginosi, eruzioni cutanee o in zone intorpidite. I sintomi possono verificarsi in caso di allergie al lattice o ad altri componenti delle impugnature. Qui aiutano i guanti o nuove impugnature.

Impugnature ergonomiche

Esistono con vari nomi - impugnature ergonomiche, impugnature comfort o impugnature anatomiche. Si intende sempre la stessa cosa: un'impugnatura per bici perfettamente adattata alla mano umana e quindi particolarmente confortevole. Riconosci queste impugnature dalle "ali" spesse che supportano il palmo della mano. Portano la tua mano in una posizione rilassata e naturale, prevenendo così l'addormentamento delle mani o zone intorpidite. Soprattutto quando singole dita, in particolare il mignolo e l'anulare, si addormentano, queste impugnature spesso aiutano. Hanno un ulteriore vantaggio: più superficie offre un'impugnatura, meglio si distribuisce la pressione sull'intera parte interna della mano.

Le impugnature ergonomiche prevengono l'addormentamento delle mani in bicicletta! Immagine © SQLab

Tra le parti della bicicletta che evitano l'addormentamento delle mani non ci sono solo le impugnature!

Il tuo attacco manubrio è adatto a te?

Il manubrio è tenuto dall'attacco manubrio e ci sono molti attacchi diversi. Attacchi più lunghi o più corti avvicinano il manubrio alla sella o aumentano la distanza, modificando anche il carico sulle mani. L'attacco può essere dritto o angolato, posizionando così il manubrio un po' più in alto o più in basso.

Per le biciclette da trekking ci sono attacchi regolabili, la cui altezza puoi regolare da solo durante il viaggio con una rotazione del multitool. Se noti che le tue mani soffrono sotto il carico unilaterale durante i lunghi viaggi in bicicletta, questa può essere una buona soluzione.

Un nuovo manubrio aiuta se le tue mani si addormentano in bicicletta!

Il tuo manubrio può essere dritto, ma esistono anche manubri curvi. Un manubrio curvo ha due caratteristiche interessanti:

1. Puoi ruotare il manubrio nella morsetta e quindi regolare quanto devi allungarti per afferrarlo.
2. Inoltre, con una leggera rotazione puoi influenzare quanto devi piegare i tuoi polsi.

Un nuovo manubrio può aiutare con le mani addormentate. Immagine © Gusset

⇨ Inoltre, ci sono manubri da bicicletta con larghezze molto diverse. La larghezza del manubrio può far sì che i tuoi polsi debbano essere piegati più o meno.

Manubri da corsa & Manubri a farfalla

Ci sono due tipi di manubri che ti permettono di cambiare continuamente la posizione delle tue braccia durante il viaggio e quindi evitare una postura unilaterale.

Un manubrio da corsa permette molte posizioni diverse delle mani. In realtà, un manubrio a goccia è costruito per creare un'aerodinamica ottimale, ma potrebbe anche risolvere il problema delle tue mani addormentate. Sono state persino avvistate biciclette con un manubrio da corsa montato al contrario - con la goccia verso l'alto. Questa soluzione è piuttosto non convenzionale, ma se funziona...

Il manubrio a farfalla si trova spesso sulle bici da trekking, anche qui puoi afferrare in molti punti diversi e quindi cambiare continuamente la posizione delle mani durante il viaggio.

La versione ridotta del manubrio a farfalla è un “Flatbar” (un manubrio dritto) con corna. In questo modo puoi tenere il manubrio almeno in due punti diversi e cambiare posizione quando le mani si addormentano.

Il materiale del manubrio è importante!

Come i telai delle biciclette, anche i manubri possono essere realizzati in materiale rigido o leggermente flessibile. Questo può fare una grande differenza nel comfort di guida! Ci sono anche manubri che compensano specificamente le vibrazioni. Se sospetti che i tuoi disturbi siano causati da vibrazioni costanti, puoi provare un manubrio di questo tipo.

Una nuova forcella o altri pneumatici aiutano con le mani addormentate?

Gli pneumatici sono lontani dalle mani, cosa hanno a che fare con il fatto che si addormentino o no? Molto semplice – moltissimo.

Se viaggi molto su superfici sconnesse, tutta la bicicletta vibra. E queste vibrazioni possono causare problemi alle tue mani. Ci sono due componenti della bicicletta che possono aiutare:

• Sei con i pneumatici giusti?

Più spessi sono gli pneumatici della bicicletta, meglio possono assorbire le scosse. Pertanto, può accadere che su una bici da corsa con pneumatici super-sottili le mani si addormentino, mentre su una gravel bike con pneumatici più larghi meno e su una bici da trekking con pneumatici spessi per niente.

Puoi anche considerare la pressione degli pneumatici in questa riflessione!

• Una forcella ammortizzata per le tue mani

Le vibrazioni causate dal manto stradale arrivano fino alle tue mani e una forcella ammortizzata serve a livellare le superfici. La forcella assorbe le irregolarità prima che arrivino a te, creando così tranquillità al manubrio. Se viaggi molto su strade cattive, ghiaia o altri percorsi accidentati, una bicicletta con forcella ammortizzata può aiutarti.

⭐ Componenti della bicicletta che possono aiutare con le mani addormentate ⭐

Manubrio | Manopole | Attacco | Pneumatici | Forcella ammortizzata

Non aiuta nulla... ?

Se il cambio di manubrio e manopole non ha successo, una regolazione ottimale del manubrio non aiuta e i guanti da bicicletta non servono, devi mordere davvero il rospo e abituarti all'idea che la tua bicicletta potrebbe semplicemente non essere quella giusta per te. Se una bicicletta nella sua forma o a causa della sua dimensione del telaio non si adatta bene a te, può succedere che le mani ti si addormentino continuamente.

Come ti siedi non dipende solo dalla tua bicicletta specifica, ci sono tendenze tra i diversi tipi di biciclette:

• Su una bici da corsa ti siedi particolarmente basso.
• Su una MTB o Gravel Bike ti siedi anche in modo piuttosto sportivo.
• Su una Citybike, Urban Bike o bici da trekking la postura è decisamente più eretta.
• Su biciclette da tempo libero come una bici olandese ti siedi quasi completamente eretto, qui il peso grava meno sulle tue mani.

Su un'altra bicicletta o un altro modello potresti sederti decisamente meglio!

La buona notizia è che ci sono biciclette come sabbia al mare e ognuna ha una vestibilità diversa. Hai quindi molte alternative!

Mani addormentate sulla bici da corsa

Una bici da corsa offre molte possibilità di adattare il manubrio individualmente! Il dropbar può essere afferrato in molti punti diversi, è una buona premessa per evitare mani intorpidite nonostante la posizione estrema. Ci sono anche diversi tipi di nastri per manubrio, puoi acquistare nastri per manubrio particolarmente sottili, ci sono nastri imbottiti o persino nastri con un nucleo in gel.

Inoltre, puoi mettere un cuscinetto – o un “Shock Absorber” – sotto il nastro del manubrio in punti critici, in modo che le tue mani non sentano ogni crepa nella strada sulla bici da corsa non ammortizzata.

Queste misure funzionano naturalmente anche sulla Gravel Bike!

Le mani si addormentano sulla MTB?

Sulla MTB spesso si vedono manubri molto larghi – e ciò fa sì che la mano si pieghi in modo sfavorevole al polso. Inoltre, le vibrazioni sono un problema che si verifica particolarmente forte offroad.

• Un manubrio leggermente più stretto o un manubrio con più backsweep sarebbe un modo per affrontare il problema delle mani addormentate.
• “Impugnatura” è una buona parola chiave – prova con impugnature che assorbono gli urti, perché se vai offroad con la mountain bike, può diventare piuttosto scosso.
• Anche il manubrio stesso può attenuare le vibrazioni.
• E anche sulla MTB va bene utilizzare impugnature con alette che sostengono la mano.

Il manubrio con corna consente di cambiare posizione quando le mani si addormentano. Immagine © Sourabh Narwade su Pexels

Mani addormentate durante i tour in bicicletta

Durante i tour in bicicletta, spesso la durata dell'escursione diventa un problema. Vuoi fare grandi tour, stai a lungo in sella e le tue mani rimangono sempre nella stessa posizione. A un certo punto si addormentano, diventano intorpidite o addirittura dolenti.

Qui consigliamo le seguenti misure:

• Monta un manubrio a farfalla o almeno delle corna per manubrio, così puoi cambiare presa ogni tanto.
• Monta un attacco manubrio che sia regolabile in altezza. Così devi solo allentare una vite per cambiare la posizione delle braccia e delle mani durante il viaggio.
• Prendi il bike fitting molto seriamente! Più tempo passi in sella, più è importante avere una bicicletta ben regolata.
• Nei lunghi tour, i buoni guanti sono obbligatori!

Aiuto per la modifica della bicicletta è disponibile nel post del blog "Modifica e cambio di attacco manubrio e manubrio".

✅ Checklist: Misure contro le mani addormentate sulla bicicletta

• Controlla la regolazione della bicicletta, soprattutto l'altezza del manubrio.
• Puoi ruotare il manubrio? Forse in una nuova posizione è più comodo!
• L'attacco manubrio offre opzioni di regolazione?
• I guanti con imbottitura o inserti in gel possono aiutare a risvegliare le mani addormentate.
• Prova diversi componenti della bicicletta, un inizio economico e semplice sono le manopole.
• Cambia la posizione del manubrio con un attacco manubrio.
• Prova una diversa larghezza o forma del manubrio.
• Riduci le vibrazioni con pneumatici larghi o una bicicletta ammortizzata.
• Un'altra bicicletta non dovrebbe essere necessaria dopo queste misure, ma potrebbe essere l'ultima opzione.

Immagine di copertina Efrem Efre su Pexels