Zaino con sacca d'acqua o borraccia per bicicletta?

Più il tempo si fa caldo, più è importante assicurarsi di avere abbastanza liquidi durante lo sport o le escursioni. Come ciclista, hai un vantaggio, perché a differenza di una racchetta da tennis, un pallone da calcio o una tavola da surf, il tuo attrezzo sportivo ti aiuta a trasportare le tue riserve d'acqua. Puoi montare uno, due o addirittura tre portaborracce su quasi ogni bicicletta, su una bicicletta con portapacchi puoi portare, in caso di necessità, un'intera cassa d'acqua. Oppure puoi trasportare l'acqua "sulla schiena", in uno zaino idrico che può contenere litri di liquido. Qui scoprirai quanto liquido puoi portare e a cosa devi prestare particolare attenzione come ciclista per l'approvvigionamento idrico.

Cosa può fare uno zaino idrico?

Inizialmente, è piuttosto raro acquistare zaini idrici come tali. La parte fondamentale di uno zaino idrico è il sistema di idratazione, cioè la sacca d'acqua, il tubo e il boccaglio. Di solito acquisti uno zaino da bicicletta separato e un sistema di idratazione. Solo occasionalmente i due componenti vengono venduti direttamente come combinazione. I serbatoi d'acqua più piccoli hanno una capacità di 0,75 litri, mentre nei più grandi puoi riempire fino a 3 litri di prezioso liquido.

Sistema di idratazione con tubo e boccaglio, qui Hydration Bladder 1,5 litri di Evoc

In generale, hai due opzioni qui:

• Puoi acquistare uno zaino per bere. Questo è principalmente pensato per il trasporto di una sacca d'acqua e offre un po' di spazio aggiuntivo per pochi altri oggetti. Il vantaggio di questa variante: lo zaino non offre molte funzioni aggiuntive, ma è leggero.
• Puoi anche acquistare uno zaino da bicicletta, che ha un comparto per una sacca d'acqua e un'apertura per il tubo. Questi zaini sono disponibili in molte dimensioni diverse e con più o meno contenuto. Il vantaggio: gli zaini da bicicletta sono particolarmente comodi da indossare in bicicletta, hanno molti scomparti per i tuoi piccoli oggetti.

Come funziona il sistema di idratazione

L'apertura della sacca d'acqua è abbastanza grande da permetterti di riempire e pulire facilmente il sacchetto, in molti modelli è possibile aprire l'intera parte superiore. Se dovessi cadere sullo zaino per bere, le sacche d'acqua sono particolarmente stabili e protette dallo scoppio. Sono realizzate in plastica sottile e quindi leggere e morbide; possono adattarsi alla forma dello zaino e ai tuoi movimenti.

Le sacche d'acqua hanno spesso una scala che aiuta a misurare e mescolare succhi o polveri per bevande. Grazie al materiale morbido, si tratta piuttosto di valori approssimativi.

Sacca d'acqua con indicazione della quantità, qui Reservoir 3L di Leatt

Quasi tutti i tubi per bere hanno un boccaglio che si apre mordendo leggermente, si chiama anche “valvola a morso”. I tubi per bere sono disponibili da alcuni produttori anche con una guaina isolante che mantiene la tua bevanda fresca in estate e calda in inverno.

A seconda della costruzione dello zaino (ha poco a che fare con la costruzione della sacca d'acqua), puoi far passare il tubo sopra la spalla o sotto il braccio. Alcuni modelli permettono anche entrambe le opzioni.

Nello zaino, la tua bevanda viene riscaldata da due lati, dal calore corporeo e dal sole dall'esterno. Se non ti piace bere tiepido, uno strato isolante nel comparto dell'acqua dello zaino è utile.

Se però il serbatoio dell'acqua dovesse perdere, in alcuni zaini un scomparto impermeabile per il telefono può proteggere il tuo smartphone dal liquido. Il nostro consiglio: per sicurezza, puoi anche mettere lo smartphone in una piccola Drybag.

Zaini per bere per MTB:

Sicurezza o abbastanza da bere? Fortunatamente qui non devi scegliere, perché ci sono zaini da mountain bike che possono fare entrambe le cose. Hanno un protettore per la schiena integrato, eppure c'è uno scomparto per la sacca d'acqua.

La maggior parte delle sacche d'acqua sono verticali, ma i ciclisti MTB possono acquistare sacche d'acqua orizzontali. Hanno meno capacità, ma possono essere riposte in basso nello zaino. Questo ha due vantaggi: il peso dell'acqua non grava solo sulle spalle, con la cintura chiusa i fianchi assumono parte del carico. Inoltre, il tuo zaino ha un baricentro basso e non compromette la tua stabilità di guida.

Informazioni sulla borraccia

Dipende da quanti fori filettati il produttore del tuo telaio ha installato, ma un portaborraccia può generalmente essere montato, spesso ce ne sono anche diversi. Solo con il full-suspension a volte non c'è abbastanza spazio nel triangolo del telaio per il “cage”. Il supporto (o in inglese: “cage”) è realizzato in plastica, alluminio o carbonio, le bottiglie sono per lo più in plastica, ma ci sono anche in alluminio o acciaio inossidabile.

I materiali della borraccia a confronto:

Borraccia in plastica	Borraccia in metallo
leggera	peso maggiore
resistente	può essere danneggiata o ammaccata in caso di caduta
morbida, può essere compressa, per ottenere rapidamente molta acqua	rigida
molto economica	un po' più costosa
dovrebbe essere realizzata in plastica priva di sostanze nocive	l'acciaio inossidabile è generalmente privo di sostanze nocive; l'alluminio non è più raccomandato per il contatto con alimenti
si riscalda rapidamente, ma ci sono bottiglie isolate	le bottiglie a doppia parete isolano
di solito non danneggia la bicicletta	può fare rumore nel portaborraccia e danneggiare la vernice se cade
trasparente e dotata di scala	devi indovinare la quantità rimanente

Una classica borraccia in plastica per bicicletta, qui FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

Esistono zaini e borracce speciali per biciclette?

Ci sono molte borracce e per sempre più sport all'aperto vengono offerti zaini idrici. Naturalmente sorge la domanda: hai bisogno di una borraccia e di uno zaino specifici per MTB, bici da corsa, bici da trekking e simili? Oppure sono tutti uguali?

I sistemi di idratazione nello zaino sono gli stessi per escursionisti, ciclisti o jogger. Ciò che cambia è lo zaino intorno. Per i ciclisti ci sono zaini per biciclette che si adattano meglio alla posizione di guida piegata rispetto agli zaini progettati per una schiena eretta. In generale, puoi andare a fare escursioni senza problemi con uno zaino per biciclette. Uno zaino da escursionismo diventa rapidamente fastidioso sulla bicicletta. Se quindi vuoi utilizzare spesso e a lungo il tuo zaino (idrico) sulla bicicletta, è altamente consigliato uno zaino specifico per biciclette.

Durante il ciclismo, uno zaino per biciclette si adatta semplicemente meglio!

Puoi usare una borraccia per biciclette in qualsiasi altro sport, ma al contrario molte borracce non si adattano al portaborraccia della bicicletta o almeno non vi si mantengono. Nei portaborracce si è stabilito un diametro adatto di 74mm, non esiste una norma. Anche la lunghezza delle borracce è limitata, in modo che non cadano dal supporto. Non si possono contenere più di 700-750ml per borraccia. I portaborracce si orientano su queste misure e garantiscono una buona tenuta.

Cosa è meglio? Borraccia o zaino idrico?

Se preferisci allenarti con uno zaino idrico e un tubo per l'acqua, o se preferisci prendere la borraccia per biciclette, è una questione di gusto personale. Entrambi i sistemi di idratazione hanno vantaggi e svantaggi, qui li elenchiamo di nuovo:

Vantaggi dello zaino idrico:

• contiene grandi quantità di liquido
• non devi montare portaborracce
• può contenere anche barrette di cereali, cellulare o giacca antipioggia
• puoi bere "senza mani", il tuo sguardo rimane sulla strada e le mani sul manubrio
• in telai molto piccoli (ad esempio, Fullys) o se monti borse da telaio, non c'è spazio per abbastanza riserve d'acqua, uno zaino idrico non è un problema in questo caso

Svantaggi dello zaino idrico:

• prezzo di acquisto più alto
• una volta pieno, un peso piuttosto grande grava sulla tua schiena
• di tanto in tanto hai bisogno di sostituire i boccagli masticati
• non ci sono sacche d'acqua isolate, hai bisogno di uno zaino con uno scomparto isolato
• le sacche d'acqua morbide e il sistema di idratazione devono essere lavati a mano

Vantaggi della borraccia per bicicletta:

• facile da pulire, anche in lavastoviglie
• le borracce termiche raffreddano o mantengono calde le bevande
• notevolmente più economiche rispetto al sistema di idratazione e allo zaino
• non porti il peso del liquido sul corpo
• alcuni portaborraccia possono anche trasportare attrezzi, camera d'aria di ricambio o mini pompa

Svantaggi della borraccia per bicicletta:

• quantità limitata di liquido
• devi cercare la borraccia e afferrarla con una mano
• nei telai piccoli non c'è spazio per (più) borracce

Portaborraccia con vano per una mini pompa a CO2. Qui il portaborraccia Uncage Side Draw di Birzmann

Come bere correttamente durante l'allenamento in bicicletta

Il tuo zaino idrico contiene 2,5 litri - acqua dentro e via? La tua bicicletta ha tre portaborraccia, li riempi tutti? Fermati, dipende dai tuoi piani in bici. Durante un allenamento intenso da professionista con grande calore, il corpo può perdere fino a 2 litri d'acqua all'ora, per gli sportivi amatoriali è molto meno, circa 0,5 a 1 litro. Ecco alcuni consigli su come bere "correttamente" durante l'allenamento in bicicletta per evitare la disidratazione e le sue conseguenze negative.

• Bevi anche se non senti sete, perché il tuo corpo sviluppa la sete come reazione alla mancanza d'acqua. Se hai sete, è già troppo tardi.
• La regola generale: è meglio portare un po' più di liquido che troppo poco! Gli atleti di punta durante l'allenamento su strada ne hanno bisogno un po' di più rispetto ai discesisti che lasciano lavorare la gravità o ai ciclisti da turismo.
• Nelle due ore direttamente prima dell'allenamento puoi bere circa mezzo litro.
• È meglio bere spesso un sorso piuttosto che una bottiglia intera in una volta. Uno zaino idrico è particolarmente pratico per questo! Si consiglia di bere circa ogni 15-30 minuti da 100 a massimo 250ml
• Per un allenamento intenso puoi stimare le quantità di liquido in base alla durata dell'allenamento.
• Per un tour giornaliero rilassato dovresti semplicemente portare il più possibile di liquido, soprattutto se non hai l'opportunità di rifornirti lungo il percorso.
• Puoi anche controllare esattamente il tuo fabbisogno di liquidi. Pesati prima e dopo l'allenamento. La differenza di peso prima e dopo è la perdita di liquidi. Ora sai quanto liquido devi bere per bilanciare il tuo equilibrio idrico. La quantità che hai già consumato durante il percorso può essere sottratta.

Anche i bambini hanno bisogno di abbastanza liquidi quando sono in giro!

Si può bere troppo durante l'allenamento in bicicletta?

Gli atleti dovrebbero bere molto, ma è effettivamente possibile bere troppo! Soprattutto negli atleti estremi, può accadere che perdano molti elettroliti attraverso il sudore e con troppa acqua squilibrino ulteriormente l'equilibrio. Questo può portare a un "avvelenamento da acqua" o al temuto Over-Drinking con conseguenze fatali.

Quale bevanda dovrebbe essere nella borraccia?

In generale, è sempre una buona idea portare con sé dell'acqua, poiché il tuo corpo ha bisogno soprattutto di liquidi prima, durante e dopo lo sport. Per reintegrare calorie ed elettroliti persi (minerali come sodio, potassio o magnesio), i succhi diluiti sono ideali. Anche le bevande sportive isotoniche reintegrano i liquidi e i minerali persi con il sudore, grazie alla precisa dosabilità puoi soddisfare esattamente il tuo fabbisogno. A seconda della composizione, possono anche fornire calorie che prevengono un calo di prestazioni. E anche se spesso si sente dire che la birra sarebbe utile per reintegrare calorie e minerali persi, le bevande alcoliche sono naturalmente vietate sulla MTB o sulla bici da corsa.

Per un allenamento intenso è adatta anche la combinazione di acqua e gel energetico, poiché il gel è più facile da ingerire durante il percorso rispetto alle barrette energetiche.

Bevande isotoniche puoi acquistarle in molti gusti diversi. Anche se ufficialmente dovrebbero avere il sapore di arancia o fragola, spesso ti ritrovi con una bevanda leggermente salata, i minerali aggiunti ne sono responsabili. Le bevande isotoniche in polvere, che puoi preparare da solo, risparmiano tra l'altro una grande quantità di rifiuti di plastica, poiché da una lattina di polvere si ottengono molti litri di bevanda pronta.

La borraccia giusta: Consigli pratici

• Anidride carbonica nello zaino idrico o nella borraccia?

Le bevande con anidride carbonica non sono raccomandate durante lo sport, poiché con la bevanda inghiotti molte bolle d'aria. Soprattutto durante un tour MTB accidentato, l'anidride carbonica nella riserva d'acqua può anche portare a un problema tecnico: la borraccia o lo zaino idrico vengono scossi per bene durante il percorso, mettendoli sotto pressione e il tappo potrebbe saltare via. Se desideri portare con te bevande gassate, dovresti acquistare una borraccia con una valvola attraverso la quale l'anidride carbonica in eccesso può fuoriuscire.

• Veleno nella bottiglia per i tour in bicicletta?

Se oggi acquisti una borraccia sportiva di alta qualità, puoi presumere che sia realizzata con un materiale privo di sostanze nocive. Questo vale anche per la sacca idrica di uno zaino da idratazione e il sistema di tubi. Ciò significa che le bottiglie sono prive di chimici o sostanze nocive che potrebbero trasferirsi nella tua bevanda. Quando acquisti, fai attenzione alle diciture “senza BPA, BPS o BPF”, “senza plastificanti” o “senza ftalati”! Le bottiglie e le sacche idriche di buoni produttori di marca sono generalmente pulite, solo nelle bottiglie molto economiche viene ancora utilizzata plastica discutibile.

• Meglio senza sapore!

Soprattutto quando la bevanda all'interno della borraccia da bicicletta in estate si riscalda lentamente, le borracce in passato tendevano a trasferire un sapore di plastica stantio al loro contenuto. Oggi, invece, sono generalmente insapori, anche se il liquido è stato conservato più a lungo nella bottiglia. Molti produttori sigillano la superficie interna con uno strato insapore.

• Le borracce termiche aiutano contro il brodo tiepido

Durante un'escursione in bicicletta in estate, ogni borraccia prima o poi si riscalda, soprattutto quelle posizionate nel portaborraccia sono direttamente esposte al sole. Qui una borraccia termica o isolante può aiutare, poiché non solo mantiene tè e caffè caldi in inverno, ma in estate mantiene fresca la tua riserva d'acqua. Queste bottiglie hanno una doppia parete, l'aria tra di esse funge da strato isolante termico. Tuttavia, la parete più spessa riduce di nuovo il contenuto, alcune bottiglie possono comunque essere compresse.

La sacca idrica dello zaino non è generalmente isolata, ma lo zaino può avere un comparto isolante.

Una borraccia da bicicletta a doppia parete mantiene le bevande fresche più a lungo. Qui Podium Dirt Series Chill di Camelback

• Posso pulire le borracce da bicicletta in lavastoviglie?

Non tutte le bottiglie possono essere pulite in lavastoviglie! Quando acquisti, puoi verificare se il produttore ha approvato la borraccia per la pulizia in lavastoviglie; se ha anche un'apertura grande, risparmi il lavoro manuale. Più piccola è l'apertura, minori sono le possibilità che la lavastoviglie riesca a pulire la bottiglia fino al fondo.

Attenzione! Soprattutto se non vuoi riempire la tua bottiglia solo con acqua, la pulizia in lavastoviglie è più semplice e igienica rispetto al lavaggio a mano. Il succo diluito è una bevanda popolare anche tra i ciclisti, ma la miscela di acqua e succo è anche un buon terreno fertile per le spore di muffa. Anche altri mix isotonici possono rapidamente diventare colture batteriche. Per queste bevande, una bottiglia adatta alla lavastoviglie è la scelta migliore.

• Come pulisco la sacca d'acqua del mio zaino da idratazione?

Con lo zaino da idratazione diventa già più difficile. Con un kit di pulizia, che contiene spazzole e pastiglie detergenti, la sacca d'acqua diventa igienicamente pulita

Quali detergenti possono essere utilizzati per pulire il sistema di idratazione, te lo dice il manuale d'uso. A seconda del produttore, ci sono pastiglie detergenti speciali, oppure puoi usare detergente per dentiere o detersivo per piatti.

Per raggiungere tutti gli angoli del tubo di idratazione, i sistemi di idratazione possono spesso essere smontati in tutte le piccole parti, così puoi strofinarle facilmente una per una.

Con un kit di pulizia la tua sacca d'acqua rimane fresca come aprile. Qui Crux Kit di Pulizia di Camelback

• Vuoi qualcosa di meno? Acqua nella borsa a cintura

Se non vuoi portare litri d'acqua, puoi semplicemente optare per la versione ridotta dello zaino da idratazione. Anche le borse a cintura offrono la possibilità di inserire una sacca d'acqua più piccola. Fino a ben 1,5 litri possono entrare nella borsa a cintura, e molte borse non sono ancora piene, hai ulteriore spazio per altri oggetti.

Borsa a cintura con sistema di idratazione, qui Hydration Core di Leatt

Curiosità sulle borracce da bicicletta

1. Se hai "solo" acqua nella tua borraccia da bicicletta, funziona anche come una piccola doccia per il viaggio!
2. Diventa ancora più divertente con uno zaino da idratazione, dove puoi staccare il boccaglio. Appendi la sacca d'acqua piena a un ramo e trasformala in una doccia da campeggio. Al contrario, purtroppo non funziona, le docce da campeggio non sono sempre fatte di materiali privi di sostanze nocive, e quindi non sono adatte per le bevande.
3. Ci sono contenitori speciali che hanno la dimensione di una borraccia da bicicletta, e in cui puoi riporre altri accessori. In linea di principio, però, nessuno ti impedisce di mettere un tubo e un multitool in una borraccia e di riporre il tuo kit di emergenza nel portaborraccia.
4. A parte il fatto che l'anidride carbonica mette sotto pressione la tua borraccia da bicicletta, l'aria che inghiotti con una bevanda gassata deve anche uscire. In parole povere: molta anidride carbonica porta a molti rutti. Questo diventa rapidamente imbarazzante, ad esempio quando pedali in gruppo.

Zaino idrico o borracce per bicicletta, quantità di bevande e quale bevanda... ora sai come bilanciare il tuo apporto di liquidi durante l'allenamento in bici e quali vantaggi e svantaggi offrono i due possibili serbatoi d'acqua. Allora, salute!