Czy twoje ręce drętwieją podczas jazdy na rowerze? Oto co możesz zrobić!

Lubisz jeździć na rowerze, ale twoje ręce drętwieją, gdy tylko chwytasz kierownicę? I to mimo, że zazwyczaj chętnie siadasz na swoim rowerze? Oto kilka profesjonalnych wskazówek, które mogą pomóc, gdy ręce lub pojedyncze palce drętwieją, mrowią lub stają się miejscowo bezwrażliwe.

Istnieją różne powody, które mogą powodować, że ręce drętwieją podczas jazdy na rowerze, często źle ustawiony rower jest przyczyną problemu. Jeśli na twoich rękach spoczywa zbyt duży ciężar, może to również prowadzić do drętwienia rąk. Nie ma to nic wspólnego z twoją wagą ciała, bardziej chodzi o to, że niewłaściwa pozycja siedząca powoduje jednostronne obciążenie ramion i rąk.

Dlaczego ręce drętwieją podczas jazdy na rowerze?

Gdy podczas jazdy na rowerze nerwy są uciskane, mięśnie są nadmiernie rozciągane lub dopływ krwi jest ograniczony, ręce drętwieją. Może twój rower po prostu nie jest dobrze ustawiony? Już kilka drobnych regulacji zmienia pozycję siedzącą i tym samym obciążenie ramion i rąk. Jeśli jednak ręce nadal drętwieją podczas jazdy na rowerze, pomoże ci ogromny wybór części rowerowych, które są obecnie dostępne! Dzięki kilku drobnym zmianom możesz ulżyć swoim rękom – a odpowiednie części rowerowe nie muszą być drogie!

Proponujemy ci 3 kroki, które pomogą ożywić drętwiejące ręce podczas jazdy na rowerze:

1. Może drętwienie rąk podczas jazdy na rowerze to po prostu kwestia ustawienia? Jeśli dostosujesz swój rower, dolegliwości mogą zniknąć!
2. Rękawice rowerowe – tak małe, a tak ważne!
3. Możliwe, że musisz wymienić jedną lub drugą część swojego roweru, aby rozwiązać problem. Tutaj dowiesz się, które części powodują drętwienie rąk i co może pomóc.
   

1. Ważne działania, które korygują pozycję rąk

Jeśli twoje ręce drętwieją podczas jazdy na rowerze, nie musisz od razu sięgać głęboko do kieszeni, być może wystarczy, że po prostu dobrze ustawisz swój rower. Jak i w którym miejscu możesz dostosować rower, zależy od konkretnego modelu, ale większość rowerów oferuje pewien margines.

Ta pozycja jazdy może być ekstremalna, ale pokazuje, że na ramionach może spoczywać dużo ciężaru! W najgorszym przypadku ręce drętwieją po pewnym czasie. Zdjęcie © Jonathan Borba

Jeśli rower nie jest dobrze ustawiony, ręce drętwieją!

Jeśli twoje ręce sprawiają ci problemy lub pojedyncze palce drętwieją lub stają się bezwrażliwe, możesz zmienić pozycję kierownicy. Może to wystarczyć, aby odciążyć ręce.

• Możesz dostosować wysokość kierownicy. W ten sposób zmieniasz swoją całą pozycję siedzącą i możesz również odciążyć drętwiejące ręce. Może twój rower nie będzie wtedy maksymalnie efektywny, ale twoje ręce nie będą drętwieć.
• Ważne jest również proporcje wysokości między siodełkiem a kierownicą – im wyższe siodełko, tym więcej ciężaru noszą ramiona, ręce i dłonie.
• Jeśli twój rower nie ma „zintegrowanego kokpitu” z jednego kawałka, możesz obrócić kierownicę w zacisku. Oczywiście zależy to od kształtu kierownicy, ale jeśli nie jest całkowicie prosta, obrót może zmienić pozycję twoich rąk o kilka centymetrów.
• Może twój mostek nie jest całkowicie prosty, lecz pod kątem. Niektóre z tych mostków można montować w obu kierunkach (uwaga, należy zwrócić uwagę na zalecenia producenta, nie działa to w każdym przypadku). Jeśli kąt jest zamontowany w dół lub w górę, zmieniają się nie tylko właściwości jezdne roweru, ale także pozycja twoich rąk zostaje dostosowana.

Ten mostek ma kąt nachylenia 6°, zmienia pozycję kierownicy. Zdjęcie © Zipp

Ogólnie rzecz biorąc: Im niżej siedzisz na rowerze, tym większy ciężar spoczywa na twoich ramionach i rękach. Jeśli nadgarstki są dodatkowo niewłaściwie zgięte, nie ma się co dziwić, że ręce drętwieją podczas jazdy na rowerze!

❗ Jeśli potrzebujesz instrukcji dotyczącej ustawienia swojego roweru, możesz przeczytać w “Ustawienie kierownicy rowerowej – tak to działa!”.

2. Rękawice rowerowe przeciwko drętwiejącym rękom na rowerze

Zanim wymienisz części rowerowe, możesz spróbować prostego triku: Kup sobie parę naprawdę dobrych rękawic rowerowych! Wiele rękawic rowerowych ma wyściełaną wewnętrzną stronę dłoni, co znacznie poprawia chwyt kierownicy. Niektóre rękawice mają nie tylko wkładkę z pianki, ale także wkładkę żelową, która szczególnie dobrze tłumi drgania.

Powierzchnia chwytna rękawicy rowerowej jest również wykonana z materiału, który zapewnia dobrą przyczepność między kierownicą a rękawicą. Dzięki temu musisz mniej siły używać, aby bezpiecznie kierować rowerem. Dlatego bardzo pomocne może być, jeśli zawsze masz drugą parę rękawic w torbie na siodełku! Gdy podczas jazdy na rowerze się pocisz, ręce szybko stają się wilgotne, co może sprawić, że w rękawicy stanie się ślisko. Gdy możesz przełączyć się na suche rękawice, łatwiej jest utrzymać kierownicę.

> W naszym wpisie na blogu "Rękawice rowerowe na lato" pomożemy ci znaleźć idealne rękawice rowerowe.

Rękawice rowerowe z wkładkami lub wkładką żelową mogą zapobiegać drętwieniu rąk. Zdjęcie © Leatt

Nasza rada: W uchwycie rowerowym również może być zastosowane wyściełane żelowe wypełnienie (więcej na ten temat poniżej). Warstwa żelowa w rękawicy i w uchwycie może być również zbyt dużą ilością dobrego. Żel na żelu lubi być „gąbczasty”, wtedy twoje ręce przesuwają się na podwójnym żelowym wypełnieniu. Może to prowadzić do tego, że musisz jeszcze mocniej chwytać, a twoje ręce jeszcze bardziej się męczą.

3. Części rowerowe, które mogą zapobiegać drętwieniu rąk

Nowe uchwyty nie kosztują wiele i nie wymagają większych przeróbek w twoim rowerze. Dlatego są dobrym punktem wyjścia, aby poszukać przyczyny problemu.

Odpowiednie uchwyty mogą zapobiegać drętwieniu rąk na rowerze

Istnieje wiele różnych uchwytów, więc masz wiele możliwości i być może znajdziesz parę, która odciąża lub wspiera twoje ręce w odpowiednich miejscach.

⇨ Uchwyty, które mają wzór z lameli lub wypustek, mogą ustępować w szczególnie obciążonych miejscach, co odciąża ręce, zmniejsza to nacisk i wibracje.

⇨ Nowoczesne uchwyty rowerowe nie są po prostu z gumy, składają się z syntetycznych mieszanek wysokotekstowych, które dobrze tłumią, a także są przyjazne dla skóry i antypoślizgowe.

⇨ Istnieją uchwyty rowerowe o różnej grubości materiału. Dzięki temu lepiej pasują do mniejszych lub większych rąk.

Swoją drogą, pojawiają się czasami doniesienia o rowerzystach, którzy są uczuleni na materiał uchwytów! Objawia się to swędzeniem dłoni, wysypką lub drętwymi miejscami. Objawy mogą wystąpić w przypadku alergii na lateks lub inne składniki uchwytów. W takim przypadku pomogą rękawice lub nowe uchwyty.

Ergonomiczne uchwyty

Istnieją pod różnymi nazwami – uchwyty ergonomiczne, uchwyty komfortowe lub uchwyty anatomiczne. Zawsze chodzi o to samo: uchwyt rowerowy, który jest idealnie dopasowany do ludzkiej dłoni i dlatego jest szczególnie wygodny. Rozpoznasz te uchwyty po grubych „skrzydłach”, które wspierają nadgartek. Ustawiają twoją rękę w zrelaksowanej, naturalnej pozycji, co zapobiega drętwieniu rąk lub drętwym miejscom. Szczególnie gdy pojedyncze palce, zwłaszcza mały palec i palec serdeczny, drętwieją, te uchwyty często pomagają. Mają jeszcze jedną zaletę: Im większa powierzchnia uchwytu, tym lepiej rozkłada się nacisk na całej wewnętrznej stronie dłoni.

 

Uchwyty, które są ergonomicznie uformowane, zapobiegają drętwieniu rąk na rowerze! Zdjęcie © SQLab

Do części rowerowych, które zapobiegają drętwieniu rąk, nie należą tylko uchwyty!

Czy twój mostek pasuje do ciebie?

Kierownica jest trzymana przez mostek i istnieje wiele różnych mostków. Większe lub mniejsze mostki przybliżają kierownicę do siodełka lub zwiększają odległość, co również zmienia obciążenie rąk. Mostek może być prosty lub pod kątem, co pozwala na nieco wyższe lub niższe ustawienie kierownicy.

Dla rowerów trekkingowych dostępne są regulowane mostki, których wysokość możesz dostosować w trakcie jazdy za pomocą obrotu narzędzia wielofunkcyjnego. Jeśli zauważysz, że twoje ręce cierpią z powodu jednostronnego obciążenia podczas dłuższych wycieczek rowerowych, może to być dobre rozwiązanie.

 

Nowa kierownica pomoże, gdy ręce drętwieją na rowerze!

Twoja kierownica może być prosta, ale są też zakrzywione kierownice. Zakrzywiona kierownica ma dwie interesujące cechy:

1. Możesz obrócić kierownicę w zacisku i dostosować, jak mocno musisz sięgać, aby ją chwycić.
2. Dzięki lekkiej obrotowi możesz również wpłynąć na to, jak mocno musisz zginać nadgarstki.

Nowa kierownica może pomóc w przypadku drętwiejących rąk. Zdjęcie © Gusset

⇨ Ponadto istnieją kierownice rowerowe o bardzo różnych szerokościach. Szerokość kierownicy może powodować, że twoje nadgarstki muszą być bardziej lub mniej zgięte.

Kierownice szosowe i kierownice motylkowe

Istnieją dwa rodzaje kierownic rowerowych, które pozwalają ci zmieniać pozycję ramion w trakcie jazdy i tym samym unikać jednostronnej postawy.

Kierownica szosowa umożliwia wiele różnych pozycji rąk. Właściwie jest zaprojektowana, aby zapewnić optymalną aerodynamikę, ale może również rozwiązać problem drętwiejących rąk. Zdarzały się nawet przypadki, gdy kierownica szosowa była zamontowana do góry nogami – z dropem skierowanym w górę. To rozwiązanie jest dość nietypowe, ale jeśli działa…

Kierownica motylkowa często występuje w rowerach trekkingowych, również tutaj możesz chwytać w wielu różnych miejscach i tym samym zmieniać pozycję rąk w trakcie jazdy.

Uproszczona wersja kierownicy motylkowej to “flatbar” (prosta kierownica) z uchwytami kierownicy. Dzięki temu możesz chwytać kierownicę przynajmniej w dwóch różnych miejscach i zmieniać pozycję, gdy ręce drętwieją.

Materiał kierownicy jest ważny!

Podobnie jak ramy rowerowe, kierownice mogą być wykonane z sztywnego materiału lub nieco elastycznego. Może to mieć duże znaczenie dla komfortu jazdy! Istnieją również kierownice, które celowo tłumią wibracje. Jeśli podejrzewasz, że twoje dolegliwości są spowodowane ciągłymi drganiami, możesz przetestować taką kierownicę.

Czy nowa widelca rowerowa lub inne opony pomogą w przypadku drętwiejących rąk?

Opony są daleko od rąk, co mają wspólnego z tym, czy drętwieją, czy nie? Bardzo dużo.

Jeśli dużo jeździsz po nierównych nawierzchniach, całe rower wibruje. A te wibracje mogą sprawiać problemy twoim rękom. Istnieją dwa elementy rowerowe, które mogą pomóc:

• Czy jeździsz na odpowiednich oponach?

Im grubsze opony rowerowe, tym lepiej mogą tłumić wstrząsy. Dlatego może się zdarzyć, że na rowerze szosowym z super wąskimi oponami ręce drętwieją, na rowerze Gravel z szerszymi oponami mniej, a na rowerze trekkingowym z grubymi oponami wcale nie.

Możesz również uwzględnić ciśnienie w oponach w tych rozważaniach!

• Amortyzowany widelec dla twoich rąk

Wibracje, które powoduje nawierzchnia, docierają do twoich rąk, a amortyzowany widelec ma na celu wygładzenie nawierzchni. Widelec amortyzuje i pochłania nierówności, zanim dotrą do ciebie, dzięki czemu zapewnia spokój na kierownicy. Jeśli dużo jeździsz po złych drogach, żwirze lub innych wyboistych ścieżkach, rower z amortyzowanym widelcem może ci pomóc.

⭐ Części rowerowe, które mogą pomóc w przypadku drętwiejących rąk ⭐

Kierownice | Uchwyty | Mostki | Opony | Amortyzowane widelce

Nie pomaga nic…?

Jeśli wymiana kierownicy i uchwytów nie przynosi efektów, optymalne ustawienie kierownicy nie pomaga, a rękawice rowerowe również nie działają, musisz się pogodzić z myślą, że twój rower może po prostu nie być odpowiedni dla ciebie. Jeśli rower w swoim kształcie lub z powodu rozmiaru ramy nie pasuje dobrze do ciebie, może to być powód, dla którego twoje ręce ciągle drętwieją.

Jak siedzisz, nie zależy tylko od twojego konkretnego roweru, istnieją tendencje w różnych rodzajach rowerów:

• Na rowerze szosowym siedzisz szczególnie nisko.
• Na MTB lub Gravel rowerze siedzisz również dość sportowo.
• Na rowerze miejskim, rowerze urbanistycznym lub rowerze trekkingowym pozycja siedząca jest znacznie bardziej wyprostowana.
• Na rowerach rekreacyjnych, takich jak rower holenderski, siedzisz prawie całkowicie wyprostowany, tutaj najmniej ciężaru spoczywa na twoich rękach.

Na innym rowerze lub innym modelu możesz siedzieć znacznie lepiej!

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele rowerów, jak piasku na plaży, a każdy ma inny kształt. Masz więc wiele możliwości!

Drętwiejące ręce na rowerze szosowym

Rower szosowy oferuje szczególnie wiele możliwości indywidualnego dostosowania kierownicy! Dropbar możesz chwytać w wielu różnych miejscach, to dobra podstawa, aby unikać drętwienia rąk mimo ekstremalnej pozycji siedzącej. Istnieją również różnorodne taśmy kierownicze, możesz kupić szczególnie cienką taśmę kierowniczą, jest taśma wyściełana lub nawet taśma z rdzeniem żelowym.

Dodatkowo możesz umieścić pod taśmą kierowniczą w krytycznych miejscach wyściółkę – lub “amortyzator” – aby twoje ręce nie odczuwały każdego pęknięcia w drodze na nieamortyzowanym rowerze szosowym.

Te środki działają oczywiście również na Gravel rower!

Ręce drętwieją na MTB?

Na MTB często widać bardzo szerokie kierownice – i to powoduje, że ręka jest niewłaściwie zgięta w nadgarstku. Ponadto wibracje są problemem, który występuje szczególnie mocno w terenie.

• Nieco węższa kierownica lub kierownica z większym zakrzywieniem byłaby możliwością, aby poradzić sobie z problemem drętwiejących rąk.
• “Uchwyt” to dobre słowo kluczowe – spróbuj z uchwytami tłumiącymi wstrząsy, ponieważ gdy jeździsz na rowerze górskim w terenie, może być naprawdę wyboiście.
• Również sama kierownica może tłumić wibracje.
• I na MTB również w porządku jest używać uchwytów z „skrzydłami”, które wspierają rękę.

Kierownica z uchwytami umożliwia zmianę pozycji, gdy ręce drętwieją. Zdjęcie © Sourabh Narwade na Pexels

Drętwiejące ręce podczas wycieczek rowerowych

Podczas wycieczek rowerowych często problemem staje się czas trwania wyprawy. Chcesz jeździć na długich trasach, długo siedzisz na siodełku, a twoje ręce pozostają w tej samej pozycji. W pewnym momencie drętwieją, stają się bezwrażliwe lub nawet bolesne.

Oto nasze zalecenia:

• Zamontuj kierownicę motylkową lub przynajmniej uchwyty kierownicy, aby móc często zmieniać chwyt.
• Zamontuj mostek, który jest regulowany na wysokość. W ten sposób musisz tylko poluzować jedną śrubę, aby zmienić pozycję ramion i rąk.
• Proszę dokładnie podejść do dopasowania roweru! Im dłużej siedzisz na siodełku, tym ważniejsze jest dobrze ustawiony rower.
• Na długich trasach dobre rękawice są obowiązkowe!

Pomoc w przeróbkach roweru znajdziesz w wpisie na blogu "Przeróbka i wymiana mostka i kierownicy".

✅ Lista kontrolna: Działania przeciwko drętwiejącym rękom na rowerze

• Sprawdź ustawienie roweru, zwłaszcza wysokość kierownicy.
• Czy możesz obrócić kierownicę? Może w nowej pozycji będzie wygodniej!
• Czy mostek ma możliwości regulacji?
• Rękawice z wyściółką lub wkładką żelową mogą pomóc w drętwiejących rękach.
• Testuj różne części rowerowe, dobrym i prostym początkiem są uchwyty.
• Zmodyfikuj pozycję kierownicy za pomocą mostka.
• Testuj inną szerokość lub kształt kierownicy.
• Zmniejsz wibracje za pomocą szerokich opon lub roweru z amortyzacją.
• Inny rower może być po tych działaniach konieczny, ale może być ostatnią opcją.

Zdjęcie tytułowe Efrem Efre na Pexels