¿Mochila con vejiga de hidratación o botella para bicicleta?

¿Botellas o mochila de hidratación? ¿Qué es mejor para las excursiones en bicicleta? Una cosa está clara: cuanto más cálido es el clima, más importante es asegurarse de tener suficiente líquido durante el deporte o las excursiones. Como ciclista, lo tienes realmente fácil, ya que a diferencia de la raqueta de tenis, el balón de fútbol o la tabla de surf, tu equipo deportivo te ayuda a transportar tus reservas de agua. 

Puedes instalar uno, dos o incluso tres portabotellas en casi cualquier bicicleta; en una bicicleta con portaequipajes, en caso de necesidad, puedes llevar una caja entera de agua. O puedes transportar tu agua "a la espalda", una mochila de hidratación puede contener litros de líquido. Pero, ¿cuál es mejor?

¿Mochila de hidratación o botellas?

Aquí descubrirás cuánta agua puedes llevar en cada lugar y a qué debes prestar especial atención como ciclista en cuanto al suministro de agua.

 Botella de bicicleta o mochila con bolsa de agua: los argumentos decisivos

Si no quieres seguir leyendo, aquí están las ventajas más importantes de la botella y la mochila de hidratación directamente al inicio:

¿Qué puede hacer una mochila de hidratación?

En primer lugar, rara vez se compran mochilas de hidratación como tales, generalmente se coloca una bolsa de agua con sistema de hidratación en una mochila. Los reservorios de agua más pequeños tienen una capacidad de 0,75 litros, mientras que en los más grandes puedes llenar hasta 3 litros de líquido.

 

Con un sistema de hidratación (+ tubo y boquilla), la mochila de bicicleta se convierte en una mochila de hidratación. Imagen © Evoc

¿Mochila de hidratación o mochila de bicicleta?

• Puedes comprar una mochila de hidratación. Está pensada principalmente para el transporte de una bolsa de agua y ofrece poco espacio adicional para otros artículos. 
• Pero también puedes comprar una mochila de bicicleta comprar, que tiene un compartimento para una vejiga de agua y una apertura para el tubo. Estas mochilas están disponibles en muchos tamaños diferentes y con más o menos contenido. La ventaja: las mochilas para bicicleta son especialmente cómodas de llevar en la bicicleta, tienen muchos compartimentos para tus pequeñas cosas.

Así funciona el sistema de hidratación

La apertura de la vejiga de agua es lo suficientemente grande como para que puedas llenar y limpiar fácilmente la bolsa, en muchos modelos se puede abrir toda la parte superior. Están hechas de plástico delgado y por lo tanto son ligeras y suaves; pueden adaptarse a la forma de la mochila y a tus movimientos.

Las vejigas de agua a menudo tienen una escala que ayuda a medir y mezclar bebidas o polvos para bebidas. Gracias al material suave, se trata más de valores aproximados.

 La vejiga de agua con indicación de cantidad te dice cuánto agua queda en la mochila. Imagen © Leatt

Casi todos los tubos de hidratación tienen una boquilla que se abre al morder ligeramente, por eso también se llama "válvula de mordida".

❄️ ¿Cómo mantener las bebidas frías en la mochila de hidratación?

En la mochila, tu bebida se calienta por dos lados, por el calor de tu cuerpo y por el sol desde afuera. Si no te gusta beber tibio, una capa aislante en el compartimento de agua de la mochila es útil. No debes empacar acumuladores de frío duros, pero puedes enfriar tu bebida con "Kühlis" – paquetes de frío para moretones. 

Mochilas de hidratación para MTB:

¿Seguridad o suficiente bebida? Afortunadamente, aquí no tienes que elegir, ya que hay mochilas de mountain bike que pueden hacer ambas cosas. Tienen un protector de espalda incorporado, pero todavía hay un compartimento para la vejiga de agua.

Información sobre la botella de bicicleta

Colocas botellas de bicicleta al alcance en un portabotellas, hasta tres portabotellas son comunes en bicicletas de carretera, bicicletas de trekking o gravel . En la bicicleta de montaña con suspensión completa a menudo hay poco espacio, simplemente no hay suficiente espacio en el triángulo del cuadro para el "Cage". Pero no te preocupes, hay soportes para botellas que se pueden fijar en la tija del sillín o debajo del sillín.

Las botellas de bicicleta suelen ser de plástico, rara vez hay botellas de acero inoxidable o aluminio.

Los materiales de la botella de bicicleta en comparación:

Botella de plástico	Botella de metal
ligera	mayor peso
resistente	puede dañarse o abollarse en caídas
blanda, se puede comprimir, para acceder rápidamente a mucha agua	rígida
muy económica	un poco más cara
debe estar hecha de plástico libre de contaminantes	El acero inoxidable generalmente está libre de contaminantes; el aluminio ya no se recomienda para el contacto con alimentos
se calientan rápidamente, pero hay botellas aisladas	botellas de doble pared aíslan
generalmente no dañan la bicicleta	puede hacer ruido en el portabotellas y dañar la pintura si se cae
transparente y con una escala	debes adivinar la cantidad restante

Una clásica botella de agua de bicicleta de plástico, aquí FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

¿Existen mochilas y botellas de agua especiales para bicicletas?

Hay muchas botellas de agua y también se ofrecen mochilas de hidratación para cada vez más deportes al aire libre. Surge naturalmente la pregunta: ¿Necesitas botella y mochila especialmente para MTB, bicicleta de carretera, bicicleta de trekking y otros? ¿O son todas iguales?

Los sistemas de hidratación en la mochila son los mismos para excursionistas, ciclistas o corredores. Lo que varía es la mochila en sí. Para los ciclistas, hay mochilas para bicicleta que se ajustan mejor en la postura inclinada para montar que las mochilas diseñadas para una espalda recta. Por lo general, puedes ir de excursión sin problemas con una mochila para bicicleta. Sin embargo, una mochila de senderismo puede resultar molesta en la bicicleta. Si planeas usar tu mochila (de hidratación) a menudo y durante mucho tiempo en la bicicleta, se recomienda encarecidamente una mochila específica para bicicleta.

¡Una mochila de hidratación para bicicleta simplemente se ajusta mejor al montar en bicicleta! 

Puedes usar una botella para bicicleta en cualquier otro deporte, pero al revés, muchas botellas no caben en el portabotellas de la bicicleta o al menos no se sostienen allí. En los portabotellas se ha establecido un diámetro adecuado de 74 mm, aunque no hay una norma. También la longitud de las botellas está limitada para que no se caigan del soporte. No caben mucho más de 700 a 750 ml por botella. Los portabotellas se ajustan a estas medidas y aseguran un buen agarre.

¿Qué es mejor? ¿Botella de agua o mochila de hidratación?

Si prefieres entrenar con una mochila de hidratación y tubo o si optas por la botella de bicicleta, es una cuestión de gusto personal. Ambos sistemas de suministro de líquido tienen ventajas y desventajas, aquí las enumeramos nuevamente:

✅ Ventajas de la mochila de hidratación:

• gran capacidad
• no se necesitan soportes
• espacio de almacenamiento adicional
• beber "sin manos"
  

❌ Desventajas de la mochila de hidratación:

• precio de compra más alto
• gran peso en la espalda
• se necesita reemplazo para boquillas mordidas
• No hay bolsas de agua aisladas, necesitas una mochila con un compartimento aislado.
• Las bolsas de agua blandas y el sistema de hidratación deben lavarse a mano.

✅ Ventajas de la botella de bicicleta:

• fácil de limpiar, incluso en el lavavajillas
• enfrían o mantienen las bebidas calientes
• económica
• No llevas el peso del líquido en el cuerpo.
• Algunos portabotellas también pueden transportar herramientas, tubos de repuesto o minibombas.

❌ Desventajas de la botella de bicicleta:

• cantidad limitada de líquido
• Tienes que buscar la botella y agarrarla con una mano.
• En marcos pequeños no hay espacio para (varias) botellas.

Portabotellas con compartimento para una minibomba de CO2. Imagen © Birzmann

☝️ Comprar mochilas de hidratación y botellas 

Mochilas | Bolsas de agua | Drybags | Botellas de bicicleta | Portabotellas

Más información sobre mochilas de hidratación y botellas para bicicleta

Si has decidido por una mochila de hidratación o botellas + soporte, ya estás un buen paso adelante. Aquí hay algunos consejos sobre el suministro de agua en el deporte (en bicicleta):

Cómo beber adecuadamente durante el entrenamiento en bicicleta

¿Tu mochila de hidratación tiene capacidad para 2,5 litros - llenarla con agua y listo? ¿Tu bicicleta tiene tres portabotellas, los llenas todos? Detente, aquí depende de tus planes de ciclismo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo beber "correctamente" durante el entrenamiento en bicicleta, para evitar la deshidratación y sus consecuencias negativas.

• Bebe incluso si no sientes sed, ya que tu cuerpo desarrolla sed como respuesta a la falta de agua. Si tienes sed, en realidad ya es demasiado tarde.
• La regla general: ¡Lleva un poco más de líquido que menos!
• La cantidad de líquido también depende de la intensidad del entrenamiento: Los deportistas de élite en el entrenamiento de ciclismo de carretera necesitan un poco más que los descendentes, que dejan que la gravedad trabaje, o los ciclistas de paseo.
• En las dos horas directamente antes del entrenamiento, puedes beber aproximadamente medio litro.
• Es mejor beber frecuentemente un sorbo que una botella entera de una vez. ¡Una mochila de hidratación es especialmente práctica para esto! Se recomienda beber aproximadamente cada 15 a 30 minutos entre 100 y como máximo 250 ml
• Para un entrenamiento intenso, puedes estimar las cantidades de líquido según la duración del entrenamiento.
• Para un paseo relajado de un día, deberías simplemente llevar la mayor cantidad de líquido posible, especialmente si no tienes la oportunidad de reabastecerte en el camino.
• También puedes verificar exactamente tu necesidad de líquido. Pésate antes y después del entrenamiento. La diferencia de peso antes y después es la pérdida de líquido. Ahora sabes cuánto líquido debes beber para equilibrar tu balance hídrico. Puedes restar la cantidad que ya has consumido en el camino.

¡Los niños también necesitan suficiente líquido en el camino!

¿Se puede beber demasiado durante el entrenamiento en bicicleta?

Los deportistas deben beber mucho, pero en realidad es posible beber demasiado! Especialmente en los deportistas extremos, sucede que pierden muchos electrolitos a través del sudor y con demasiada agua desequilibran aún más el balance. Esto puede llevar a una “intoxicación por agua” o el temido Over-Drinking con consecuencias fatales.

¿Qué bebida debería ir en la botella de la bicicleta?

En general, siempre es una buena idea llevar agua, ya que tu cuerpo necesita principalmente líquido antes, durante y después del deporte. Para reponer calorías y electrolitos perdidos (minerales como sodio, potasio o magnesio), los zumos diluidos son ideales. Las bebidas deportivas isotónicas también reponen líquidos y minerales perdidos por el sudor, y gracias a su dosificación precisa, puedes satisfacer exactamente tus necesidades. Dependiendo de su composición, también pueden proporcionar calorías que previenen una caída en el rendimiento. Y aunque siempre circula el rumor de que la cerveza ayudaría a reponer calorías y minerales perdidos, las bebidas alcohólicas en la MTB o bicicleta de carretera están, por supuesto, prohibidas.

Para un entrenamiento intenso, también es adecuada la combinación de agua y gel energético, ya que el gel es más fácil de tragar en el camino que las barras energéticas.

Las bebidas isotónicas pertenecen a la nutrición deportiva, puedes comprarlas en muchos sabores diferentes. Aunque oficialmente deberían saber a naranja o fresa, a menudo te encuentras con una bebida ligeramente salada, los minerales añadidos son los responsables de eso. Las bebidas isotónicas en forma de polvo, que puedes mezclar tú mismo, ahorran una gran cantidad de plástico, ya que de una lata de polvo se obtienen muchos litros de bebida lista.

Mochila de hidratación y botella de bicicleta - Consejos prácticos

• ¿Carbonatación en la mochila de hidratación o en la botella de bicicleta?

Las bebidas con carbonatación no se recomiendan durante el deporte, ya que al beber tragas muchas burbujas de aire. Especialmente en un recorrido MTB accidentado, la carbonatación en el suministro de agua también puede causar un problema técnico: la botella de bicicleta o la mochila de hidratación se agitan bastante en el camino, lo que las pone bajo presión y el cierre podría saltar. Si deseas llevar bebidas carbonatadas, debes comprar una botella de bicicleta que tenga una válvula por la que pueda escapar el exceso de carbonatación.

• ¿Tóxicos en la mochila de hidratación?

Si hoy compras una botella deportiva de calidad, puedes asumir que está hecha de un material libre de tóxicos. Esto también se aplica a la vejiga de hidratación de una mochila y al sistema de mangueras. Esto significa que las botellas están libres de productos químicos o tóxicos que podrían transferirse a tu bebida. Al comprar, busca las etiquetas “sin BPA, BPS o BPF”, “no contiene plastificantes” o “libre de ftalatos”. Las botellas y las vejigas de hidratación de buenos fabricantes suelen ser limpias, solo en botellas muy baratas todavía se utiliza plástico cuestionable.

• ¿Mochilas de hidratación sin sabor?

Especialmente si la bebida dentro de la botella de bicicleta se calentaba lentamente en verano, las botellas solían dar un sabor a plástico a su contenido. Hoy en día, en cambio, son en general insípidas, incluso si el líquido ha estado almacenado en la botella por más tiempo. Muchos fabricantes sellan la superficie interior con una capa insípida.

• Las botellas térmicas ayudan contra el líquido tibio

En una excursión en bicicleta en verano, cualquier botella de bicicleta se calentará en algún momento, especialmente las botellas colocadas en el portabotellas están directamente expuestas al sol. Aquí ayuda una botella térmica o aislante, ya que no solo mantiene el té y el café calientes en invierno, sino que en verano tu suministro de agua se mantiene fresco. Estas botellas tienen una doble pared, el aire entre ellas actúa como una capa térmica aislante. Sin embargo, la pared más gruesa de la botella reduce el contenido, aunque algunas botellas todavía pueden comprimirse.

La bolsa de agua de la mochila de hidratación generalmente no está aislada, pero la mochila puede tener un compartimento aislante.

Una botella de bicicleta de doble pared mantiene las bebidas frías por más tiempo. Aquí Podium Dirt Series Chill de Camelback

• ¿Puedo limpiar botellas de bicicleta en el lavavajillas?

¡No todas las botellas se pueden limpiar en el lavavajillas! Al comprar, puedes verificar si el fabricante ha aprobado la botella para su limpieza en el lavavajillas; si además tiene una gran apertura, te ahorrarás el trabajo manual. Cuanto más pequeña sea la apertura, menos posibilidades tendrá el lavavajillas de limpiar la botella hasta el fondo.

¡Atención! Especialmente si no solo deseas llenar tu botella con agua, la limpieza en el lavavajillas es más fácil e higiénica que un lavado a mano. El jugo mezclado es una bebida popular entre los ciclistas, pero la mezcla de agua y jugo también es un buen caldo de cultivo para las esporas de moho. Otras mezclas isotónicas también pueden convertirse rápidamente en un cultivo de bacterias. Para estas bebidas, una botella apta para lavavajillas es la mejor opción.

• ¿Cómo limpio la bolsa de agua de mi mochila de hidratación?

Con la mochila de hidratación se vuelve más complicado. Con un kit de limpieza que incluye cepillos y tabletas de limpieza, la bolsa de hidratación queda higiénicamente limpia. 

Con qué limpiadores se puede limpiar el sistema de hidratación te lo dirá el manual de instrucciones. Dependiendo del fabricante, hay tabletas de limpieza especiales o puedes usar limpiador de dentaduras o detergente (¡por favor, sigue las indicaciones del fabricante!).

Para alcanzar todos los rincones del tubo de hidratación, el sistema de hidratación generalmente se puede desmontar en todas sus partes pequeñas, para que puedas fregarlas individualmente. Pero la limpieza complicada es la gran desventaja de la mochila de hidratación!

Con un kit de limpieza, tu mochila de hidratación se mantendrá fresca como abril. Imagen ©  Camelback

• ¿Te gustaría llevar menos? Riñonera en lugar de mochila de hidratación

Si no deseas llevar litros de agua, puedes optar por la versión reducida de la mochila de hidratación. También riñoneras ofrecen la posibilidad de empacar una vejiga de agua más pequeña. Increíbles 1,5 litros caben en la riñonera y todavía muchas bolsas no están llenas, tienes más espacio de almacenamiento para otros utensilios.

La alternativa a la mochila de hidratación es una riñonera con sistema de bebida. Imagen ©  Leatt

Datos curiosos sobre botellas de bicicleta

1. Si solo tienes “agua” en tu botella de bicicleta, también funciona como una pequeña ducha o como una pistola de agua para el camino! 
2. Es aún más divertido con una mochila de hidratación, de la cual puedes quitar la boquilla. Cuelga la vejiga de agua llena de una rama y conviértela en una ducha de camping. Al revés, lamentablemente no funciona, las duchas de camping no siempre están hechas de materiales libres de contaminantes y por lo tanto no son adecuadas para bebidas.
3. Los portabotellas no son solo para agua: hay contenedores especiales del tamaño de una botella de bicicleta, en los que puedes guardar otros accesorios. En principio, nadie te impide meter una manguera y una herramienta múltiple en una botella de bicicleta y guardar tu kit de emergencia en el portabotellas.
4. Aparte de que el gas carbonatado ejerce mucha presión en tu botella de bicicleta, el aire que tragas con una bebida carbonatada también tiene que salir. En pocas palabras: mucho gas carbonatado lleva a mucho eructo. Esto se vuelve rápidamente embarazoso, por ejemplo, si estás montando en grupo.

Mochila de hidratación o botellas de bicicleta, cantidad de bebida y qué bebida... ahora sabes cómo equilibrar tu consumo de líquidos durante el entrenamiento en bicicleta y qué ventajas y desventajas ofrecen los dos posibles depósitos de agua. ¡Salud!