¿Mochila con vejiga de hidratación o botella para bicicleta?

Cuanto más cálido se vuelve el clima, más importante es asegurarse de tener suficiente líquido durante el deporte o las excursiones. Como ciclista, lo tienes realmente fácil aquí, porque a diferencia de una raqueta de tenis, un balón de fútbol o una tabla de surf, tu equipo deportivo te ayuda a transportar tus reservas de agua. Puedes montar uno, dos o incluso tres portabotellas en casi cualquier bicicleta, en una bicicleta con portaequipajes puedes llevar, en caso de emergencia, una caja entera de agua. O puedes transportar tu agua "a la espalda", en una mochila de hidratación caben litros de líquido. Aquí descubrirás cuánto líquido puedes llevar y a qué debes prestar especial atención como ciclista en el suministro de agua.

¿Qué puede hacer una mochila de hidratación?

Primero, rara vez se compran mochilas de hidratación como tales. La parte crucial de una mochila de hidratación es el sistema de hidratación, es decir, la vejiga de agua, el tubo y la boquilla. Generalmente compras una mochila de bicicleta por separado y luego un sistema de hidratación. Solo de vez en cuando se venden ambas partes directamente como un combo. Los reservorios de agua más pequeños tienen una capacidad de 0,75 litros, en los más grandes puedes llenar hasta 3 litros de preciado líquido.

Sistema de hidratación con tubo y boquilla, aquí Hydration Bladder 1,5 litros de Evoc

En general, tienes dos opciones aquí:

• Puedes comprar una mochila de hidratación. Está pensada principalmente para el transporte de una bolsa de agua y ofrece algo de espacio adicional para algunos otros utensilios. La ventaja de esta variante: La mochila no trae muchas funciones adicionales, por lo que es ligera.
• Pero también puedes comprar una mochila para bicicleta, que tiene un compartimento para una bolsa de hidratación y una abertura para el tubo. Estas mochilas están disponibles en muchos tamaños diferentes y con más o menos contenido. La ventaja: Las mochilas para bicicleta son especialmente cómodas de llevar en la bicicleta, tienen muchos compartimentos para tus cosas pequeñas.

Así funciona el sistema de hidratación

La abertura de la bolsa de hidratación es lo suficientemente grande como para que puedas llenar y limpiar fácilmente la bolsa, en muchos modelos se puede abrir toda la parte superior. Si alguna vez caes sobre la mochila de hidratación, las bolsas de agua son especialmente estables y están protegidas contra roturas. Están hechas de plástico delgado y por lo tanto son ligeras y suaves; pueden adaptarse a la forma de la mochila y a tus movimientos.

Las bolsas de agua a menudo tienen una escala, que ayuda a medir y mezclar bebidas o polvos. Gracias al material suave, se trata más bien de valores aproximados.

Bolsa de agua con indicación de cantidad, aquí Reservoir 3L de Leatt

Casi todos los tubos de hidratación tienen una boquilla que se abre al morder ligeramente, también se llama “válvula de mordida”. Algunos fabricantes también ofrecen los tubos de hidratación con una funda aislante, que mantiene tu bebida fría en verano y caliente en invierno.

Dependiendo de la construcción de la mochila (esto tiene menos que ver con la construcción de la bolsa de hidratación), puedes llevar el tubo sobre el hombro o bajo el brazo. Algunos modelos permiten ambas opciones.

En la mochila, tu bebida se calienta desde dos lados, por tu calor corporal y por el sol desde afuera. Si no te gusta beber tibio, una capa aislante en el compartimento de agua de la mochila es útil.

Si el tanque de agua gotea alguna vez, en algunas mochilas un compartimento impermeable para el móvil puede proteger tu smartphone del líquido. Nuestro consejo: Por seguridad, también puedes poner el smartphone en una pequeña bolsa seca.

Mochilas de hidratación para MTB:

¿Seguridad o suficiente para beber? Afortunadamente, aquí no tienes que decidir, porque hay mochilas de montaña que pueden hacer ambas cosas. Tienen un protector de espalda incorporado, pero aún así hay un compartimento para la vejiga de agua.

La mayoría de las vejigas de agua son verticales, pero los ciclistas de MTB pueden comprar vejigas de agua en formato horizontal. Tienen menos capacidad, pero pueden guardarse en la parte inferior de la mochila. Esto tiene dos ventajas: El peso del agua no recae solo sobre tus hombros, con el cinturón abdominal cerrado, las caderas asumen parte de la carga. Además, tu mochila tiene un centro de gravedad bajo y no afecta tu estabilidad al conducir.

Información sobre la botella de bicicleta

Depende de cuántos ojales de tornillo haya incorporado el fabricante en tu cuadro, pero generalmente se puede montar un portabotellas, a menudo incluso varios. Solo en las bicicletas de doble suspensión a veces no hay suficiente espacio en el triángulo del cuadro para el “cage”. El soporte (o en inglés: “cage”) está hecho de plástico, aluminio o carbono, las botellas suelen ser de plástico, pero también las hay de aluminio o acero inoxidable.

Comparación de materiales de la botella de bicicleta:

Botella de plástico	Botella de metal
ligera	mayor peso
resistente	puede dañarse o abollarse en caídas
suave, se puede comprimir, para acceder rápidamente a mucha agua	rígida
muy económica	algo más cara
debería estar hecha de plástico libre de sustancias nocivas	el acero inoxidable generalmente está libre de sustancias nocivas; el aluminio ya no se recomienda para el contacto con alimentos
se calientan rápidamente, pero hay botellas aisladas	botellas de doble pared aíslan
generalmente no dañan la bicicleta	puede hacer ruido en el portabotellas y dañar la pintura si se cae
transparente y con escala	debes adivinar la cantidad restante

Una clásica botella de agua de bicicleta de plástico, aquí FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

¿Existen mochilas y botellas de agua especiales para bicicleta?

Hay muchas botellas de agua, y también se ofrecen mochilas de hidratación para cada vez más deportes al aire libre. Por supuesto, surge la pregunta: ¿Necesitas una botella y una mochila especialmente para MTB, bicicleta de carretera, bicicleta de trekking y compañía? ¿O son todas iguales?

Los sistemas de hidratación en la mochila son los mismos para excursionistas, ciclistas o corredores. Lo que varía es la mochila alrededor. Para los ciclistas, hay mochilas para bicicleta que se ajustan mejor en la postura inclinada de conducción que las mochilas diseñadas para una espalda erguida. Por lo general, puedes ir de excursión sin problemas con una mochila para bicicleta. Sin embargo, una mochila de senderismo se vuelve rápidamente incómoda en la bicicleta. Si planeas usar tu mochila (de hidratación) a menudo y durante mucho tiempo en la bicicleta, se recomienda encarecidamente una mochila especial para bicicleta.

¡Una mochila para bicicleta simplemente se ajusta mejor al andar en bicicleta!

Puedes usar una botella de bicicleta en cualquier otro deporte, pero al revés, muchas botellas de agua no caben en el portabotellas de la bicicleta o al menos no se sostienen allí. En los portabotellas, se ha establecido un diámetro adecuado de 74 mm, pero no hay una norma. También la longitud de las botellas está limitada para que no se caigan del soporte. No se pueden llevar más de 700 a 750 ml por botella. Los portabotellas se ajustan a estas medidas y aseguran un buen agarre.

¿Qué es mejor? ¿Botella de agua o mochila de hidratación?

Si prefieres entrenar con una mochila de hidratación y tubo de agua, o si prefieres usar la botella de bicicleta, es una cuestión de gusto personal. Ambos sistemas de suministro de líquidos tienen ventajas y desventajas, aquí las enumeramos nuevamente:

Ventajas de la mochila de hidratación:

• contiene grandes cantidades de líquido
• no necesitas montar portabotellas
• almacena adicionalmente barras de cereal, teléfono móvil o chaqueta impermeable
• puedes beber "sin manos", tu mirada permanece en la carretera y las manos en el manillar
• en cuadros muy pequeños (por ejemplo, bicicletas de suspensión total) o si montas bolsas de cuadro, no queda espacio para suficientes reservas de agua, una mochila de hidratación no es un problema en este caso

Desventajas de la mochila de hidratación:

• precio de adquisición más alto
• cuando está completamente llena, un peso bastante grande recae sobre tu espalda
• de vez en cuando necesitas reemplazos para boquillas mordidas
• no hay bolsas de agua aisladas, necesitas una mochila con un compartimento aislado
• las bolsas de agua blandas y el sistema de bebida deben enjuagarse a mano

Ventajas de la botella de agua para bicicleta:

• fácil de limpiar, incluso en el lavavajillas
• las botellas aislantes enfrían o mantienen las bebidas calientes
• considerablemente más baratas que el sistema de bebida y la mochila
• no llevas el peso del líquido en el cuerpo
• algunos portabotellas también pueden transportar herramientas, cámara de repuesto o mini bomba

Desventajas de la botella de agua para bicicleta:

• cantidad limitada de líquido
• tienes que buscar la botella y agarrarla con una mano
• en cuadros pequeños no hay espacio para (varias) botellas

Portabotellas con compartimento de almacenamiento para una mini bomba de CO2. Aquí el portabotellas Uncage Side Draw de Birzmann

Cómo beber correctamente durante el entrenamiento en bicicleta

¿Tu mochila de hidratación tiene capacidad para 2,5 litros - llenas de agua y listo? ¿Tu bicicleta tiene tres portabotellas, los llenas todos también? Detente, aquí depende de tus planes de ciclismo. Durante un entrenamiento profesional intenso en gran calor, el cuerpo puede perder hasta 2 litros de agua por hora, en los deportistas aficionados es significativamente menos, alrededor de 0,5 a 1 litro. Aquí hay algunos consejos sobre cómo beber "correctamente" durante el entrenamiento en bicicleta para evitar la deshidratación y sus consecuencias negativas.

• Bebe incluso si no sientes sed, ya que tu cuerpo desarrolla sed como reacción a la falta de agua. Si tienes sed, en realidad ya es demasiado tarde.
• La regla de oro: ¡Es mejor llevar un poco más de líquido que muy poco! Los deportistas de élite en entrenamiento de ciclismo de carretera necesitan un poco más que los que hacen descenso, que dejan que la gravedad trabaje, o los ciclistas de paseo.
• En las dos horas directamente antes del entrenamiento, puedes beber alrededor de medio litro.
• Es mejor beber un sorbo con frecuencia que una botella entera de una vez. ¡Una mochila de hidratación es especialmente práctica para esto! Se recomienda beber aproximadamente cada 15 a 30 minutos entre 100 y un máximo de 250 ml
• Para un entrenamiento intenso puedes estimar las cantidades de líquido según la duración del entrenamiento.
• Para un paseo relajado de un día simplemente deberías llevar la mayor cantidad de líquido posible, especialmente si no tienes la oportunidad de reabastecerte en el camino.
• También puedes verificar exactamente tu necesidad de líquido. Pésate antes y después del entrenamiento. La diferencia en el peso antes y después es la pérdida de líquido. Ahora sabes cuánto líquido necesitas beber para equilibrar tu balance hídrico. La cantidad que ya has consumido en el camino se puede restar.

¡Los niños también necesitan suficiente líquido en el camino!

¿Se puede beber demasiado durante el entrenamiento en bicicleta?

Los deportistas deben beber mucho, pero de hecho es posible beber demasiado! Especialmente en los deportistas extremos, sucede que pierden muchos electrolitos a través del sudor, y con demasiada agua alteran aún más el equilibrio. Esto puede llevar a una "intoxicación por agua" o al temido Over-Drinking con consecuencias fatales.

¿Qué bebida debe ir en la botella de bicicleta?

En general, siempre es una buena idea llevar agua, ya que tu cuerpo necesita principalmente líquido antes, durante y después del deporte. Para reponer calorías y electrolitos perdidos (minerales como sodio, potasio o magnesio), los zumos diluidos son ideales. Las bebidas deportivas isotónicas también reponen el líquido y los minerales perdidos por el sudor, y gracias a su dosificación precisa, puedes satisfacer tus necesidades exactamente. Dependiendo de su composición, también pueden proporcionar calorías que previenen una caída en el rendimiento. Y aunque siempre circula la noticia de que la cerveza sería útil para reponer calorías y minerales perdidos, las bebidas alcohólicas en la MTB o bicicleta de carretera son, por supuesto, un tabú.

Para un entrenamiento intenso, también es adecuada la combinación de agua y gel energético, ya que el gel es más fácil de tragar en el camino que las barras energéticas.

Las bebidas isotónicas se pueden comprar en muchos sabores diferentes. Aunque oficialmente deberían saber a naranja o fresa, a menudo te encuentras con una bebida ligeramente salada, los minerales añadidos son responsables de ello. Las bebidas isotónicas en polvo, que puedes mezclar tú mismo, ahorran una gran cantidad de residuos plásticos, ya que de una lata de polvo se obtienen muchos litros de bebida lista.

La botella de bicicleta adecuada: Consejos prácticos

• ¿Carbonatación en la mochila de hidratación o en la botella de bicicleta?

Las bebidas con carbonatación no se recomiendan mucho durante el deporte, ya que con la bebida tragas muchas burbujas de aire. Especialmente en un recorrido accidentado en MTB, la carbonatación en el suministro de agua también puede causar un problema técnico: la botella de bicicleta o la mochila de hidratación se agitan mucho en el camino, lo que las pone bajo presión y el cierre puede salir volando. Si deseas llevar bebidas carbonatadas, debes comprar una botella de bicicleta que tenga una válvula por la que pueda escapar el exceso de carbonatación.

• ¿Veneno en la botella para las excursiones en bicicleta?

Si compras hoy una botella deportiva de alta calidad, puedes asumir que está hecha de un material libre de sustancias nocivas. Esto también se aplica a la vejiga de hidratación de una mochila de hidratación y al sistema de mangueras. Esto significa que las botellas están libres de químicos o sustancias nocivas que podrían transferirse a tu bebida. Al comprar, presta atención a las etiquetas “sin BPA, BPS o BPF”, “sin plastificantes” o “libre de ftalatos”. Las botellas y vejigas de marcas de buena reputación suelen ser limpias, solo en botellas muy baratas se utiliza plástico cuestionable.

• ¡Sin sabor es mejor!

Especialmente cuando la bebida dentro de la botella de bicicleta se calienta lentamente en verano, las botellas solían dar un sabor a plástico rancio a su contenido. Hoy en día, en cambio, suelen ser insípidas, incluso si el líquido ha estado almacenado en la botella por más tiempo. Muchos fabricantes sellan la superficie interior con una capa insípida.

• Las botellas térmicas ayudan contra el caldo tibio

Durante una excursión en bicicleta en verano, cualquier botella de bicicleta se calentará en algún momento, especialmente las botellas colocadas en el portabotellas están directamente expuestas al sol. Aquí ayuda una botella térmica o aislante, ya que no solo mantiene el té y el café calientes en invierno, en verano tu reserva de agua se mantiene fresca. Estas botellas tienen una doble pared, el aire entre ellas sirve como capa térmica aislante. Sin embargo, la pared más gruesa de la botella reduce nuevamente el contenido, aunque algunas botellas todavía se pueden comprimir.

La vejiga de agua de la mochila de hidratación generalmente no está aislada, pero la mochila puede tener un compartimento aislante.

Una botella de bicicleta de doble pared mantiene las bebidas frescas por más tiempo. Aquí Podium Dirt Series Chill de Camelback

• ¿Puedo limpiar las botellas de bicicleta en el lavavajillas?

¡No todas las botellas se pueden limpiar en el lavavajillas! Al comprar, puedes verificar si el fabricante ha aprobado la botella para limpieza en lavavajillas; si además tiene una abertura grande, te ahorras el trabajo manual. Cuanto más pequeña sea la abertura, menos posibilidades tiene el lavavajillas de limpiar la botella hasta el fondo.

¡Atención! Especialmente si no solo deseas llenar tu botella con agua, la limpieza en el lavavajillas es más fácil e higiénica que el lavado a mano. La mezcla de jugo y agua es una bebida popular entre los ciclistas, pero también es un buen caldo de cultivo para las esporas de moho. Otras mezclas isotónicas también pueden convertirse rápidamente en un cultivo de bacterias. Para estas bebidas, una botella apta para lavavajillas es la mejor opción.

• ¿Cómo limpio la vejiga de agua de mi mochila de hidratación?

Con la mochila de hidratación se vuelve más complicado. Con un kit de limpieza que contiene cepillos de limpieza y tabletas de limpieza, la vejiga de hidratación queda higiénicamente limpia

Con qué limpiadores se puede limpiar el sistema de hidratación, te lo dice el manual de instrucciones. Dependiendo del fabricante, hay tabletas de limpieza especiales, o puedes usar limpiador de dentaduras o detergente.

Para alcanzar todos los rincones del tubo de hidratación, la mayoría de los sistemas de hidratación se pueden desmontar en todas sus piezas pequeñas, para que puedas fregarlas individualmente.

Con un kit de limpieza, tu vejiga de agua se mantiene fresca como en abril. Aquí Crux Kit de Limpieza de Camelback

• ¿Te gustaría algo menos? Agua en la riñonera

Si no deseas llevar litros de agua, simplemente puedes optar por la versión reducida de la mochila de hidratación. También las riñoneras ofrecen la posibilidad de empacar una vejiga de agua más pequeña. Hasta increíbles 1,5 litros caben en la riñonera, y con eso muchas bolsas aún no están llenas, tienes más espacio de almacenamiento para otros utensilios.

Riñonera con sistema de hidratación, aquí Hydration Core de Leatt

Datos curiosos sobre botellas de bicicleta

1. Si solo tienes agua en tu botella de bicicleta, ¡también funciona como una pequeña ducha para el camino!
2. Es aún más divertido con una mochila de hidratación, donde puedes quitar la boquilla. Cuelga la vejiga de agua llena en una rama y conviértela en una ducha de camping. Al revés, desafortunadamente, no funciona, las duchas de camping no siempre están hechas de material libre de contaminantes, y por lo tanto no son adecuadas para bebidas.
3. Hay contenedores especiales que tienen el tamaño de una botella de bicicleta, y en los que puedes guardar otros accesorios. En principio, nadie te impide meter un tubo y una multiherramienta en una botella de bicicleta y guardar tu paquete de emergencia en el portabotellas.
4. Aparte de que el dióxido de carbono pone mucha presión en tu botella de bicicleta, el aire que tragas con una bebida carbonatada también tiene que salir. En pocas palabras: mucho dióxido de carbono lleva a mucho eructo. Esto se vuelve rápidamente embarazoso, por ejemplo, cuando estás montando en grupo.

Mochila de hidratación o botellas de bicicleta, cantidad de bebida y qué bebida... ahora sabes cómo equilibrar tu hidratación durante el entrenamiento en bicicleta y qué ventajas y desventajas te ofrecen los dos posibles depósitos de agua. ¡Salud!