¿Mochila con vejiga de hidratación o botella para bicicleta?

¿Botellas o mochila de hidratación? ¿Qué es mejor para las excursiones en bicicleta? Una cosa está clara: cuanto más cálido sea el clima, más importante es asegurarse de tener suficiente líquido durante el deporte o las excursiones. Como ciclista, lo tienes realmente fácil aquí, porque a diferencia de una raqueta de tenis, un balón de fútbol o una tabla de surf, tu equipo deportivo te ayuda a transportar tus reservas de agua. 

Puedes montar en casi cualquier bicicleta uno, dos o incluso tres portabotellas, en una bicicleta con portaequipajes puedes llevar una caja entera de agua si es necesario. O puedes transportar tu agua "a la espalda", en una mochila de hidratación que puede contener litros de líquido. Pero, ¿cuál de estas opciones es mejor?

¿Mochila de hidratación o botellas?

Aquí descubrirás cuánta agua puedes llevar en cada opción y a qué debes prestar especial atención como ciclista en cuanto al suministro de agua.

 Botella de bicicleta o mochila con bolsa de agua: los argumentos clave

Si no quieres seguir leyendo, aquí están las ventajas más importantes de la botella y la mochila de hidratación directamente al principio:

¿Qué puede hacer una mochila de hidratación?

Inicialmente, rara vez se venden mochilas de hidratación como tales, generalmente colocas una bolsa de agua con sistema de bebida en una mochila. Los reservorios de agua más pequeños tienen una capacidad de 0,75 litros, en los más grandes puedes llenar hasta 3 litros de líquido.

 

Con un sistema de bebida (+ tubo y boquilla) la mochila de bicicleta se convierte en una mochila de hidratación. Imagen © Evoc

¿Mochila de hidratación o mochila de bicicleta?

• Puedes comprar una mochila de hidratación. Está destinada principalmente para el transporte de una bolsa de agua y ofrece poco espacio adicional para otros utensilios. 
• Pero también puedes comprar una mochila de bicicleta comprar, que tenga un compartimento para una vejiga de hidratación y una abertura para la manguera. Estas mochilas están disponibles en muchos tamaños diferentes y con más o menos contenido. La ventaja: las mochilas para bicicleta son especialmente cómodas de llevar en la bicicleta, tienen muchos compartimentos para tus cosas pequeñas.

Así funciona el sistema de hidratación

La apertura de la vejiga de hidratación es lo suficientemente grande como para que puedas llenar y limpiar fácilmente la bolsa, en muchos modelos se puede abrir toda la parte superior. Están hechas de plástico delgado y por lo tanto son ligeras y suaves; pueden adaptarse a la forma de la mochila y a tus movimientos.

Las bolsas de agua suelen tener una escala que ayuda a medir y mezclar bebidas o polvos para bebidas. Gracias al material suave, se trata más bien de valores aproximados.

 La bolsa de agua con indicador de cantidad te dice cuánta agua queda en la mochila. Imagen © Leatt

Casi todas las mangueras de hidratación tienen una boquilla que se abre al morder ligeramente, por eso también se llama "válvula de mordida".

❄️ ¿Cómo se mantienen frías las bebidas en la mochila de hidratación?

En la mochila, tu bebida se calienta por ambos lados, por el calor de tu cuerpo y por el sol desde afuera. Si no te gusta beber tibio, una capa aislante en el compartimento de agua de la mochila es útil. No debes empacar acumuladores de frío duros, pero puedes enfriar tu bebida con "Kühlis" - paquetes de frío para moretones. 

Mochilas de hidratación para MTB:

¿Seguridad o suficiente bebida? Afortunadamente, aquí no tienes que elegir, porque hay mochilas para bicicletas de montaña que pueden hacer ambas cosas. Tienen un protector de espalda incorporado, pero aún así hay un compartimento para la bolsa de agua.

Información sobre la botella de bicicleta

Colocas las botellas de bicicleta al alcance en un portabotellas, hasta tres portabotellas son comunes en bicicletas de carretera, de trekking o gravel . Solo en las bicicletas de suspensión completa a veces es difícil, ya que simplemente no queda suficiente espacio en el triángulo del cuadro para el “Cage”. Pero no te preocupes, hay soportes para botellas que se fijan al poste del asiento o debajo del asiento.

Las botellas de bicicleta son generalmente de plástico, más raramente hay botellas de acero inoxidable o aluminio.

Comparación de materiales de la botella de bicicleta:

Botella de plástico	Botella de metal
ligera	mayor peso
resistente	puede dañarse o abollarse en caídas
suave, se puede comprimir, para acceder rápidamente a mucha agua	rígida
muy económica	algo más cara
debería estar hecha de plástico libre de sustancias nocivas	El acero inoxidable generalmente está libre de sustancias nocivas; el aluminio ya no se recomienda para el contacto con alimentos
se calientan rápidamente, pero hay botellas aisladas	las botellas de doble pared aíslan
generalmente no dañan la bicicleta	puede sonar en el portabotellas y dañar la pintura si se cae
transparente y con una escala	debes adivinar la cantidad restante

Una clásica botella de bicicleta de plástico, aquí FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

¿Existen mochilas y botellas especiales para beber en bicicleta?

Hay muchas botellas de agua y también se ofrecen mochilas de hidratación para cada vez más deportes al aire libre. Surge naturalmente la pregunta: ¿Necesitas botella y mochila especialmente para MTB, bicicleta de carretera, bicicleta de trekking y similares? ¿O son todas iguales?

Los sistemas de hidratación en la mochila son los mismos para excursionistas, ciclistas o corredores. Lo que cambia es la mochila en sí. Para los ciclistas, hay mochilas de ciclismo que se ajustan mejor en la posición de conducción inclinada que las mochilas diseñadas para una espalda erguida. En general, puedes ir de excursión sin problemas con una mochila de ciclismo. Sin embargo, una mochila de senderismo se vuelve rápidamente incómoda en la bicicleta. Si planeas usar tu mochila (de hidratación) a menudo y por mucho tiempo en la bicicleta, se recomienda encarecidamente una mochila de ciclismo especializada.

¡Una mochila de hidratación para ciclismo simplemente se ajusta mejor al montar en bicicleta! 

Puedes usar una botella de ciclismo en cualquier otro deporte, pero al revés, muchas botellas de agua no caben en el portabotellas de la bicicleta o al menos no se sostienen allí. Los portabotellas han adoptado un diámetro adecuado de 74mm, pero no hay una norma. También la longitud de las botellas está limitada para que no se caigan del soporte. No se puede más de 700 a 750ml por botella. Los portabotellas se ajustan a estas medidas y proporcionan un buen soporte.

¿Qué es mejor? ¿Botella de agua o mochila de hidratación?

Si prefieres entrenar con una mochila de hidratación y tubo de agua o si optas por la botella de ciclismo, es pura cuestión de gusto. Ambas formas de suministro de líquidos tienen ventajas y desventajas, aquí las enumeramos nuevamente:

✅ Ventajas de la mochila de hidratación:

• gran capacidad
• no se necesitan soportes
• espacio de almacenamiento adicional
• beber "manos libres"
  

❌ Desventajas de la mochila de hidratación:

• costo inicial más alto
• gran peso en la espalda
• se necesita reemplazo para boquillas mordidas
• No hay vejigas de agua aisladas, necesitas una mochila con un compartimento aislado.
• Las vejigas de agua blandas y el sistema de hidratación deben lavarse a mano.

✅ Ventajas de la botella de ciclismo:

• fácil de limpiar, incluso en el lavavajillas
• enfría o mantiene las bebidas calientes
• económica
• No llevas el peso del líquido en el cuerpo.
• Algunos portabotellas también pueden transportar herramientas, tubo de repuesto o minibomba.

❌ Desventajas de la botella de bicicleta:

• cantidad limitada de líquido
• Tienes que buscar la botella y agarrarla con una mano.
• En marcos pequeños no hay espacio para (varias) botellas.

Portabotellas con compartimento para una mini bomba de CO2. Imagen © Birzmann

☝️ Comprar mochilas de hidratación & botellas 

Mochilas | Bolsas de hidratación | Drybags | Botellas de bicicleta | Portabotellas

Más información sobre mochilas de hidratación & botellas de bicicleta

Si has decidido por una mochila de hidratación o botellas + soporte, ya estás un buen paso adelante. Aquí hay algunos consejos sobre el suministro de agua en el deporte (ciclismo):

Cómo beber correctamente durante el entrenamiento en bicicleta

¿Tu mochila de hidratación tiene capacidad para 2,5 litros - agua adentro y ¿vamos? ¿Tu bicicleta tiene tres portabotellas, los llenas todos? Alto, aquí depende de tus planes de ciclismo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo beber "correctamente" durante el entrenamiento en bicicleta, para evitar la deshidratación y sus consecuencias negativas.

• Bebe incluso si no sientes sed, ya que tu cuerpo desarrolla sed como reacción a la falta de agua. Si tienes sed, en realidad ya es demasiado tarde.
• La regla general: ¡Lleva un poco más de líquido que demasiado poco!
• La cantidad de líquido también depende de la intensidad del entrenamiento: Los deportistas de élite en el entrenamiento de ciclismo necesitan un poco más que los ciclistas de descenso, que dejan que la gravedad trabaje, o los ciclistas de paseo.
• En las dos horas directamente antes del entrenamiento, puedes beber aproximadamente medio litro.
• Prefiere beber un sorbo frecuentemente a una botella entera de una vez. ¡Una mochila de hidratación es especialmente práctica para esto! Se recomienda beber aproximadamente entre 100 y como máximo 250ml cada 15 a 30 minutos
• Para un entrenamiento intenso puedes estimar las cantidades de líquido según la duración del entrenamiento.
• Para una excursión relajada de un día deberías simplemente llevar la mayor cantidad de líquido posible, especialmente si no tienes la oportunidad de reabastecerte en el camino.
• También puedes verificar exactamente tu necesidad de líquidos. Pésate antes y después del entrenamiento. La diferencia de peso antes y después es la pérdida de líquido. Ahora sabes cuánto líquido debes beber para equilibrar tu balance hídrico. La cantidad que ya has consumido en el camino se puede restar.

¡Los niños también necesitan suficiente líquido en el camino!

¿Se puede beber demasiado durante el entrenamiento de ciclismo?

Los deportistas deben beber mucho, pero de hecho es posible beber demasiado! Especialmente en deportistas extremos, sucede que pierden muchos electrolitos a través del sudor y con demasiada agua alteran aún más el equilibrio. Esto puede llevar a una “intoxicación por agua” o al temido exceso de bebida con consecuencias fatales.

¿Qué bebida debe ir en la botella de bicicleta?

En general, siempre es una buena idea llevar agua, ya que tu cuerpo necesita principalmente líquido antes, durante y después del deporte. Para rellenar calorías y electrolitos perdidos (minerales como sodio, potasio o magnesio), los zumos diluidos son ideales. También las bebidas deportivas isotónicas reponen líquidos y minerales perdidos por el sudor, gracias a su dosificación precisa puedes satisfacer exactamente la necesidad. Dependiendo de su composición, también pueden proporcionar calorías que previenen una caída en el rendimiento. Y aunque siempre circula el rumor de que la cerveza sería útil para reponer calorías y minerales perdidos, las bebidas alcohólicas en la MTB o bicicleta de carretera son, por supuesto, un tabú.

Para un entrenamiento intenso también es adecuada la combinación de agua y gel energético, ya que el gel se puede tragar más fácilmente en el camino que las barritas energéticas.

Las bebidas isotónicas pertenecen a la nutrición deportiva, las puedes comprar en muchos sabores diferentes. Aunque oficialmente deberían saber a naranja o fresa, a menudo te encuentras con una bebida ligeramente salada, los minerales que se añaden son responsables de ello. Las bebidas isotónicas en polvo, que puedes mezclar tú mismo, ahorran además una gran cantidad de residuos plásticos, ya que de una lata de polvo se obtienen muchos litros de bebida lista.

Mochila de hidratación & botella para bicicleta – Consejos prácticos

• ¿Carbonatación en la mochila de hidratación o en la botella de bicicleta?

Las bebidas con carbonatación no se recomiendan durante el deporte, ya que con la bebida tragas muchas burbujas de aire. Especialmente en una ruta MTB accidentada, la carbonatación en el suministro de agua también puede causar un problema técnico: la botella de bicicleta o la mochila de hidratación se agitan bastante en el camino, están bajo presión y el cierre puede salir volando. Si deseas llevar bebidas carbonatadas, deberías comprar una botella de bicicleta que tenga una válvula por la que pueda salir el exceso de carbonatación agitada.

• ¿Veneno en la mochila de hidratación?

Si compras hoy una botella deportiva de alta calidad, puedes asumir que está hecha de un material libre de sustancias nocivas. Esto también se aplica a la vejiga de hidratación de una mochila y al sistema de tubos. Esto significa que las botellas están libres de químicos o sustancias nocivas que podrían pasar a tu bebida. Al comprar, presta atención a las etiquetas “sin BPA, BPS o BPF”, “no contiene plastificantes” o “libre de ftalatos”. Las botellas y vejigas de hidratación de buenos fabricantes suelen ser limpias, solo en botellas muy baratas se utiliza plástico cuestionable.

• ¿Mochilas de hidratación sin sabor?

Especialmente cuando la bebida dentro de la botella de bicicleta se calienta lentamente en verano, las botellas solían impartir un sabor a plástico rancio a su contenido. Hoy en día, en cambio, suelen ser neutras en sabor, incluso si el líquido se ha almacenado en la botella por más tiempo. Muchos fabricantes sellan la superficie interior con una capa neutra en sabor.

• Las botellas térmicas ayudan contra el líquido tibio

En una excursión en bicicleta en verano, cualquier botella de bicicleta se calienta en algún momento, especialmente las botellas colocadas en el portabotellas están directamente expuestas al sol. Aquí ayuda una botella térmica o aislante, ya que no solo mantiene el té y el café calientes en invierno, en verano tu suministro de agua se mantiene fresco. Estas botellas tienen una pared doble, el aire entre ellas sirve como capa térmica aislante. Sin embargo, la pared más gruesa de la botella reduce su contenido, algunas botellas aún se pueden comprimir.

La vejiga de agua de la mochila de hidratación generalmente no está aislada, pero la mochila puede tener un compartimento aislante.

Una botella de bicicleta de doble pared mantiene las bebidas frías por más tiempo. Aquí Podium Dirt Series Chill de Camelback

• ¿Puedo limpiar botellas de bicicleta en el lavavajillas?

¡No todas las botellas pueden limpiarse en el lavavajillas! Al comprar, puedes verificar si el fabricante ha aprobado la botella para la limpieza en el lavavajillas; si también tiene una abertura grande, te ahorras el trabajo manual. Cuanto más pequeña sea la abertura, menos posibilidades tendrá el lavavajillas de limpiar la botella hasta el borde inferior.

¡Atención! Especialmente si no solo deseas llenar tu botella con agua, la limpieza en el lavavajillas es más fácil e higiénica que el lavado a mano. El agua con jugo también es una bebida popular entre los ciclistas, pero la mezcla de agua y jugo es también un buen caldo de cultivo para las esporas de moho. Otras mezclas isotónicas también pueden convertirse rápidamente en un cultivo de bacterias. Para estas bebidas, una botella apta para lavavajillas es la mejor opción.

• ¿Cómo limpio la vejiga de agua de mi mochila de hidratación?

Con la mochila de hidratación es más complicado. Con un kit de limpieza que contiene cepillos de limpieza y tabletas limpiadoras, la vejiga de agua queda higiénicamente limpia. 

La instrucción de uso te informará con qué limpiadores se puede limpiar el sistema de hidratación. Dependiendo del fabricante, hay tabletas limpiadoras especiales o puedes usar limpiador de dentaduras o detergente (¡por favor sigue las indicaciones del fabricante!).

Para alcanzar todos los rincones del tubo de hidratación, la mayoría de los sistemas de hidratación pueden desarmarse en todas sus partes pequeñas, para que puedas fregarlas individualmente. ¡Pero la limpieza complicada es la gran desventaja de la mochila de hidratación!

Con un kit de limpieza, tu mochila de hidratación se mantiene fresca como en abril. Imagen ©  Camelback

• ¿Algo menos? Riñonera en lugar de mochila de hidratación

Si no deseas llevar litros de agua, simplemente puedes optar por la versión reducida de la mochila de hidratación. También riñoneras ofrecen la posibilidad de empacar una vejiga de agua más pequeña. Asombrosos 1,5 litros caben así en la riñonera y con eso muchas bolsas aún no están llenas, tienes más espacio para otros utensilios.

La alternativa a la mochila de hidratación es una riñonera con sistema de hidratación. Imagen ©  Leatt

Datos curiosos sobre botellas de bicicleta

1. Si solo tienes "agua" en tu botella de bicicleta, ¡también funciona como una pequeña ducha o como una pistola de agua para el camino! 
2. Es aún más divertido con una mochila de hidratación, donde puedes quitar la boquilla. Cuelga la vejiga llena de agua de una rama y conviértela en una ducha de camping. Al revés, desafortunadamente, no funciona, las duchas de camping no siempre están hechas de material libre de contaminantes y, por lo tanto, no son adecuadas para bebidas.
3. Los portabotellas no son solo para agua: hay contenedores especiales que tienen el tamaño de una botella de bicicleta, en los que puedes guardar otros accesorios. En principio, nadie te impide meter una manguera y una multiherramienta en una botella de bicicleta y guardar tu kit de emergencia en el portabotellas.
4. Aparte de que el gas carbónico pone tu botella de bicicleta bajo mucha presión, el aire que tragas con una bebida con gas también tiene que salir. En resumen: mucho gas carbónico lleva a muchos eructos. Esto se vuelve rápidamente embarazoso, por ejemplo, cuando estás montando en grupo.

Mochila de hidratación o botellas de bicicleta, cantidad de bebida y qué bebida... ahora sabes cómo equilibrar tu ingesta de líquidos durante el entrenamiento en bicicleta y qué ventajas y desventajas ofrecen los dos posibles depósitos de agua. ¡Salud!