Les mains s'endorment en faisant du vélo ? Voici ce qui aide !

Tu aimes faire du vélo, mais tes mains s'engourdissent dès que tu saisis le guidon ? Et cela, même si tu aimes normalement être sur ton vélo ? Voici quelques conseils de pro qui peuvent t'aider si tes mains ou certains doigts deviennent engourdis, picotent ou deviennent insensibles.

Il y a différentes raisons qui peuvent faire que les mains s'engourdissent en faisant du vélo, souvent, c'est un vélo mal réglé qui est la cause du problème. Même si trop de poids pèse sur tes mains, cela peut entraîner leur engourdissement. Cela n'a rien à voir avec ton poids corporel, c'est plutôt une mauvaise posture qui fait que les bras et les mains sont sollicités de manière unilatérale.

Pourquoi les mains s'engourdissent-elles en faisant du vélo ?

Lorsque les nerfs sont comprimés, les muscles surétirés ou l'apport sanguin réduit en faisant du vélo, les mains s'engourdissent. Peut-être que ton vélo n'est tout simplement pas bien réglé ? Quelques petits ajustements peuvent changer la posture et donc la sollicitation des bras et des mains. Si les mains continuent à s'engourdir en faisant du vélo, la vaste gamme de pièces de vélo disponibles aujourd'hui peut t'aider ! Avec quelques petits changements, tu peux faire plaisir à tes mains - et les pièces de vélo correspondantes ne doivent même pas être chères !

Nous te proposons ici 3 étapes pour réveiller les mains engourdies sur le vélo :

1. Peut-être que les mains engourdies sur le vélo sont simplement une question de réglage ? Si tu ajustes ton vélo, les symptômes peuvent disparaître !
2. Gants de vélo - si petits et si importants !
3. Il se peut que tu doives remplacer une ou plusieurs pièces de ton vélo pour résoudre le problème. Voici ce qui peut engourdir tes mains et ce qui peut aider.
   

1. Mesures importantes pour corriger la position des mains

Si tes mains s'engourdissent sur le vélo, tu n'as pas besoin de dépenser beaucoup d'argent, il se peut que régler correctement ton vélo suffise. Comment et où tu peux ajuster le vélo dépend du modèle, mais la plupart des vélos offrent un peu de marge de manœuvre.

Cette position de conduite est peut-être extrême, mais elle montre qu'un poids important peut peser sur les bras ! Dans le pire des cas, les mains s'engourdissent au bout d'un moment. Image © Jonathan Borba

Si le vélo n'est pas bien réglé, les mains s'engourdissent !

Si tes mains te posent problème ou que certains doigts s'engourdissent ou deviennent insensibles, tu peux changer la position du guidon. Cela peut suffire à soulager les mains.

• Tu peux ajuster la hauteur du guidon. Cela change toute ta posture et peut ainsi soulager les mains engourdies. Peut-être que ton vélo ne sera plus aussi efficace, mais tes mains ne deviendront pas insensibles.
• Il est également important de considérer le rapport de hauteur entre la selle et le guidon – plus la selle est haute, plus les épaules, les bras et les mains supportent de poids.
• Si votre vélo n'a pas de "cockpit intégré" en une seule pièce, vous pouvez tourner le guidon dans la fixation. Cela dépend bien sûr de la forme du guidon, mais s'il n'est pas complètement droit, une rotation peut modifier la position de vos mains de quelques centimètres.
• Peut-être que votre potence n'est pas complètement droite, mais inclinée. Certaines de ces potences peuvent être montées dans les deux sens (attention, respectez les indications du fabricant, cela ne fonctionne pas avec toutes les potences). Si l'angle est monté vers le bas ou vers le haut, non seulement les caractéristiques de conduite du vélo changent, mais la position de vos mains est également réorientée.

Cette potence a une inclinaison de 6°, elle modifie la position du guidon. Image © Zipp

En général, plus vous êtes bas sur le vélo, plus le poids repose sur vos bras et vos mains. Si les poignets sont également mal pliés, il n'est pas surprenant que les mains s'endorment en faisant du vélo!

❗Si vous avez besoin d'un guide pour régler votre vélo, vous pouvez continuer à lire "Ajuster le guidon du vélo – c'est comme ça que ça marche!".

2. Gants de vélo contre les mains engourdies sur le vélo

Avant de passer à l'étape suivante et de changer des pièces de vélo, vous pouvez essayer un simple truc : Achetez-vous une paire de bons gants de vélo! De nombreux gants de vélo ont une paume rembourrée qui rend la prise sur le guidon beaucoup plus confortable. Certains gants n'ont pas seulement un coussin en mousse, mais un coussin en gel qui amortit particulièrement bien.

La surface de préhension d'un gant de vélo est également faite d'un matériau qui offre une bonne adhérence entre le guidon et le gant. Vous devez donc exercer moins de force pour diriger votre vélo en toute sécurité. Pour cette raison, il peut être très utile d'avoir toujours une deuxième paire de gants dans la sacoche de selle! Si vous transpirez en faisant du vélo, vos mains deviennent rapidement humides, et cela peut aussi devenir glissant dans le gant. Si vous pouvez alors changer pour des gants secs, il est moins fatigant pour vos mains de tenir fermement le guidon.

> Dans notre article de blog "Gants de vélo pour l'été", nous vous aidons à trouver les gants de vélo parfaits.

Les gants de vélo avec des coussinets ou un rembourrage en gel peuvent prévenir les mains engourdies. Image © Leatt

Notre conseil : Même dans la poignée d'un vélo, un gel amortissant peut être intégré (plus à ce sujet ci-dessous). Une couche de gel dans le gant et dans la poignée peut également être excessive. Le gel sur gel donne souvent une sensation de "spongieux", puis vos mains glissent sur le double rembourrage en gel. Cela peut vous amener à serrer encore plus et à fatiguer vos mains encore plus.

3. Pièces de vélo qui peuvent prévenir les mains engourdies

Les nouvelles poignées ne coûtent pas cher et ne nécessitent pas de modifications majeures de votre vélo. C'est pourquoi elles sont un bon point de départ pour rechercher la cause du problème.

Les bonnes poignées peuvent empêcher les mains de s'endormir sur le vélo

Il existe de nombreuses poignées différentes, vous avez donc un large choix et pouvez peut-être trouver une paire qui soulage ou soutient vos mains aux bons endroits.

⇨ Les poignées avec un motif de lamelles ou de bosses peuvent céder aux endroits particulièrement sollicités et ainsi soulager les mains, ce qui réduit la pression et les vibrations.

⇨ Les poignées de vélo modernes ne sont pas simplement en caoutchouc, elles sont fabriquées à partir de mélanges synthétiques de haute technologie qui amortissent bien, de plus, elles sont naturellement respectueuses de la peau et antidérapantes.

⇨ Il existe des poignées de vélo avec une épaisseur de matériau différente. Elles conviennent donc mieux aux mains plus petites ou plus grandes.

Il y a d'ailleurs toujours des rapports de cyclistes qui sont allergiques au matériau des poignées ! Cela se manifeste par des paumes qui démangent, des éruptions cutanées ou même des zones engourdies. Les symptômes peuvent survenir en cas d'allergies au latex ou à d'autres composants des poignées. Ici, les gants ou de nouvelles poignées aident.

Poignées ergonomiques

On les trouve sous différents noms - poignées ergonomiques, poignées confort ou poignées anatomiques. Cela signifie toujours la même chose : une poignée de vélo parfaitement adaptée à la main humaine et donc particulièrement confortable. Vous reconnaîtrez ces poignées à leurs "ailes" épaisses qui soutiennent la paume de la main. Elles mettent votre main dans une position détendue et naturelle, évitant ainsi l'endormissement des mains ou les zones engourdies. Surtout lorsque certains doigts, en particulier le petit doigt et l'annulaire, s'endorment, ces poignées aident souvent. Elles ont un autre avantage : plus une poignée offre de surface, mieux la pression est répartie sur toute la face intérieure de la main.

 

Les poignées ergonomiques préviennent les mains engourdies à vélo ! Image © SQLab

Mais les poignées ne sont pas les seuls composants de vélo qui évitent les mains engourdies !

Votre potence vous convient-elle ?

Le guidon est maintenu par la potence et il existe de nombreuses potences différentes. Des potences plus longues ou plus courtes rapprochent le guidon de la selle ou augmentent la distance, ce qui modifie également la charge sur les mains. La potence peut être droite ou inclinée et ainsi positionner le guidon un peu plus haut ou plus bas.

Pour les vélos de trekking, il existe des potences réglables, dont vous pouvez ajuster la hauteur vous-même en cours de route avec un simple tour de l'outil multifonction. Si vous remarquez que vos mains souffrent d'une charge unilatérale lors de longues balades à vélo, cela peut être une bonne solution.

 

Un nouveau guidon aide si vos mains s'engourdissent à vélo !

Votre guidon peut être droit, mais il existe aussi des guidons courbés. Un guidon courbé a deux propriétés intéressantes :

1. Vous pouvez tourner le guidon dans la fixation et ainsi ajuster à quel point vous devez vous étirer pour l'attraper.
2. Vous pouvez également influencer par une légère rotation à quel point vous devez plier vos poignets.

Un nouveau guidon peut aider contre les mains engourdies. Image © Gusset

⇨ De plus, il existe des guidons de vélo avec des largeurs très différentes. La largeur du guidon peut faire en sorte que vos poignets doivent se plier plus ou moins.

Guidons de course & guidons papillon

Il existe deux types de guidons de vélo qui vous permettent de changer constamment la position de vos bras en cours de route et ainsi éviter une posture unilatérale.

Un guidon de course permet de nombreuses positions de main différentes. À l'origine, un guidon de type dropbar est conçu pour créer une aérodynamique optimale, mais il peut également résoudre le problème de vos mains engourdies. On a même déjà vu des vélos avec un guidon de course monté à l'envers – avec le drop vers le haut. Cette solution est plutôt non conventionnelle, mais si ça aide...

Le guidon papillon est souvent trouvé sur les vélos de trekking, et ici aussi, tu peux saisir à différents endroits et ainsi changer la position de la main en cours de route.

La version allégée du guidon papillon est un “Flatbar” (un guidon droit) avec des cornes de guidon. Ainsi, tu peux tenir le guidon à au moins deux endroits différents et changer de position lorsque tes mains s'endorment.

Le matériau du guidon est important !

Comme les cadres de vélo, les guidons peuvent être en matériau rigide ou un peu flexible. Cela peut faire une grande différence en termes de confort de conduite ! Il existe également des guidons qui compensent spécifiquement les vibrations. Si tu soupçonnes que tes problèmes sont causés par des vibrations constantes, tu peux essayer un tel guidon.

Une nouvelle fourche de vélo ou d'autres pneus aident-ils pour les mains engourdies ?

Les pneus sont loin des mains, qu'ont-ils à voir avec le fait qu'elles s'endorment ou non ? C'est simple – beaucoup.

Si tu roules beaucoup sur des terrains accidentés, tout le vélo vibre. Et ces vibrations peuvent causer des problèmes à tes mains. Il y a ici deux pièces de vélo qui peuvent apporter un soulagement :

• Es-tu sur les bons pneus ?

Plus les pneus de vélo sont larges, mieux ils peuvent absorber les chocs. Ainsi, sur un vélo de course avec des pneus super étroits, les mains peuvent s'endormir, mais moins sur un gravel bike avec des pneus plus larges et pas du tout sur un vélo de trekking avec des pneus épais.

Tu peux également inclure la pression des pneus dans cette réflexion !

• Une fourche suspendue pour tes mains

Les vibrations causées par le revêtement de la route atteignent tes mains, et une fourche suspendue est là pour lisser les surfaces. La fourche amortit et absorbe ainsi les irrégularités avant qu'elles ne t'atteignent, créant ainsi du calme au niveau du guidon. Si tu roules beaucoup sur de mauvaises routes, du gravier ou d'autres chemins cahoteux, un vélo avec une fourche suspendue peut t'aider.

⭐ Pièces de vélo qui peuvent aider avec les mains engourdies ⭐

Guidon | Poignées | Potence | Pneus | Fourche

Rien ne fonctionne… ?

Si le changement de guidon et de poignées reste infructueux, qu'un réglage optimal du guidon n'aide pas et que les gants de vélo ne servent à rien non plus, tu devras mordre dans une pomme vraiment amère et te faire à l'idée que ton vélo n'est peut-être tout simplement pas le bon pour toi. Si un vélo, par sa forme ou en raison de sa taille de cadre, ne te convient pas bien, il se peut que tes mains s'endorment régulièrement à cause de cela.

Comment tu t'assois ne dépend pas seulement de ton vélo spécifique, il y a des tendances selon les différents types de vélos :

• Sur un vélo de course, tu t'assois particulièrement bas.
• Sur un VTT ou un Gravel Bike, tu t'assois également de manière plutôt sportive.
• Sur un vélo de ville, Urban Bike ou vélo de trekking, la posture est nettement plus droite.
• Sur des vélos de loisirs comme un vélo hollandais, tu t'assois presque complètement droit, ici le poids sur tes mains est le moins important.

Sur un autre vélo ou un autre modèle, tu pourrais être assis beaucoup mieux !

La bonne nouvelle est que : il y a des vélos comme du sable à la mer et chacun a un ajustement différent. Tu as donc plein d'alternatives !

Mains engourdies sur le vélo de course

Un vélo de course offre particulièrement de nombreuses possibilités d'ajuster le guidon individuellement ! Le Dropbar peut de toute façon être saisi à de nombreux endroits différents, c'est une bonne condition pour éviter les mains engourdies malgré la position assise extrême. Il y a aussi les différents types de bandes de guidon, tu peux acheter une bande de guidon très fine, il y a des bandes rembourrées ou même des bandes avec un noyau en gel.

En plus, tu peux mettre sous la bande de guidon à des endroits critiques un coussin – ou un “amortisseur de choc” – pour que tes mains sur le vélo de course non suspendu ne ressentent pas chaque fissure dans la route.

Ces mesures fonctionnent bien sûr aussi sur le Gravel Bike !

Les mains s'endorment sur le VTT ?

Sur le VTT, on voit souvent des guidons très larges – et cela fait que la main se plie défavorablement au poignet. De plus, les vibrations sont un problème qui se produit bien sûr particulièrement fort en tout-terrain.

• Un guidon un peu plus étroit ou avec plus de courbure serait une possibilité pour maîtriser le problème des mains engourdies.
• “Poignée” est un bon mot-clé – essaie avec des poignées absorbant les chocs, car lorsque tu roules en tout-terrain sur le VTT, ça peut secouer sérieusement.
• Le guidon lui-même peut aussi amortir les vibrations.
• Et il est également acceptable sur le VTT d'utiliser des poignées avec des ailes qui soutiennent la main.

Le guidon avec des cornes de guidon te permet de changer de position lorsque les mains sont engourdies. Image © Sourabh Narwade sur Pexels

Mains engourdies lors des randonnées à vélo

Lors des randonnées à vélo, la durée de l'excursion pose souvent problème. Tu veux faire de grandes randonnées, tu restes longtemps en selle et tes mains restent toujours dans la même position. À un moment donné, elles s'endorment, deviennent engourdies ou même douloureuses.

Nous recommandons ici les mesures suivantes :

• Montez un guidon papillon ou au moins des cornes de guidon, ainsi vous pouvez changer de prise régulièrement.
• Montez une potence réglable en hauteur. Ainsi, vous n'avez qu'à desserrer une vis en cours de route pour changer la position des bras et des mains.
• Prenez le bike-fitting très au sérieux ! Plus vous passez de temps en selle, plus un vélo bien réglé est important.
• Pour les longues randonnées, de bons gants sont indispensables !

Vous trouverez de l'aide pour la modification du vélo dans l'article de blog "Modification et changement de la potence et du guidon".

✅ Liste de contrôle : Mesures contre les mains engourdies en vélo

• Vérifiez le réglage du vélo, surtout la hauteur du guidon.
• Pouvez-vous tourner le guidon ? Peut-être qu'une nouvelle position est plus confortable !
• La potence offre-t-elle des possibilités de réglage ?
• Des gants avec rembourrage ou inserts en gel peuvent aider contre les mains engourdies.
• Testez différentes pièces de vélo, une solution économique et simple est de changer les poignées.
• Changez la position du guidon avec une potence.
• Essayez une autre largeur ou forme de guidon.
• Réduisez les vibrations avec des pneus larges ou un vélo suspendu.
• Un autre vélo ne sera, espérons-le, pas nécessaire après ces mesures, mais peut être la dernière option.

Image de couverture Efrem Efre sur Pexels