Sac à dos avec poche à eau ou bouteille de vélo ?

Plus il fait chaud, plus il est important de s'assurer d'une hydratation suffisante lors du sport ou des excursions. En tant que cycliste, tu as vraiment la tâche facile ici, car contrairement à une raquette de tennis, un ballon de football ou une planche de surf, ton équipement sportif t'aide à transporter tes réserves d'eau. Tu peux installer un, deux ou même trois porte-bouteilles sur presque n'importe quel vélo, et sur un vélo avec porte-bagages, tu peux emporter une caisse entière d'eau en cas de besoin. Ou tu transportes ton eau "sur le dos", un sac à dos d'hydratation peut contenir des litres de liquide. Ici, tu apprendras combien d'eau tu peux emporter et à quoi tu dois particulièrement faire attention en tant que cycliste pour l'approvisionnement en eau.

Que peut faire un sac à dos d'hydratation ?

Tout d'abord, il est plutôt rare d'acheter des sacs à dos d'hydratation en tant que tels. La partie essentielle d'un sac à dos d'hydratation est le système d'hydratation, c'est-à-dire la poche à eau, le tuyau et l'embout. La plupart du temps, tu achètes un sac à dos de vélo séparé et un système d'hydratation. Parfois, les deux parties sont également vendues directement en combinaison. Les réservoirs d'eau plus petits ont une capacité de 0,75 litre, et les plus grands peuvent contenir jusqu'à 3 litres d'eau précieuse.

Système d'hydratation avec tuyau et embout buccal, ici Hydration Bladder 1,5 litres de Evoc

En général, vous avez ici deux options :

• Vous pouvez acheter un sac à dos d'hydratation. Il est principalement destiné au transport d'une poche à eau et offre un peu d'espace de rangement supplémentaire pour quelques autres articles. L'avantage de cette option : le sac à dos n'apporte pas beaucoup de fonctionnalités supplémentaires, mais il est léger.
• Vous pouvez également acheter un sac à dos de vélo, qui a un compartiment pour une poche à eau et une ouverture pour le tuyau. Ces sacs à dos existent en de nombreuses tailles différentes et avec plus ou moins de contenu. L'avantage : les sacs à dos de vélo sont particulièrement confortables à porter sur le vélo, ils ont de nombreux compartiments pour vos petits objets.

Comment fonctionne le système d'hydratation

L'ouverture de la poche à eau est suffisamment grande pour que vous puissiez facilement remplir et nettoyer le sac, et sur de nombreux modèles, tout le dessus peut être ouvert. Si vous tombez sur le sac à dos d'hydratation, les poches à eau sont particulièrement stables et protégées contre l'éclatement. Elles sont en plastique fin et donc légères et souples ; elles peuvent s'adapter à la forme du sac à dos et à vos mouvements.

Les poches à eau ont souvent une échelle qui aide à mesurer et à mélanger des boissons ou des poudres. Grâce au matériau souple, il s'agit plutôt de valeurs approximatives.

Poche à eau avec indication de quantité, ici Réservoir 3L de Leatt

Presque tous les tuyaux d'hydratation ont un embout buccal qui s'ouvre en mordant légèrement, il est également appelé “valve de morsure”. Certains fabricants proposent également des tuyaux d'hydratation avec une gaine isolante qui garde votre boisson fraîche en été et chaude en hiver.

Selon la conception du sac à dos (cela a plutôt peu à voir avec la construction de la poche à eau), vous pouvez faire passer le tuyau par-dessus l'épaule ou sous le bras. Certains modèles permettent également les deux.

Dans le sac à dos, votre boisson est chauffée des deux côtés, par la chaleur de votre corps et par le soleil de l'extérieur. Si vous n'aimez pas boire tiède, une couche isolante dans le compartiment à eau du sac à dos est utile.

Si le réservoir d'eau fuit, certains sacs à dos peuvent protéger votre smartphone de l'humidité avec un compartiment étanche. Notre conseil : pour plus de sécurité, vous pouvez également mettre le smartphone dans un petit sac étanche.

Sacs à dos d'hydratation pour VTT :

Sécurité ou assez à boire ? Heureusement, vous n'avez pas à choisir ici, car il existe des sacs à dos de VTT qui peuvent faire les deux. Ils ont un protecteur dorsal intégré, mais il y a quand même un compartiment pour la poche à eau.

La plupart des poches à eau sont verticales, mais les cyclistes de VTT peuvent acheter des poches à eau horizontales. Elles ont moins de contenu, mais peuvent être rangées en bas du sac à dos. Cela présente deux avantages : le poids de l'eau ne repose pas uniquement sur vos épaules, et avec la ceinture ventrale fermée, les hanches prennent une partie de la charge. De plus, votre sac à dos a ainsi un centre de gravité bas et n'affecte pas votre stabilité de conduite.

Infos sur la bouteille de vélo

Cela dépend du nombre d'œillets que le fabricant de votre cadre a installés, mais un porte-bidon peut généralement être monté, souvent même plusieurs. Seulement avec le tout suspendu, cela peut parfois être difficile, car il n'y a tout simplement pas assez de place dans le triangle du cadre pour le « cage ». Le support (ou en anglais : « cage ») est en plastique, aluminium ou carbone, les bouteilles sont généralement en plastique, mais elles existent aussi en aluminium ou en acier inoxydable.

Les matériaux de la bouteille de vélo en comparaison :

Bouteille en plastique	Bouteille en métal
légère	poids plus élevé
insensible	peut être endommagée ou bosselée en cas de chute
souple, peut être compressée, pour accéder rapidement à beaucoup d'eau	rigide
très bon marché	un peu plus cher
doit être en plastique sans substances nocives	l'acier inoxydable est généralement sans substances nocives ; l'aluminium n'est plus recommandé pour le contact alimentaire
chauffe rapidement, mais il existe des bouteilles isolées	les bouteilles à double paroi isolent
ne nuit généralement pas au vélo	peut vibrer dans le porte-bidon et endommager la peinture en cas de chute
transparente et avec une échelle	vous devez deviner la quantité restante

Une bouteille d'eau classique en plastique pour vélo, ici FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

Existe-t-il des sacs à dos et des bouteilles d'eau spécifiques pour vélo?

Il existe de nombreuses bouteilles d'eau, et de plus en plus de sacs à dos d'hydratation sont proposés pour divers sports de plein air. La question se pose donc : avez-vous besoin d'une bouteille et d'un sac à dos spécialement pour le VTT, le vélo de route, le vélo de trekking, etc.? Ou sont-ils tous identiques?

Les systèmes d'hydratation dans le sac à dos sont les mêmes pour les randonneurs, les cyclistes ou les joggeurs. Ce qui diffère, c'est le sac à dos autour. Pour les cyclistes, il existe des sacs à dos pour vélo qui s'adaptent mieux à la position de conduite penchée que les sacs à dos conçus pour un dos droit. En général, vous pouvez facilement faire de la randonnée avec un sac à dos pour vélo. Un sac à dos de randonnée devient rapidement gênant à vélo. Si vous utilisez souvent et longtemps votre sac à dos (d'hydratation) à vélo, un sac à dos pour vélo spécifique est fortement recommandé.

En vélo, un sac à dos pour vélo s'adapte tout simplement mieux!

Vous pouvez utiliser une bouteille pour vélo dans n'importe quel autre sport, mais inversement, de nombreuses bouteilles d'eau ne rentrent pas dans le porte-bouteille du vélo ou ne tiennent pas bien. Pour les porte-bouteilles, un diamètre adapté de 74mm s'est imposé, mais il n'y a pas de norme. La longueur des bouteilles est également limitée pour éviter qu'elles ne basculent hors du support. Pas plus de 700 à 750ml par bouteille. Les porte-bouteilles sont conçus selon ces dimensions pour assurer une bonne tenue.

Qu'est-ce qui est mieux? Bouteille d'eau ou sac à dos d'hydratation?

Que vous préfériez vous entraîner avec un sac à dos d'hydratation et un tuyau d'eau, ou que vous optiez pour la bouteille pour vélo, c'est une question de goût personnel. Les deux systèmes d'hydratation ont des avantages et des inconvénients, que nous listons ici :

Avantages du sac à dos d'hydratation:

• contient de grandes quantités de liquide
• vous n'avez pas besoin de monter des porte-bouteilles
• stocke également des barres de céréales, un téléphone portable ou une veste de pluie
• vous pouvez boire "mains libres", votre regard reste sur la route et vos mains sur le guidon
• dans des cadres très petits (par exemple, les tout-suspendus) ou si vous montez des sacs de cadre, il n'y a pas de place pour suffisamment de réserves d'eau, un sac à dos d'hydratation n'est pas un problème dans ce cas

Inconvénients du sac à dos d'hydratation:

• prix d'achat plus élevé
• lorsqu'il est plein, un poids assez important repose sur votre dos
• de temps en temps, tu as besoin de remplacer les embouts mordus
• il n'y a pas de poches à eau isolées, tu as besoin d'un sac à dos avec un compartiment isolé
• les poches à eau souples et le système d'hydratation doivent être rincés à la main

Avantages de la gourde de vélo:

• facile à nettoyer, même au lave-vaisselle
• les bouteilles isothermes refroidissent ou gardent les boissons chaudes
• nettement moins cher que le système d'hydratation et le sac à dos
• tu ne portes pas le poids du liquide sur ton corps
• certains porte-bidons peuvent également transporter des outils, une chambre à air de rechange ou une mini-pompe

Inconvénients de la gourde de vélo:

• quantité de liquide limitée
• tu dois chercher la bouteille et la saisir d'une main
• dans les petits cadres, il n'y a pas de place pour (plusieurs) bouteilles

Porte-bidon avec compartiment de rangement pour une mini-pompe CO2. Voici le porte-bidon Uncage Side Draw de Birzmann

Comment bien boire pendant l'entraînement à vélo

Ton sac à dos d'hydratation contient 2,5 litres - tu mets de l'eau et c'est parti ? Ton vélo a trois porte-bidons, tu les remplis tous ? Stop, cela dépend de tes plans de vélo. Lors d'un entraînement intensif de professionnel par grande chaleur, le corps peut perdre jusqu'à 2 litres d'eau par heure, pour les amateurs, c'est nettement moins, environ 0,5 à 1 litre. Voici quelques conseils pour bien boire pendant l'entraînement à vélo afin d'éviter la déshydratation et ses conséquences négatives.

• Bois même si tu ne ressens pas la soif, car ton corps développe la soif en réaction à un manque d'eau. Si tu as soif, c'est donc déjà trop tard.
• La règle d'or : prends quand même un peu plus de liquide que trop peu ! Les sportifs de haut niveau lors de l'entraînement de vélo de route ont besoin d'un peu plus que les descendeurs qui laissent la gravité travailler ou les cyclistes de randonnée tranquilles.
• Dans les deux heures juste avant l'entraînement, tu peux boire environ un demi-litre.
• Il vaut mieux boire fréquemment une gorgée que toute une bouteille d'un coup. Un sac à dos d'hydratation est particulièrement pratique pour cela ! Il est recommandé de boire environ toutes les 15 à 30 minutes 100 à 250 ml au maximum
• Pour un entraînement intense, tu peux estimer les quantités de liquide en fonction de la durée de l'entraînement.
• Pour une excursion d'une journée détendue, tu devrais simplement emporter autant de liquide que possible, surtout si tu n'as pas l'occasion de te réapprovisionner en cours de route.
• Tu peux également vérifier précisément ton besoin en liquide. Pèse-toi avant et après l'entraînement. La différence de poids avant-après est la perte de liquide. Maintenant, tu sais combien de liquide tu dois boire pour équilibrer ton bilan hydrique. La quantité que tu as déjà consommée en cours de route peut être déduite.

Les enfants ont aussi besoin de suffisamment de liquide en route!

Peut-on boire trop pendant l'entraînement à vélo?

Les sportifs doivent boire beaucoup, mais il est effectivement possible de boire trop! En particulier chez les sportifs extrêmes, il arrive qu'ils perdent beaucoup d'électrolytes par la sueur, et en buvant trop d'eau, ils perturbent davantage l'équilibre. Cela peut conduire à une "intoxication par l'eau" ou au redouté Over-Drinking avec des conséquences fatales.

Quelle boisson mettre dans la bouteille de vélo?

En général, c'est toujours une bonne idée d'emporter de l'eau, car votre corps a besoin de liquide avant, pendant et après le sport. Pour reconstituer les calories et électrolytes perdus (minéraux comme le sodium, le potassium ou le magnésium), les jus dilués sont également excellents. Les boissons sportives isotoniques reconstituent également les liquides et minéraux perdus par la transpiration, et grâce à leur dosage précis, vous pouvez répondre exactement à vos besoins. Selon leur composition, elles peuvent également fournir des calories qui préviennent une baisse de performance. Et même si la rumeur persiste que la bière serait utile pour reconstituer les calories et minéraux perdus, les boissons alcoolisées sont bien sûr interdites sur le VTT ou le vélo de course.

Pour un entraînement intensif, la combinaison d'eau et de gel énergétique est également adaptée, car le gel est plus facile à avaler en route que les barres énergétiques.

Les boissons isotoniques peuvent être achetées dans de nombreuses saveurs différentes. Même si elles sont officiellement censées avoir le goût d'orange ou de fraise, vous rencontrerez souvent une boisson légèrement salée, les minéraux ajoutés en sont responsables. Les boissons isotoniques en poudre, que vous pouvez mélanger vous-même, économisent d'ailleurs beaucoup de déchets plastiques, car une boîte de poudre produit de nombreux litres de boisson prête à consommer.

La bonne bouteille de vélo: Conseils pratiques

• Du gaz carbonique dans le sac à dos d'hydratation ou dans la bouteille de vélo?

Les boissons gazeuses ne sont généralement pas recommandées pour le sport, car vous avalez beaucoup de bulles d'air avec la boisson. Surtout lors d'une sortie VTT cahoteuse, le gaz carbonique dans la réserve d'eau peut également poser un problème technique: la bouteille de vélo ou le sac à dos d'hydratation sont secoués en route, ce qui les met sous pression et le bouchon peut sauter. Si vous souhaitez emporter des boissons gazeuses, vous devriez acheter une bouteille de vélo avec une valve qui permet de libérer l'excès de gaz carbonique secoué.

• Du poison dans la bouteille pour les randonnées à vélo?

Si vous achetez aujourd'hui une bouteille de sport de haute qualité, vous pouvez supposer qu'elle est fabriquée à partir d'un matériau exempt de substances nocives. Cela vaut également pour la poche à eau d'un sac à dos d'hydratation et le système de tuyaux. Cela signifie que les bouteilles sont exemptes de produits chimiques ou de substances nocives qui pourraient se transférer dans votre boisson. Lors de l'achat, faites attention aux mentions "sans BPA, BPS ou BPF", "ne contient pas de plastifiants" ou "sans phtalates" ! Les bouteilles et poches à eau des bons fabricants de marques sont généralement propres, seules les bouteilles très bon marché utilisent encore des plastiques préoccupants.

• Sans goût, c'est mieux !

Surtout lorsque la boisson à l'intérieur de la bouteille de vélo devient lentement plus chaude en été, les bouteilles avaient tendance à donner un goût de plastique fade à leur contenu. Aujourd'hui, elles sont généralement neutres en goût, même si le liquide est resté plus longtemps dans la bouteille. De nombreux fabricants scellent la surface intérieure avec une couche neutre en goût.

• Les bouteilles thermos aident contre les boissons tièdes

Lors d'une excursion à vélo en été, il fait chaud dans chaque bouteille de vélo à un moment donné, surtout les bouteilles placées dans le porte-bouteille sont directement exposées au soleil. Ici, une bouteille thermos ou isolante est utile, car elle garde non seulement le thé et le café chauds en hiver, mais votre réserve d'eau reste fraîche en été. Ces bouteilles ont une double paroi, l'air entre les deux servant de couche isolante. Cependant, la paroi plus épaisse de la bouteille réduit à nouveau le contenu, bien que certaines bouteilles puissent encore être comprimées.

La poche à eau du sac à dos d'hydratation n'est généralement pas isolée, mais le sac à dos peut avoir un compartiment isolant.

Une bouteille de vélo à double paroi garde les boissons fraîches plus longtemps. Ici Podium Dirt Series Chill de Camelback

• Puis-je nettoyer les bouteilles de vélo au lave-vaisselle ?

Toutes les bouteilles ne peuvent pas être nettoyées au lave-vaisselle ! Lors de l'achat, vous pouvez vérifier si le fabricant a approuvé la bouteille pour un nettoyage au lave-vaisselle ; si elle a ensuite une grande ouverture, vous économisez le travail manuel. Plus l'ouverture est petite, moins le lave-vaisselle a de chances de nettoyer la bouteille jusqu'au fond.

Attention ! Surtout si vous ne souhaitez pas remplir votre bouteille uniquement avec de l'eau, un nettoyage au lave-vaisselle est plus simple et hygiénique qu'un lavage à la main. Le jus dilué est également une boisson populaire chez les cyclistes, mais le mélange d'eau et de jus est également un bon terreau pour les spores de moisissure. D'autres mélanges isotoniques peuvent également rapidement devenir des cultures de bactéries. Pour ces boissons, une bouteille lavable au lave-vaisselle est le meilleur choix.

• Comment nettoyer la poche à eau de mon sac à dos d'hydratation ?

Avec le sac à dos d'hydratation, cela devient plus compliqué. Avec un kit de nettoyage contenant des brosses de nettoyage et des pastilles de nettoyage, la poche à eau devient hygiéniquement propre

Les instructions d'utilisation te diront quels nettoyants peuvent être utilisés pour nettoyer le système d'hydratation. Selon le fabricant, il existe des pastilles de nettoyage spéciales, ou tu peux utiliser des nettoyants pour prothèses dentaires ou du liquide vaisselle.

Pour atteindre tous les recoins du tuyau d'hydratation, les systèmes d'hydratation peuvent généralement être démontés en toutes petites pièces, ce qui te permet de les frotter individuellement.

Avec un kit de nettoyage, ta poche à eau reste fraîche comme en avril. Ici Kit de nettoyage Crux de Camelback

• Envie de quelque chose de plus léger ? De l'eau dans la ceinture

Si tu ne veux pas emporter des litres d'eau, tu peux simplement opter pour la version allégée du sac à dos d'hydratation. Les sacs banane offrent également la possibilité d'emporter une poche à eau plus petite. Jusqu'à 1,5 litre incroyable peuvent ainsi tenir dans le sac banane, et de nombreuses poches ne sont pas encore pleines, tu as encore de la place pour d'autres accessoires.

Sac banane avec système d'hydratation, ici Hydration Core de Leatt

Faits amusants sur les bouteilles de vélo

1. Si tu as "seulement" de l'eau dans ta bouteille de vélo, elle peut aussi servir de petite douche en déplacement !
2. C'est encore plus amusant avec un sac à dos d'hydratation dont tu peux retirer l'embout buccal. Accroche la poche à eau pleine à une branche et transforme-la en douche de camping. Malheureusement, cela ne fonctionne pas dans l'autre sens, les douches de camping ne sont pas toujours fabriquées avec des matériaux sans substances nocives, et ne conviennent donc pas pour les boissons.
3. Il existe des conteneurs spéciaux de la taille d'une bouteille de vélo, dans lesquels tu peux ranger d'autres accessoires. En principe, rien ne t'empêche de mettre un tuyau et un outil multifonction dans une bouteille de vélo et de ranger ton kit d'urgence dans le porte-bouteille.
4. En dehors du fait que le dioxyde de carbone met ta bouteille de vélo sous forte pression, l'air que tu avales avec une boisson gazeuse doit aussi ressortir. En clair : beaucoup de dioxyde de carbone entraîne beaucoup de rots. Cela devient vite gênant, par exemple lorsque tu roules en groupe.

Sac à dos d'hydratation ou bouteilles de vélo, quantité de boisson et quelle boisson... maintenant tu sais comment équilibrer ton apport en liquide pendant l'entraînement à vélo et quels avantages et inconvénients offrent les deux options de stockage d'eau. Alors, santé!