Sac à dos avec poche à eau ou bouteille de vélo ?

Bouteilles ou sac à dos d'hydratation ? Qu'est-ce qui est mieux pour les randonnées à vélo ? Une chose est claire - plus il fait chaud, plus il est important de s'assurer d'une hydratation suffisante pendant le sport ou les sorties. En tant que cycliste, tu as vraiment la vie facile, car contrairement à une raquette de tennis, un ballon de football ou une planche de surf, ton équipement sportif t'aide à transporter tes réserves d'eau. 

Tu peux installer un, deux ou même trois porte-bouteilles sur presque n'importe quel vélo, sur un vélo avec porte-bagages, tu peux emporter une caisse entière d'eau en cas de besoin. Ou tu transportes ton eau "sur le dos", un sac à dos d'hydratation peut contenir des litres de liquide. Mais lequel est le mieux ?

Sac à dos d'hydratation ou bouteilles ?

Ici, tu découvriras combien d'eau tu peux emporter et à quoi tu dois faire particulièrement attention en tant que cycliste pour l'approvisionnement en eau.

 Bouteille de vélo ou sac à dos avec réservoir d'eau - les arguments KO

Si tu ne veux pas continuer à lire, voici les avantages les plus importants de la bouteille et du sac à dos d'hydratation directement au début :

Que peut faire un sac à dos d'hydratation ?

D'abord, il est plutôt rare d'acheter des sacs à dos d'hydratation en tant que tels, généralement tu mets dans un sac à dos une poche à eau avec système d'hydratation. Les petits réservoirs d'eau ont une capacité de 0,75 litre, dans les plus grands, tu peux remplir jusqu'à 3 litres de liquide.

 

Avec un système d'hydratation (+ tuyau et embout buccal), le sac à dos de vélo devient un sac à dos d'hydratation. Image © Evoc

Sac à dos d'hydratation ou sac à dos de vélo ?

• Tu peux acheter un sac à dos d'hydratation. Il est principalement destiné au transport d'une poche à eau et offre peu d'espace de rangement supplémentaire pour d'autres objets. 
• Mais tu peux aussi acheter un sac à dos de vélo acheter, qui a un compartiment pour une poche à eau et une ouverture pour le tuyau. Ces sacs à dos existent en de nombreuses tailles différentes et avec plus ou moins de contenu. L'avantage : les sacs à dos de vélo sont particulièrement confortables à porter à vélo, ils ont de nombreux compartiments pour tes petits objets.

Comment fonctionne le système d'hydratation

L'ouverture de la poche à eau est suffisamment grande pour que tu puisses facilement remplir et nettoyer le sac, et sur de nombreux modèles, tout le dessus peut être ouvert. Elles sont en plastique fin et donc légères et souples ; elles peuvent s'adapter à la forme du sac à dos et à tes mouvements.

Les poches à eau ont souvent une échelle qui aide à mesurer et à mélanger du spritzer ou de la poudre à boisson. Grâce au matériau souple, il s'agit plutôt de valeurs approximatives.

 La poche à eau avec indication de quantité te dit combien d'eau il reste dans le sac à dos. Image © Leatt

Presque tous les tuyaux d'hydratation ont un embout buccal qui s'ouvre en mordant légèrement, c'est pourquoi on l'appelle aussi “valve à mordre”.

❄️ Comment garder les boissons fraîches dans le sac à dos d'hydratation?

Dans le sac à dos, ta boisson est réchauffée de deux côtés, par la chaleur de ton corps et par le soleil de l'extérieur. Si tu n'aimes pas boire tiède, une couche isolante dans le compartiment à eau du sac à dos est utile. Il ne faut pas emballer des accumulateurs de froid rigides, mais tu peux refroidir ta boisson avec des "cool packs" – des packs de froid pour les bleus. 

Sacs à dos d'hydratation pour VTT:

Sécurité ou assez à boire ? Heureusement, tu n'as pas à choisir ici, car il existe des sacs à dos de VTT qui peuvent faire les deux. Ils ont un protecteur dorsal intégré, mais il y a quand même un compartiment pour la poche à eau.

Infos sur la bouteille de vélo

Vous placez les bouteilles de vélo à portée de main dans un porte-bouteille, jusqu'à trois porte-bouteilles sont courants sur un vélo de course, un vélo de trekking ou un gravel.  Seulement sur le VTT tout-suspendu, cela peut parfois poser problème, car il n'y a tout simplement pas assez de place dans le triangle du cadre pour le “Cage”. Mais pas de panique, il existe des supports de bouteilles qui se fixent sur la tige de selle ou sous la selle.

Les bouteilles de vélo sont généralement en plastique, il est plus rare de trouver des bouteilles en acier inoxydable ou en aluminium.

Les matériaux des bouteilles de vélo en comparaison :

Bouteille en plastique	Bouteille en métal
légère	poids plus élevé
insensible	peut être endommagée ou bosselée en cas de chute
souple, peut être comprimée pour accéder rapidement à beaucoup d'eau	rigide
très bon marché	un peu plus cher
doit être en plastique sans substances nocives	l'acier inoxydable est généralement sans substances nocives ; l'aluminium n'est plus recommandé pour le contact alimentaire
chauffe rapidement, mais il existe des bouteilles isolées	les bouteilles à double paroi isolent
ne cause généralement pas de dommages au vélo	peut vibrer dans le porte-bouteille et endommager la peinture en cas de chute
transparente et graduée	vous devez deviner la quantité restante

Une bouteille d'eau classique en plastique pour vélo, ici FOX Racing Purist, 26 oz., 770 ml

Existe-t-il des sacs à dos et des bouteilles d'eau spécifiques pour vélo ?

Il existe de nombreuses bouteilles d'eau et de plus en plus de sacs à dos d'hydratation sont proposés pour les sports de plein air. Cela pose bien sûr la question : as-tu besoin d'une bouteille et d'un sac à dos spécialement pour le VTT, le vélo de route, le vélo de trekking, etc.? Ou sont-ils tous les mêmes ?

Les systèmes d'hydratation dans le sac à dos sont les mêmes pour les randonneurs, les cyclistes ou les joggeurs. Ce qui diffère, c'est le sac à dos autour. Pour les cyclistes, il existe des sacs à dos de vélo qui s'adaptent mieux à la position de conduite inclinée que les sacs à dos conçus pour un dos droit. En général, tu peux facilement faire de la randonnée avec un sac à dos de vélo. Cependant, un sac à dos de randonnée devient rapidement gênant à vélo. Si tu veux souvent et longtemps utiliser ton sac à dos (d'hydratation) à vélo, un sac à dos de vélo spécial est fortement recommandé.

Lors du vélo, un sac à dos d'hydratation s'adapte simplement mieux! 

Tu peux utiliser une bouteille de vélo pour tout autre sport, mais inversement, de nombreuses bouteilles d'eau ne rentrent pas dans le porte-bouteille du vélo ou au moins ne tiennent pas. Pour les porte-bouteilles, un diamètre approprié de 74mm s'est imposé, il n'y a pas de norme. La longueur des bouteilles est également limitée pour qu'elles ne basculent pas hors du support. Pas plus de 700 à 750ml par bouteille ne sont possibles. Les porte-bouteilles sont conçus selon ces dimensions et assurent une bonne tenue.

Qu'est-ce qui est mieux ? Bouteille d'eau ou sac à dos d'hydratation ?

Que tu préfères t'entraîner avec un sac à dos d'hydratation et un tuyau d'eau ou que tu optes pour la bouteille de vélo, c'est une question de goût personnel. Les deux systèmes d'hydratation ont des avantages et des inconvénients, voici une liste :

✅ Avantages du sac à dos d'hydratation :

• grande capacité
• pas besoin de support
• espace de rangement supplémentaire
• boire "mains libres"
  

❌ Inconvénients du sac à dos d'hydratation :

• prix d'achat plus élevé
• poids important sur le dos
• remplacement nécessaire des embouts mordus
• Il n'y a pas de poches à eau isolées, tu as besoin d'un sac avec un compartiment isolé.
• Les poches à eau souples et le système d'hydratation doivent être rincés à la main.

✅ Avantages de la bouteille de vélo :

• facile à nettoyer, même au lave-vaisselle
• refroidit ou garde les boissons chaudes
• économique
• Vous ne portez pas le poids du liquide sur votre corps.
• Certaines porte-bouteilles peuvent également transporter des outils, un tube de rechange ou une mini-pompe.

❌ Inconvénients de la bouteille de vélo:

• quantité de liquide limitée
• Vous devez chercher la bouteille et la saisir d'une main.
• Dans les petits cadres, il n'y a pas de place pour (plusieurs) bouteilles.

Porte-bouteille avec compartiment pour une mini-pompe CO2. Image © Birzmann

☝️ Acheter des sacs à dos d'hydratation & bouteilles

Sacs à dos | Réservoirs d'eau | Sacs étanches | Bouteilles pour vélo | Porte-bouteilles

Plus d'informations sur les sacs à dos d'hydratation & bouteilles pour vélo

Si vous avez choisi un sac à dos d'hydratation ou des bouteilles + porte-bouteilles, vous avez déjà fait un bon pas en avant. Voici encore quelques conseils pour l'approvisionnement en eau lors de la pratique du (vélo-)sport:

Comment bien boire lors de l'entraînement à vélo

Votre sac à dos d'hydratation contient 2,5 litres - de l'eau à l'intérieur et c'est parti ? Votre vélo a trois porte-bouteilles, vous les remplissez tous ? Stop, cela dépend de vos plans de vélo.

Voici quelques conseils sur comment boire "correctement" lors de l'entraînement à vélo pour éviter la déshydratation et ses conséquences négatives.

• Buvez même si vous ne ressentez pas de sensation de soif, car votre corps développe la soif en réponse à un manque d'eau. Si vous avez soif, il est donc déjà trop tard.
• La règle d'or : Emportez plutôt un peu trop de liquide que pas assez !
• La quantité de liquide dépend également de l'intensité de l'entraînement: Les athlètes de haut niveau en entraînement de cyclisme sur route ont besoin d'un peu plus que les descendeurs qui laissent la gravité faire le travail ou les cyclotouristes tranquilles.
• Dans les deux heures précédant directement l'entraînement, tu peux boire environ un demi-litre.
• Il est préférable de boire fréquemment une gorgée plutôt qu'une bouteille entière d'un coup. Un sac d'hydratation est particulièrement pratique pour cela ! Il est recommandé de boire environ 100 à 250 ml toutes les 15 à 30 minutes
• Pour un entraînement intense, tu peux estimer les quantités de liquide en fonction de la durée de l'entraînement.
• Pour une excursion d'une journée détendue, tu devrais emporter autant de liquide que possible, surtout si tu n'as pas l'occasion de te réapprovisionner en route.
• Tu peux également vérifier précisément tes besoins en liquide. Pèse-toi avant et après l'entraînement. La différence de poids avant et après représente la perte de liquide. Maintenant, tu sais combien de liquide tu dois boire pour équilibrer ton hydratation. La quantité que tu as déjà consommée en route peut être déduite.

Les enfants ont également besoin de suffisamment de liquide en route !

Peut-on boire trop lors de l'entraînement à vélo ?

Les sportifs doivent boire beaucoup, mais il est effectivement possible de boire trop ! Cela arrive surtout aux sportifs extrêmes qui perdent beaucoup d'électrolytes par la transpiration et qui perturbent encore plus l'équilibre en buvant trop d'eau. Cela peut entraîner une “intoxication par l'eau” ou le redouté Over-Drinking avec des conséquences fatales.

Quelle boisson doit aller dans la bouteille de vélo ?

En général, c'est toujours une bonne idée d'emporter de l'eau, car ton corps a besoin principalement de liquide avant, pendant et après le sport. Pour reconstituer les calories et électrolytes perdus (minéraux comme le sodium, le potassium ou le magnésium), les jus dilués sont parfaits. Les boissons sportives isotoniques reconstituent également les liquides et minéraux perdus par la transpiration, grâce à leur dosage précis, tu peux répondre exactement à tes besoins. Selon leur composition, elles peuvent également fournir des calories qui préviennent une baisse de performance. Et même si la rumeur circule souvent que la bière serait utile pour reconstituer les calories et les minéraux perdus, les boissons alcoolisées sont bien sûr interdites sur le VTT ou le vélo de course.

Pour un entraînement intensif, la combinaison d'eau et de gel énergétique est également adaptée, car le gel est plus facile à avaler en route que les barres énergétiques.

Les boissons isotoniques font partie de la nutrition sportive, vous pouvez les acheter dans de nombreuses saveurs différentes. Même si elles sont censées avoir le goût d'orange ou de fraise, vous vous retrouvez souvent avec une boisson légèrement salée, les minéraux ajoutés en sont responsables. Les boissons isotoniques en poudre, que vous pouvez mélanger vous-même, économisent d'ailleurs beaucoup de déchets plastiques, car une boîte de poudre permet de préparer de nombreux litres de boisson prête à l'emploi.

Sac d'hydratation & bouteille de vélo – Conseils pratiques

• Gaz carbonique dans le sac d'hydratation ou dans la bouteille de vélo?

Les boissons avec gaz carbonique ne sont généralement pas recommandées pendant le sport, car avec la boisson, vous avalez beaucoup de bulles d'air. Surtout lors d'une sortie VTT sur terrain accidenté, le gaz carbonique dans la réserve d'eau peut également poser un problème technique : la bouteille de vélo ou le sac d'hydratation sont bien secoués en cours de route, ce qui les met sous pression et le bouchon peut sauter. Si vous souhaitez emporter des boissons gazeuses, vous devriez acheter une bouteille de vélo dotée d'une valve permettant de libérer l'excès de gaz carbonique secoué.

• Poison dans le sac d'hydratation?

Si vous achetez aujourd'hui une bouteille de sport de haute qualité, vous pouvez être sûr qu'elle est fabriquée à partir de matériaux sans substances nocives. Cela vaut également pour la poche d'hydratation d'un sac d'hydratation et le système de tuyaux. Cela signifie que les bouteilles sont exemptes de produits chimiques ou de substances nocives qui pourraient se transférer dans votre boisson. Lors de l'achat, faites attention aux mentions "sans BPA, BPS ou BPF", "ne contient pas de plastifiants" ou "sans phtalates"! Les bouteilles et les poches d'hydratation des bons fabricants de marques sont généralement propres, seules les bouteilles très bon marché utilisent encore des plastiques préoccupants.

• Sacs d'hydratation sans goût?

Surtout lorsque la boisson à l'intérieur de la bouteille de vélo se réchauffait lentement en été, les bouteilles d'hydratation avaient tendance à donner un goût de plastique fade à leur contenu. Aujourd'hui, elles sont généralement neutres en goût, même si le liquide est resté plus longtemps dans la bouteille. De nombreux fabricants scellent la surface intérieure avec une couche neutre en goût.

• Les bouteilles thermos aident contre les boissons tièdes

Lors d'une sortie à vélo en été, il fera chaud dans chaque bouteille de vélo à un moment donné, surtout les bouteilles placées dans le porte-bouteille sont directement exposées au soleil. Ici, une bouteille thermos ou une bouteille isolante peut aider, car elle garde le thé et le café au chaud en hiver, et en été, elle maintient votre réserve d'eau au frais. Ces bouteilles ont une double paroi, l'air entre les deux sert de couche isolante. Cependant, l'épaisseur de la paroi réduit le contenu, bien que certaines bouteilles puissent encore être comprimées.

La poche à eau du sac à dos d'hydratation n'est généralement pas isolée, mais le sac à dos peut avoir un compartiment isolant.

Une bouteille de vélo à double paroi garde les boissons fraîches plus longtemps. Voici la Podium Dirt Series Chill de Camelback

• Puis-je nettoyer les bouteilles de vélo au lave-vaisselle?

Toutes les bouteilles ne peuvent pas être nettoyées au lave-vaisselle! Lors de l'achat, vous pouvez vérifier si le fabricant a approuvé la bouteille pour un nettoyage au lave-vaisselle; si elle a une grande ouverture, vous économiserez du travail manuel. Plus l'ouverture est petite, moins le lave-vaisselle a de chances de nettoyer la bouteille jusqu'au fond.

Attention! Surtout si vous ne souhaitez pas remplir votre bouteille uniquement avec de l'eau, un nettoyage au lave-vaisselle est plus simple et plus hygiénique qu'un lavage à la main. Les boissons à base de jus sont également populaires chez les cyclistes, mais le mélange d'eau et de jus est aussi un bon terreau pour les spores de moisissures. D'autres mélanges isotoniques peuvent rapidement devenir un terrain de reproduction pour les bactéries. Pour ces boissons, une bouteille compatible lave-vaisselle est le meilleur choix.

• Comment nettoyer la poche à eau de mon sac à dos d'hydratation?

Le nettoyage du sac à dos d'hydratation est plus difficile. Avec un kit de nettoyage contenant des brosses et des pastilles de nettoyage, la poche à eau devient hygiéniquement propre. 

La notice d'utilisation vous indiquera quels nettoyants peuvent être utilisés pour nettoyer le système d'hydratation. Selon le fabricant, il existe des pastilles de nettoyage spéciales ou vous pouvez utiliser des nettoyants pour prothèses dentaires ou du liquide vaisselle (veuillez respecter les instructions du fabricant!).

Pour atteindre tous les recoins du tuyau d'hydratation, le système d'hydratation peut généralement être démonté en petites pièces, vous pouvez ainsi les frotter individuellement. Mais le nettoyage fastidieux est le gros inconvénient du sac à dos d'hydratation!

Avec un kit de nettoyage, votre sac à dos d'hydratation reste frais. Image ©  Camelback

• En voulez-vous un peu moins? Sac banane au lieu de sac à dos d'hydratation

Si vous ne souhaitez pas emporter des litres d'eau, vous pouvez simplement opter pour la version allégée du sac à dos d'hydratation. Aussi sacs banane offrent la possibilité d'emballer une plus petite poche à eau. Incroyables 1,5 litres peuvent ainsi tenir dans la sacoche ventrale, et de nombreuses poches ne sont pas encore pleines, vous avez donc encore de l'espace de rangement pour d'autres accessoires.

L'alternative au sac à dos d'hydratation est une sacoche ventrale avec système d'hydratation. Image ©  Leatt

Faits amusants sur les bouteilles de vélo

1. Si tu as “seulement” de l'eau dans ta bouteille de vélo, elle peut aussi servir de petite douche ou de pistolet à eau pour la route! 
2. C'est encore plus amusant avec un sac à dos d'hydratation où tu peux retirer l'embout buccal. Accroche la poche à eau pleine à une branche et transforme-la ainsi en douche de camping. Malheureusement, cela ne fonctionne pas dans l'autre sens, car les douches de camping ne sont pas toujours en matériau sans substances nocives et ne conviennent donc pas aux boissons.
3. Les porte-bouteilles ne sont pas uniquement pour l'eau : Il existe des conteneurs spéciaux de la taille d'une bouteille de vélo dans lesquels tu peux ranger d'autres accessoires. En principe, rien ne t'empêche de mettre un tuyau et un outil multifonction dans une bouteille de vélo et de ranger ton kit d'urgence dans le porte-bouteille.
4. En dehors du fait que le dioxyde de carbone met ta bouteille de vélo sous une forte pression, l'air que tu avales avec une boisson gazeuse doit aussi ressortir. En clair : beaucoup de dioxyde de carbone entraîne beaucoup de rots. Cela devient vite gênant, par exemple si tu roules en groupe.

Sac à dos d'hydratation ou bouteilles de vélo, quantité à boire et quelle boisson... maintenant tu sais comment équilibrer ton hydratation lors de l'entraînement à vélo et quels avantages et inconvénients les deux réservoirs d'eau possibles offrent. Alors, santé!