Rugzak met drinkzak of fietsflessen?

Flessen of drinkrugzak? Wat is beter voor fietstochten? Eén ding is zeker - hoe warmer het weer wordt, hoe belangrijker het is om tijdens het sporten of op uitstapjes voor voldoende vocht te zorgen. Als fietser heb je hier echt een voordeel, want in tegenstelling tot een tennisracket, voetbal of surfplank helpt je sportuitrusting je bij het vervoeren van je watervoorraad. 

Je kunt op bijna elke fiets een, twee of zelfs drie bidonhouders monteren, op een fiets met bagagedrager kun je in noodgevallen een hele krat water meenemen. Of je vervoert je water 'op je rug', in een drinkrugzak past liters vloeistof. Maar wat is daarvan beter?

Drinkrugzak of flessen?

Hier ontdek je hoeveel vocht je waar kunt inpakken en waar je als fietser vooral op moet letten bij de watervoorziening.

 Fietsflessen of rugzak met waterzak - de KO-argumenten

Als je niet verder wilt lezen, zijn hier de belangrijkste voordelen van fles en drinkrugzak direct aan het begin:

Wat kan een drinkrugzak?

In eerste instantie zijn drinkrugzakken als zodanig zelden te koop, meestal stop je een waterzak met drinksysteem in een rugzak. Kleinere waterreservoirs hebben een inhoud van 0,75 liter, in de grootste kun je tot 3 liter vloeistof gieten.

 

Met een drinksysteem (+ slang en mondstuk) wordt de fietsrugzak een drinkrugzak. Afbeelding © Evoc

Drinkrugzak of fietsrugzak?

• Je kunt een drinkrugzak kopen. Deze is dan in eerste instantie bedoeld voor het vervoeren van een waterzak en biedt weinig extra opbergruimte voor andere spullen. 
• Je kunt ook een fietsrugzak kopen, die een vak voor een drinkblaas en een opening voor de slang heeft. Deze rugzakken zijn er in veel verschillende maten en met meer of minder inhoud. Het voordeel: fietsrugzakken zijn bijzonder comfortabel om op de fiets te dragen, ze hebben veel vakken voor je kleine spullen.

Zo werkt het drinksysteem

De opening van de drinkblaas is groot genoeg zodat je de zak gemakkelijk kunt vullen en reinigen, bij veel modellen kan de hele bovenkant worden geopend. Ze zijn gemaakt van dunne kunststof en zijn daardoor licht en zacht; ze kunnen zich aanpassen aan de vorm van de rugzak en je bewegingen.

De waterblazen hebben vaak een schaal die helpt bij het afmeten en mengen van spritzer of drankpoeder. Dankzij het zachte materiaal zijn dit eerder benaderende waarden.

De waterblaas met hoeveelheidindicatie vertelt je hoeveel water er nog in de rugzak zit. Afbeelding © Leatt

Bijna alle drinkslangen hebben een mondstuk dat door licht bijten wordt geopend, daarom wordt het ook wel “bijtventiel” genoemd.

❄️ Hoe blijven dranken in de drinkrugzak koud?

In de rugzak wordt je drank van twee kanten verwarmd, door je lichaamswarmte en door de zon van buitenaf. Als je niet graag lauw drinkt, is een isolerende laag in het watercompartiment van de rugzak nuttig. Harde koelelementen moet je niet inpakken, maar je kunt met "koelelementen" - koelpacks voor blauwe plekken - je drank koelen.

Drinkrugzakken voor MTB:

Veiligheid of genoeg drinken? Gelukkig hoef je hier niet te kiezen, want er zijn mountainbikerugzakken die beide kunnen. Ze hebben een geïntegreerde rugprotector, maar er is toch een vak voor de waterblaas.

Informatie over de fietsdrinkfles

Je plaatst fietsflessen binnen handbereik in een flessenhouder, tot drie flessenhouders zijn gebruikelijk op racefietsen, trekkingfietsen of gravel. Bij een fully ziet het er soms slecht uit, hier is er in de framedriehoek gewoon niet genoeg ruimte voor de "Cage". Maar geen paniek, er zijn flessenhouders die aan de zadelpen of onder het zadel bevestigd kunnen worden.

Fietsflessen zijn meestal van kunststof, zelden zijn er flessen van roestvrij staal of aluminium.

De materialen van de fietsflessen vergeleken:

Kunststoffles	Metalen fles
licht	hoger gewicht
ongevoelig	kan bij vallen beschadigd raken of deuken
zacht, kan worden ingedrukt, om snel veel water te verkrijgen	stijf
zeer goedkoop	iets duurder
zou van schadelijke stoffen vrij kunststof moeten zijn	Roestvrij staal is meestal vrij van schadelijke stoffen; aluminium wordt niet langer aanbevolen voor contact met voedingsmiddelen
verwarmen snel, maar er zijn geïsoleerde flessen	dubbelwandige flessen isoleren
beschadigen de fiets meestal niet	kan in de flessenhouder rammelen en bij vallen de lak beschadigen
doorzichtig en voorzien van een schaal	je moet de resterende hoeveelheid raden

Een klassieke kunststof fiets-drinkfles, hier FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

Zijn er speciale fiets-drinkrugzakken en -flessen?

Er zijn veel drinkflessen en ook voor steeds meer buitensporten worden drinkrugzakken aangeboden. Dan rijst natuurlijk de vraag: Heb je een fles en rugzak speciaal voor MTB, racefiets, trekkingfiets en co nodig? Of zijn ze allemaal hetzelfde?

De drinksysteem in de rugzak zijn voor wandelaars, fietsers of joggers hetzelfde. Wat verschilt, is de rugzak eromheen. Voor fietsers zijn er fietsrugzakken, die in de gebogen fietshouding beter zitten dan rugzakken die voor een rechte rug zijn ontworpen. In de regel kun je met een fietsrugzak probleemloos gaan wandelen. Een wandelrugzak wordt op de fiets echter snel vervelend. Als je je (drink-)rugzak dus vaak en lang op de fiets wilt gebruiken, is een speciale fietsrugzak zeer aan te bevelen.

Bij het fietsen zit een fiets-drinkrugzak gewoon beter! 

Je kunt een fietsdrinkfles bij elke andere sport gebruiken, andersom passen veel drinkflessen echter niet in de fleshouder van de fiets of blijven ze daar in ieder geval niet zitten. Bij de fleshouders heeft zich een passende diameter van 74mm gevestigd, een norm is er niet. Ook de lengte van de flessen is beperkt, zodat ze niet uit de houder vallen. Veel meer dan 700 tot 750ml per fles is niet mogelijk. De fleshouders zijn afgestemd op deze maten en zorgen voor een goede grip.

Wat is beter? Drinkfles of drinkrugzak?

Of je liever met een drinkrugzak en waterslang traint of toch voor de fietsdrinkfles kiest, is puur een kwestie van smaak. Beide vloeistofvoorzieningen hebben voor- en nadelen, hier zetten we ze nog eens op een rij:

✅ Drinkrugzak Voordelen:

• veel inhoud
• geen houders nodig
• extra opbergruimte
• “hands-free” drinken
  

❌ Drinkrugzak Nadelen:

• hogere aanschafprijs
• groot gewicht op de rug
• vervanging van doorgebeten mondstukken nodig
• Er zijn geen geïsoleerde waterzakken, je hebt een rugzak met een geïsoleerd vak nodig.
• De zachte waterzakken en het drinksysteem moeten met de hand worden gespoeld.

✅ Fietsdrinkfles Voordelen:

• eenvoudig te reinigen, ook in de vaatwasser
• koelen of houden drankjes warm
• goedkoop
• Je draagt het gewicht van de vloeistof niet op je lichaam.
• Sommige flessenhouders kunnen ook gereedschap, een reservebuis of een minipomp vervoeren.

❌ Fiets-drinkfles Nadelen:

• beperkte hoeveelheid vloeistof
• Je moet naar de fles kijken en met één hand ernaar reiken.
• In kleine frames is er geen ruimte voor (meerdere) flessen.

Flessenhouder met opbergvak voor een CO2-mini-pomp. Afbeelding © Birzmann

☝️ Drinkrugzakken & Flessen kopen 

Rugzakken | Drinkzakken | Drybags | Fietsflessen | Flessenhouders

Meer informatie over drinkrugzakken & fietsfles

Als je hebt gekozen voor een drinkrugzak of flessen + houder, ben je al een goede stap verder. Hier zijn nog enkele tips voor de watervoorziening bij (fiets-)sport:

Zo drink je goed tijdens fietstraining

Je drinkrugzak heeft een inhoud van 2,5 liter - water erin en gaan? Je fiets heeft drie flessenhouders, die vul je dan ook allemaal? Stop, het hangt af van je fietsplannen.

Hier zijn een paar tips over hoe je tijdens fietstraining “goed” drinkt, om uitdroging en de negatieve gevolgen ervan te voorkomen.

• Drink ook als je geen dorstgevoel hebt, want je lichaam ontwikkelt dorst als reactie op een tekort aan water. Als je dorst krijgt, is het eigenlijk al te laat.
• De vuistregel: Neem liever iets te veel vloeistof mee dan te weinig!
• De hoeveelheid vloeistof is ook afhankelijk van de trainingsintensiteit: Topsporters bij racefietstraining hebben iets meer nodig dan downhillers die de zwaartekracht hun werk laten doen of ontspannen toerfietsers.
• In de twee uur direct voor de training kun je ongeveer een halve liter drinken.
• Drink liever vaak een slokje dan een hele fles in één keer. Een drinkrugzak is daarvoor bijzonder handig! Het wordt aanbevolen om elke 15 tot 30 minuten ongeveer 100 tot maximaal 250 ml te drinken
• Voor intensieve training kun je zo de hoeveelheden vloeistof inschatten op basis van de trainingsduur.
• Voor een ontspannen dagtocht moet je gewoon zoveel mogelijk vloeistof meenemen, vooral als je onderweg geen gelegenheid hebt om bij te vullen.
• Je kunt je vloeistofbehoefte ook nauwkeurig controleren. Weeg jezelf voor en na de training. Het verschil in gewicht voor en na is het vloeistofverlies. Nu weet je hoeveel vloeistof je moet drinken om je vochtbalans te herstellen. De hoeveelheid die je onderweg al hebt gedronken, kun je daarvan aftrekken.

Ook kinderen hebben onderweg genoeg vloeistof nodig!

Kun je bij fietstraining ook te veel drinken?

Sporters moeten veel drinken, maar het is inderdaad mogelijk om te veel te drinken! Vooral bij extreme sporters komt het voor dat ze door zweet veel elektrolyten verliezen en met te veel water de balans verder verstoren. Zo kan een “watervergiftiging” of het gevreesde Over-Drinking met fatale gevolgen optreden.

Welk drankje moet er in de fietsflessen?

Over het algemeen is het altijd een goed idee om water mee te nemen, want je lichaam heeft voor, tijdens en na het sporten vooral vocht nodig. Om verloren calorieën en elektrolyten (mineralen zoals natrium, kalium of magnesium) aan te vullen, zijn vruchtensappen ideaal. Ook isotone sportdranken vullen uitgezweet vocht en mineralen aan, dankzij de exacte doseerbaarheid kun je de behoefte nauwkeurig dekken. Afhankelijk van de samenstelling kunnen ze ook calorieën leveren die een prestatieverlies voorkomen. En ook al doet steeds weer het gerucht de ronde dat bier daarbij zou helpen om verloren calorieën en mineralen aan te vullen, zijn alcoholische dranken op de MTB of racefiets natuurlijk taboe.

Voor intensieve training is ook de combinatie van water en energiegel geschikt, want gel kun je onderweg gemakkelijker doorslikken dan energierepen.

Isotone dranken behoren tot de sportvoeding, je kunt ze in veel verschillende smaken kopen. Zelfs als ze officieel naar sinaasappel of aardbei zouden smaken, krijg je vaak een licht zoute drank voorgeschoteld, de mineralen die zijn toegevoegd zijn hiervoor verantwoordelijk. Isotone dranken in poedervorm, die je zelf kunt aanmaken, besparen overigens een hoop plastic afval, want uit een blikje poeder worden vele liters kant-en-klare drank gemaakt.

Drinkrugzak & Fietsflessen – Praktische tips

• Koolzuur in de drinkrugzak of in de fietsflessen?

Dranken met koolzuur worden bij sport liever niet aanbevolen, want met de drank slik je een hoop luchtbelletjes in. Vooral tijdens een ruige MTB-tocht kan koolzuur in de watervoorraad ook tot een technisch probleem leiden: De fietsflessen of de drinkrugzak worden onderweg flink door elkaar geschud, waardoor ze onder druk komen te staan en de dop je om de oren vliegt. Als je koolzuurhoudende dranken wilt meenemen, moet je een fietsflessen kopen die een ventiel heeft, waardoor te veel geschudde koolzuur kan ontsnappen.

• Gif in de drinkrugzak?

Als je vandaag een hoogwaardige sportdrinkfles koopt, kun je ervan uitgaan dat deze van een schadelijke stoffen vrij materiaal is gemaakt. Dit geldt ook voor de drinkblaas van een drinkrugzak en het slangsysteem. Dat betekent dat de flessen vrij zijn van chemicaliën of schadelijke stoffen, die in je drank kunnen overgaan. Let bij de aankoop op de aanduidingen “zonder BPA, BPS of BPF”, “bevat geen weekmakers” of “ftalaatvrij”! Flessen en drinkblazen van goede merkfabrikanten zijn doorgaans schoon, alleen bij zeer goedkope flessen wordt nog zorgwekkend kunststof gebruikt.

• Smaakloze drinkrugzakken?

Vooral als de drank in de fietsflessen in de zomer langzaam warmer werd, gaven drinkflessen vroeger graag een flauwe plastic smaak aan hun inhoud af. Tegenwoordig zijn ze daarentegen meestal smaakneutraal en dat zelfs als de vloeistof langer in de fles heeft gestaan. Veel fabrikanten verzegelen het binnenoppervlak met een smaakneutrale laag.

• Thermosflessen helpen tegen lauwe dranken

Tijdens een fietstocht in de zomer wordt het in elke fietsflessen op den duur warm, vooral flessen die in de flessenhouder zijn geplaatst staan direct aan de zon bloot. Hier biedt een thermosfles of isoleerfles uitkomst, want deze houdt niet alleen in de winter thee en koffie warm, in de zomer blijft je watervoorraad koel. Deze flessen hebben een dubbele wand, de lucht ertussen dient als isolerende thermoslaag. De dikkere fleswand vermindert echter de inhoud, sommige flessen kunnen toch worden ingedrukt.

De waterzak van de drinkrugzak is meestal niet geïsoleerd, maar de rugzak kan wel een isolerend vak hebben.

Een dubbelwandige fietsdrinkfles houdt drankjes langer koel. Hier Podium Dirt Series Chill van Camelback

• Kan ik fietsflesjes in de vaatwasser reinigen?

Niet elke fles kan in de vaatwasser worden gereinigd! Bij aankoop kun je erop letten of de fabrikant de drinkfles voor reiniging in de vaatwasser heeft goedgekeurd; als deze dan ook nog een grote opening heeft, bespaar je jezelf handwerk. Hoe kleiner de opening, hoe minder kans de vaatwasser heeft om de fles tot aan de bodem te reinigen.

Let op! Vooral als je niet alleen water in je fles wilt vullen, is een reiniging in de vaatwasser eenvoudiger en hygiënischer dan een handwas. Vruchtensap is ook populair bij wielrenners, maar het mengsel van water en sap is ook een goede voedingsbodem voor schimmelsporen. Ook andere isotone mengsels kunnen snel tot bacteriegroei leiden. Voor deze drankjes is een vaatwasmachinebestendige fles de beste keuze.

• Hoe reinig ik de waterzak van mijn drinkrugzak?

Bij de drinkrugzak wordt het al moeilijker. Met een reinigingsset, die reinigingsborstels en reinigingstabletten bevat, wordt de drinkzak hygiënisch schoon. 

Met welke reinigers het drinksysteem gereinigd kan worden, vertelt de gebruiksaanwijzing. Afhankelijk van de fabrikant zijn er speciale reinigingstabletten of kun je gebitsreiniger of afwasmiddel gebruiken (let op de aanwijzingen van de fabrikant!).

Om alle hoeken van de drinkslang te bereiken, kunnen de drinksysteem meestal in alle kleine onderdelen worden gedemonteerd, zodat je ze eenvoudig afzonderlijk kunt schrobben. Maar de ingewikkelde reiniging is het grote nadeel van de drinkrugzak!

Met een reinigingsset blijft je drinkrugzak fris. Afbeelding ©  Camelback

• Mag het iets minder zijn? Heuptasje in plaats van drinkrugzak

Als je niet liters water wilt meenemen, kun je eenvoudig de afgeslankte versie van de drinkrugzak gebruiken. Ook heuptasjes bieden de mogelijkheid om een kleinere waterzak in te pakken. Ongelooflijke 1,5 liter passen zo in de heuptas en daarmee zijn veel tassen nog lang niet vol, je hebt extra opbergruimte voor andere benodigdheden.

Het alternatief voor de drinkrugzak is een buiktas met drinksysteem. Afbeelding ©  Leatt

Fietsflessen Fun Facts

1. Als je “enkel” water in je fietsflessen hebt, werkt deze ook als een kleine douche of als waterpistool voor onderweg! 
2. Nog leuker wordt het met een drinkrugzak waarbij je het mondstuk kunt verwijderen. Hang de volle waterzak aan een tak en maak er zo een campingdouche van. Andersom werkt het helaas niet, campingdouches zijn niet altijd van schadelijkvrije materialen gemaakt en daarom niet geschikt voor dranken.
3. Flessenhouders zijn niet alleen voor water: Er zijn speciale containers die de grootte van een fietsflessen hebben, waarin je andere accessoires kunt opbergen. In principe houdt niemand je tegen om een slang en een multitool in een fietsflessen te stoppen en je noodpakket in de flessenhouder op te bergen.
4. Afgezien van het feit dat koolzuur je fietsflessen onder grote druk zet, moet de lucht die je met een koolzuurhoudende drank inslikt er ook weer uit. In duidelijke taal: veel koolzuur leidt tot veel boeren. Dat wordt snel gênant, bijvoorbeeld als je in een groep rijdt.

Drinkrugzak of fietsflessen, drinkhoeveelheid en welke drank... nu weet je hoe je je vochtbalans tijdens de fietstraining in evenwicht houdt en welke voor- en nadelen de twee mogelijke wateropslagopties bieden. Proost dan maar!