Rugzak met drinkzak of fietsflessen?

Flessen of drinkrugzak? Wat is beter voor fietstochten? Eén ding is duidelijk - hoe warmer het weer wordt, hoe belangrijker het is om tijdens het sporten of op uitstapjes voor voldoende vocht te zorgen. Als fietser heb je hier echt een voorsprong, want in tegenstelling tot een tennisracket, voetbal of surfplank helpt je sportapparaat je bij het vervoeren van je watervoorraad. 

Je kunt op bijna elke fiets een, twee of zelfs drie bidonhouders monteren, op een fiets met bagagedrager kun je desnoods een hele krat water meenemen. Of je vervoert je water "op de rug", in een drinkrugzak past liters vloeistof. Maar wat is beter?

Drinkrugzak of flessen?

Hier ontdek je hoeveel vocht je waar kunt inpakken en waar je als fietser speciaal op moet letten bij de watervoorziening.

 Fietsflessen of rugzak met waterzak - de KO-argumenten

Als je niet verder wilt lezen, zijn hier de belangrijkste voordelen van fles en drinkrugzak direct aan het begin:

Wat kan een drinkrugzak?

Aanvankelijk zijn drinkrugzakken zelden als zodanig te koop, meestal stop je een waterzak met drinksysteem in een rugzak. Kleinere waterreservoirs hebben een inhoud van 0,75 liter, in de grootste kun je tot 3 liter vloeistof vullen.

 

Met een drinksysteem (+ slang en mondstuk) wordt de fietsrugzak een drinkrugzak. Afbeelding © Evoc

Drinkrugzak of fietsrugzak?

• Je kunt een drinkrugzak kopen. Deze is dan in de eerste plaats bedoeld voor het vervoeren van een waterzak en biedt weinig extra opbergruimte voor andere spullen. 
• Je kunt echter ook een fietsrugzak kopen, die een vak heeft voor een drinkblaas en een opening voor de slang. Deze rugzakken zijn er in veel verschillende maten en met meer of minder inhoud. Het voordeel: Fietsrugzakken zijn bijzonder comfortabel te dragen op de fiets, ze hebben veel vakken voor je kleine spullen.

Zo werkt het drinksysteem

De opening van de drinkblaas is groot genoeg zodat je de zak gemakkelijk kunt vullen en reinigen, bij veel modellen kan de hele bovenkant worden geopend. Ze zijn gemaakt van dunne kunststof en zijn daarom licht en zacht; ze kunnen zich aanpassen aan de vorm van de rugzak en je bewegingen.

De waterblazen hebben vaak een schaal die helpt bij het afmeten en mengen van spritz of drankpoeder. Dankzij het zachte materiaal gaat het hier meer om geschatte waarden.

 De waterblaas met hoeveelheidsaanduiding vertelt je hoeveel water er nog in de rugzak zit. Afbeelding © Leatt

Bijna alle drinkslangen hebben een mondstuk dat door licht bijten wordt geopend, daarom wordt het ook wel “bijtventiel” genoemd.

❄️ Hoe blijven dranken in de drinkrugzak koud?

In de rugzak wordt je drankje van twee kanten verwarmd, door je lichaamswarmte en door de zon van buitenaf. Als je niet graag lauw drinkt, is een isolerende laag in het watercompartiment van de rugzak handig. Harde koelelementen moet je niet inpakken, maar je kunt je drankje koelen met "Kühlis" – koelpakketjes voor blauwe plekken. 

Drinkrugzakken voor MTB:

Veiligheid of genoeg drinken? Gelukkig hoef je hier niet te kiezen, want er zijn mountainbike-rugzakken die beide kunnen. Ze hebben een ingebouwde rugbeschermer, toch is er een vak voor de waterblaas.

Informatie over de fietsdrinkfles

Fietsflessen plaats je binnen handbereik in een bidonhouder, tot drie bidonhouders zijn gebruikelijk op racefietsen, trekkingfietsen of gravelbikes. Alleen bij een fully ziet het er af en toe slecht uit, hier is er gewoon niet genoeg ruimte in de framedriehoek voor de "Cage". Maar geen paniek, er zijn fleshouders die aan de zadelpen of onder het zadel worden bevestigd.

Fietsflessen zijn meestal van kunststof, zeldzamer zijn flessen van roestvrij staal of aluminium.

De materialen van de fietsflessen vergeleken:

Kunststoffles	Metalen fles
licht	hoger gewicht
ongevoelig	kan bij vallen beschadigd raken of deuken
zacht, kan worden ingedrukt, om snel veel water te krijgen	stijf
zeer goedkoop	iets duurder
moet van schadelijke stoffen vrij kunststof zijn	roestvrij staal is meestal vrij van schadelijke stoffen; aluminium wordt niet langer aanbevolen voor contact met voedsel
verwarmen snel, maar er zijn geïsoleerde flessen	dubbelwandige flessen isoleren
beschadigen de fiets meestal niet	kan in de bidonhouder rammelen en bij vallen de lak beschadigen
doorzichtig en voorzien van een schaal	de resterende hoeveelheid moet je raden

Een klassieke kunststof fietsdrinkfles, hier FOX Racing Purist, 26 oz., 770ml

Zijn er speciale fietsdrinkrugzakken en -flessen?

Er zijn veel drinkflessen en voor steeds meer buitensporten worden drinkrugzakken aangeboden. Dan rijst natuurlijk de vraag: Heb je een fles en rugzak speciaal voor MTB, racefiets, trekkingfiets en co nodig? Of zijn ze allemaal hetzelfde?

De drinksysteem in de rugzak zijn voor wandelaars, fietsers of joggers hetzelfde. Wat verschilt, is de rugzak eromheen. Voor fietsers zijn er fietsrugzakken die in de gebogen zithouding beter zitten dan rugzakken die zijn ontworpen voor een rechte rug. Over het algemeen kun je met een fietsrugzak probleemloos gaan wandelen. Een wandelrugzak wordt op de fiets echter snel vervelend. Als je je (drink-)rugzak vaak en lang op de fiets wilt gebruiken, is een speciale fietsrugzak zeer aan te raden.

Bij het fietsen zit een fiets-drinkrugzak gewoon beter! 

Je kunt een fietsdrinkfles bij elke andere sport gebruiken, andersom passen veel drinkflessen echter niet in de fleshouder van de fiets of blijven ze daar in ieder geval niet zitten. Bij de fleshouders heeft zich een passende diameter van 74 mm gevestigd, een norm is er niet. Ook de lengte van de flessen is beperkt, zodat ze niet uit de houder vallen. Veel meer dan 700 tot 750 ml per fles is er niet in. De fleshouders zijn afgestemd op deze afmetingen en zorgen voor goede grip.

Wat is beter? Drinkfles of drinkrugzak?

Of je liever met een drinkrugzak en waterslang traint of toch naar de fietsdrinkfles grijpt, is een kwestie van smaak. Beide vloeistofvoorzieningen hebben voor- en nadelen, hier sommen we ze nog eens op:

✅ Drinkrugzak Voordelen:

• veel inhoud
• geen houders nodig
• extra opbergruimte
• “hands-free” drinken
  

❌ Drinkrugzak Nadelen:

• hogere aanschafprijs
• groot gewicht op de rug
• vervanging van doorgebeten mondstukken nodig
• Er zijn geen geïsoleerde waterzakken, je hebt een rugzak met een geïsoleerd vak nodig.
• De zachte waterzakken en het drinksysteem moeten met de hand worden gespoeld.

✅ Fiets-Drinkfles Voordelen:

• eenvoudig te reinigen, ook in de vaatwasser
• koelen of houden dranken warm
• goedkoop
• Je draagt het gewicht van de vloeistof niet op het lichaam.
• Sommige flessenhouders kunnen ook gereedschap, een reservebuis of een minipomp meenemen.

❌ Fietsfles nadelen:

• beperkte hoeveelheid vloeistof
• Je moet naar de fles kijken en er met één hand naar grijpen.
• In kleine frames is er geen ruimte voor (meerdere) flessen.

Flessenhouder met opbergvak voor een CO2-mini-pomp. Afbeelding © Birzmann

☝️ Drinkrugzakken & flessen kopen 

Rugzakken | Drinkzakken | Drybags | Fietsflessen | Flessenhouders

Meer informatie over drinkrugzakken & fietsfles

Als je hebt gekozen voor een drinkrugzak of flessen + houder, ben je al een goede stap verder. Hier zijn nog enkele tips voor watervoorziening bij (fiets) sporten:

Zo drink je goed bij fietstraining

Je drinkrugzak heeft een inhoud van 2,5 liter - water erin en gaan? Je fiets heeft drie flessenhouders, die vul je dan ook allemaal? Stop, het hangt hier af van je fietsplannen.

Hier zijn een paar tips over hoe je bij fietstraining “goed” drinkt, om uitdroging en de negatieve gevolgen ervan te vermijden.

• Drink ook als je geen dorstgevoel hebt, want je lichaam ontwikkelt dorst als reactie op een tekort aan water. Als je dorst krijgt, is het eigenlijk al te laat.
• De vuistregel: Neem liever iets te veel vloeistof dan te weinig mee!
• De hoeveelheid vloeistof is ook afhankelijk van de trainingsintensiteit: Topsporters bij racefietstraining hebben iets meer nodig dan downhillers, die de zwaartekracht laten werken, of recreatieve toerfietsers.
• In de twee uur direct voor de training kun je ongeveer een halve liter drinken.
• Drink liever vaak een slok dan in één keer een hele fles. Een drinkrugzak is daarvoor bijzonder praktisch! Het wordt aanbevolen om ongeveer elke 15 tot 30 minuten 100 tot maximaal 250ml te drinken
• Voor intensieve training kun je zo de hoeveelheden vloeistof inschatten op basis van de trainingsduur.
• Voor een ontspannen dagtocht moet je gewoon zoveel mogelijk vloeistof meenemen, vooral als je onderweg geen gelegenheid hebt om bij te tanken.
• Je kunt je vloeistofbehoefte ook nauwkeurig controleren. Weeg jezelf voor en na de training. Het verschil in gewicht voor en na is het vloeistofverlies. Nu weet je hoeveel vloeistof je moet drinken om je waterbalans te herstellen. De hoeveelheid die je onderweg al hebt ingenomen, kun je daarbij aftrekken.

Ook kinderen hebben onderweg genoeg vloeistof nodig!

Kan men bij fietstraining ook te veel drinken?

Sporters moeten veel drinken, maar het is inderdaad mogelijk om te veel te drinken! Vooral bij extreme sporters komt het voor dat ze door zweet veel elektrolyten verliezen en met te veel water het evenwicht verder verstoren. Zo kan het leiden tot een “watervergiftiging” of het gevreesde Over-Drinking met fatale gevolgen.

Welk drankje moet in de fietsflacon?

In het algemeen is het altijd een goed idee om water mee te nemen, want je lichaam heeft voor, tijdens en na het sporten vooral vloeistof nodig. Om verloren calorieën en elektrolyten (mineralen zoals natrium, kalium of magnesium) aan te vullen, zijn vruchtensappen ook zeer geschikt. Ook isotone sportdranken vullen de uitgescheiden vloeistof en mineralen aan, dankzij de nauwkeurige dosering kun je de behoefte precies dekken. Afhankelijk van de samenstelling kunnen ze ook calorieën leveren die een energiedip voorkomen. En ook al gaat het gerucht dat bier zou helpen om verloren calorieën en mineralen aan te vullen, zijn alcoholische dranken op de MTB of racefiets natuurlijk taboe.

Voor intensieve training is ook de combinatie van water en energie-gel geschikt, want gel kun je onderweg gemakkelijker doorslikken dan energierepen.

Isotone dranken behoren tot de sportvoeding, je kunt ze in veel verschillende smaken kopen. Ook al zouden ze officieel naar sinaasappel of aardbei moeten smaken, krijg je vaak een licht zoute drank voorgeschoteld, de mineralen die zijn toegevoegd zijn daarvoor verantwoordelijk. Isotone dranken in poedervorm, die je zelf kunt mengen, besparen trouwens een hoop plastic afval, want uit een blik poeder krijg je vele liters kant-en-klare drank.

Drinkrugzak & Fietsflessen – Praktische tips

• Koolzuur in de drinkrugzak of in de fietsflessen?

Dranken met koolzuur worden bij sport liever niet aanbevolen, want met de drank slik je een hoop luchtbelletjes in. Vooral op een ruwe MTB-tocht kan koolzuur in de watervoorraad ook tot een technisch probleem leiden: De fietsflessen of de drinkrugzak worden onderweg flink door elkaar geschud, waardoor ze onder druk komen te staan en de sluiting je om de oren vliegt. Als je koolzuurhoudende dranken wilt meenemen, moet je een fietsflessen kopen die een ventiel heeft, waardoor teveel geschudde koolzuur kan ontsnappen.

• Gif in de drinkrugzak?

Als je vandaag een hoogwaardige sport-drinkfles koopt, kun je ervan uitgaan dat deze van een schadelijkvrij materiaal is gemaakt. Dit geldt ook voor de drinkblaas van een drinkrugzak en het slangsysteem. Dit betekent dat de flessen vrij zijn van chemicaliën of schadelijke stoffen die in je drank kunnen overgaan. Let bij het kopen op de aanduidingen "zonder BPA, BPS of BPF", "bevat geen weekmakers" of "ftalaatvrij"! Flessen en drinkblazen van goede merkfabrikanten zijn doorgaans schoon, alleen bij zeer goedkope flessen wordt nog zorgwekkend kunststof gebruikt.

• Smaakloze drinkrugzakken?

Vooral wanneer de drank in de fietsflessen in de zomer langzaam warmer werd, gaven drinkflessen vroeger graag een flauwe plastic smaak aan hun inhoud. Tegenwoordig zijn ze daarentegen meestal smaakneutraal, zelfs als de vloeistof langer in de fles is bewaard. Veel fabrikanten verzegelen de binnenkant met een smaakneutrale laag.

• Thermosflessen helpen tegen lauwe dranken

Bij een fietstocht in de zomer wordt het in elke fietsflessen op den duur warm, vooral flessen die in de flessenhouder zijn geplaatst, worden direct aan de zon blootgesteld. Hier biedt een thermosfles of isolatiefles uitkomst, want deze houdt niet alleen in de winter thee en koffie warm, in de zomer blijft je watervoorraad koel. Deze flessen hebben een dubbele wand, de lucht ertussen dient als isolerende thermoslaag. De dikkere fleswand vermindert echter de inhoud, sommige flessen kunnen toch worden ingedrukt.

De waterzak van de drinkrugzak is meestal niet geïsoleerd, maar de rugzak kan wel een isolerend vak hebben.

Een dubbelwandige fietsdrinkfles houdt dranken langer koel. Hier Podium Dirt Series Chill van Camelback

• Kan ik fietsflesjes in de vaatwasser reinigen?

Niet elke fles kan in de vaatwasser worden gereinigd! Bij aankoop kun je erop letten of de fabrikant de drinkfles voor reiniging in de vaatwasser heeft goedgekeurd; als deze dan nog een grote opening heeft, bespaar je jezelf handwerk. Hoe kleiner de opening, des te minder kans heeft de vaatwasser om de fles ook echt tot aan de bodem te reinigen.

Let op! Vooral als je niet alleen water in je fles wilt vullen, is reiniging in de vaatwasser eenvoudiger en hygiënischer dan met de hand wassen. Vruchtensap is ook bij wielrenners een populaire drank, maar het mengsel van water en sap is ook een goede voedingsbodem voor schimmelsporen. Ook andere isotone mengsels kunnen snel een broedplaats voor bacteriën worden. Voor deze dranken is een vaatwasmachinebestendige fles de beste keuze.

• Hoe reinig ik de waterzak van mijn drinkrugzak?

Bij de drinkrugzak wordt het al moeilijker. Met een reinigingsset, die reinigingsborstels en reinigingstabletten bevat, wordt de drinkzak hygiënisch schoon. 

Met welke reinigingsmiddelen het drinksysteem kan worden gereinigd, vertelt de gebruiksaanwijzing je. Afhankelijk van de fabrikant zijn er speciale reinigingstabletten of je kunt gebitsreiniger of afwasmiddel gebruiken (let op de aanwijzingen van de fabrikant!).

Om alle hoeken van de drinkslang te bereiken, kunnen de drinksysteem meestal in alle kleine onderdelen worden gedemonteerd, zodat je ze eenvoudig afzonderlijk kunt schrobben. Maar de lastige reiniging is het grote nadeel van de drinkrugzak!

Met een reinigingsset blijft je drinkrugzak aprilfris. Afbeelding ©  Camelback

• Mag het iets minder zijn? Heuptas in plaats van drinkrugzak

Als je niet liters water wilt meenemen, kun je gewoon de afgeslankte versie van de drinkrugzak gebruiken. Ook heuptassen bieden de mogelijkheid om een kleinere waterblaas in te pakken. Ongelooflijke 1,5 liter passen zo in de buiktas en daarmee zijn veel tassen nog lang niet vol, je hebt extra opbergruimte voor andere benodigdheden.

Het alternatief voor de drinkrugzak is een buiktas met drinksysteem. Afbeelding ©  Leatt

Fietsflessen Fun Facts

1. Als je "alleen" water in je fietsflessen hebt, werkt het ook als een kleine douche of als waterpistool voor onderweg! 
2. Nog leuker wordt het met een drinkrugzak, waarbij je het mondstuk kunt verwijderen. Hang de volle waterblaas aan een tak en maak er zo een campingdouche van. Andersom werkt het helaas niet, campingdouches zijn niet altijd van schadelijk vrij materiaal en dus niet geschikt voor dranken.
3. Flessenhouders zijn niet alleen voor water: Er zijn speciale containers die de grootte van een fietsflessen hebben, waarin je andere accessoires kunt opbergen. In principe houdt niemand je tegen om een slang en een multitool in een fietsflessen te stoppen en je noodpakket in de flessenhouder op te bergen.
4. Afgezien van het feit dat koolzuur je fietsflessen sterk onder druk zet, moet de lucht die je doorslikt met een koolzuurhoudende drank er ook weer uit. In duidelijke taal: veel koolzuur leidt tot veel boeren. Dat wordt snel gênant, bijvoorbeeld als je in een groep rijdt.

Drinkrugzak of fietsflessen, drinkhoeveelheid en welke drank... nu weet je hoe je je vochtbalans tijdens het fietstraining in evenwicht houdt en welke voor- en nadelen de twee mogelijke wateropslagmethoden bieden. Nou, proost!